Ako ste kardio junkie ili jednu aktivnost teretana goer ćete želite informacije u ovom članku. Vaše tijelo treba i zaslužuje trening koji trenira sve svoje moguće obrasce kretanja u onome što se zove multi-planarna vježba. Pilates je vrlo vjerojatno vaš kardio protuotrov.
Ako ovo čitate, vi ste ljudsko biće. Kao takvo, vaše tijelo je više-planar po dizajnu.
Vaša je kralježnica stvorena za naprijed i natrag, kao i savijanje s jedne na drugu stranu. Mogu se okretati i rotirati nekažnjeno. Naši preci stavljaju svoja tijela na dobru upotrebu, radeći svaki dan kao lovac-sakupljači, pa čak i nedavno kao radnici koji rade na zemlji i njihovim stadima kako bi osigurali preživljavanje za sebe i svoje obitelji.
Zamislite kako različito rano muškarci i žene koriste svoje tijelo nego što radimo kada usvojimo naše pozicije usmjerene na fitnes na opremu poput treadmills, bicikala i eliptičnih strojeva. Naravno, postoji znatna korist našim mišićima i našim kardiovaskularnim sustavima, ali u smislu održavanja zdravog funkcionalnog mišićno-koštanog sustava koji je sposoban za sve moguće kretnje, vaš standardni kardio vježbanje ostavlja mnogo želja. Treadmill
Treadmill trčanje događa u naprijed kretanje. Prednja i stražnja strana donjeg dijela tijela se koriste i postoji mala rotacija koja se mora dogoditi da pokreće noge, ali to je jednostruki pokret u ravnini.
Za razliku od toga, pilates mat radi kao što je učinjeno u grupi klasa zahtijeva od vas da se zavoja naprijed i nazad, i trenirati svoje gornji dio tijela i svoje jezgre, kao i svoje donje tijelo za punu uravnoteženu jačanje rutinu.
Bicikl
Biciklizam se slično događa u jednostavnom uzorku. Gornje tijelo čini malo više nego savijati i okrugle, dok se noge kretati neprekidno.
Previše suprotno, rutina pilates reformatora kao što ste možda učinili u privatnoj vježbi uključuje svaku dostupnu razvojnu sekvencu. Leći ćete, klečati, sjediti i stajati, radeći u svakoj ravnini kretanja s promjenjivom otpornošću od ponderiranih izvora.
Elipsoidni
eliptični strojevi priuštiti malo više rotacije i mogu čak i uključiti gornji dio tijela, ali samo ako
aktivno koristiti ruke i pokretne ručke za postizanje vježbanja. Pilates stolice i bačve zahtijevaju visoki stupanj jačine gornjeg dijela tijela, kontrolu trbuha i simetrično nabiranje mišića dok okrećete, savijte se i nagnete u brojne smjerove poboljšavajući snagu, rastezanje, vrijeme i ravnotežu. Ono što niti jedan od tih vježbi ne dopušta slobodu svih mogućih načina na koje vaše tijelo može zapravo kretati. Nijedna od gore navedenih kardio opcija ne dopušta savijanje kralježnice ni zavoja. Zglobovi kuka nikad ne stignu na vanjski ili unutarnji okret, niti se otvaraju ili sužavaju u otmici ili adukciji. Oni čine samo jednu stvar: savijati se i proširiti.
Pogledajte sada Pilates sustav sa svojom opremom isporučen u organiziranom krugu i vidjet ćete kako multi-planarni trening potiče doista zdrave pokrete tijela dizajnirane za optimalnu funkciju.
To je o stvarnom životu
U stvarnom životu, moramo biti u mogućnosti da se kretamo učinkovito u svim smjerovima. Kada igrate sport ili se pridružite društvenom plesu, sudjelujete u više pokreta u svim smjerovima. Svi mišići i zglobovi dobivaju jednako vrijeme ili barem neko vrijeme na igralištu. Pilates ostvaruje istu stvar, ali unutar paradigme vježbanja. Sustavna i simetrična priroda pilatesa znači da ćete odmah naučiti koji su dijelovi vas čvršći ili slabiji od drugih. Brzo ćete prepoznati koji pokreti predstavljaju izazov i stoga su najpotrebniji.
Ne trebate odustati od kardio rutine – postoje prednosti koje vaše srce i tijelo dobivaju od nje – ali ga jednostavno nadopunjavate ovim prilagođenim slijedom i primijetite dobitke i poboljšanja koja možete napraviti.
Poboljšanje performansi je ono što Pilates je sve o, u svakom smjeru.
Pokušajte jednostavno dodati jedan specifičan Pilates trening na svoju tjednu rutinu. Razmislite o tome kao program za oporavak kardio. Ako znate neke Pilates, stvaranje vlastitog višedimenzionalnog rada je jednostavno. Započnite s vježbom koja se nalazi na leđima. Odaberite trajnu vježbu za svoj konačni potez. U međuvremenu, odaberite poteze na trbuhu, na vašoj strani, u sjedećem položaju i uspravno klečeći.
Završne misli
