Vaši 80-ih godina su novi 60-ti – još niste stari, stoga se ne usuđuješ iskoristiti svoje doba kao izgovor da se lijesi o svom zdravlju.
Sada više nego ikada možete napraviti razliku u svojoj dugovječnosti. Tvojih 80-ih godina je vrijeme da budete na vrhu svih zdravstvenih stanja i da budete vjerski u vezi s imenovanjima. Također možete raditi na očuvanju pamćenja i funkcije mozga, ravnoteže, razine energije i još mnogo toga. Započnite s ovim listom dugoročnih obveza već danas.
Jedite za zdravo starenje
Možda niste imali prehranu sveca cijelog života – to je u redu. Dobra vijest je da stvaranje poboljšanja sada stvarno može pomoći da se zaustavi i (u nekim slučajevima) preokrenuti već nastale štete.
Počnite jesti što više antioksidansa kao što možete. Zašto? Ove tvari, pronađene u biljkama, osiguravaju sirovinu koju vaše tijelo treba popraviti i spriječiti štetu. Više.
2 Ne propustite probira
Od visokog krvnog tlaka do raka, projekcije mogu spasiti vaš život. Naravno, bol je za zakazivanje obveza, do liječničkog ordina, a zatim pričekajte test – ali svejedno. Znam da je to nezgodno i čak i pomalo zastrašujuće, ali pronaći način da se bar malo zabavi.
Uštedite dobar časopis za čitanje samo dok čekate, nagradite se s lijepim ručkom poslije ili unesite prijatelja i napravite datum pregleda. Što god radite, projekcije stvarno mogu spasiti vaš život. Više.
3Be 100% pristao
Pridržavanje je ono što medicinski stručnjaci nazivaju "slijedećim liječnicima" naredbe. "
Ispada da mnogi ljudi nisu pristaše. Ljudi će (sami i bez savjetovanja s liječnikom) prestati uzimati lijekove. Ovo je vrlo opasno. Nevjerojatno je koliko ljudi to čini. Ako smatrate da vaš lijek ne radi ili uzrokuje teške nuspojave, obratite se svom liječniku. Vodite evidenciju o simptomima i detaljan razgovor o tome što vam je najbolje – ali nemojte mijenjati doze, uzimati pauze ili zaustaviti svoje lijekove. Više.
4Move Your Body
Vaše tijelo je izgrađeno za pomicanje. Pokret čuva vaše srce, vaše kosti, vaše mišiće i čak i vaš mozak zdrav i aktivan. Što više kretate, to će vam više energije i zdravlja imati. Napravite pokret dijelom svakog dana. Možete napraviti formalnu vježbu ili jednostavno izaći i prošetati. Prijavite se za neke tečajeve o yogi ili drugim vrstama vježbi koje kombiniraju ravnotežu, snagu i fleksibilnost – no bez obzira na to što radite, nastavite dalje! Više.
5Provjerite prijatelje, zaštitite mozak
Vidite da vaši prijatelji mogu zaštititi vaš mozak. Starije odrasle osobe koje su imale manje osamljenosti imale su vjerojatnije da će im godine biti zdravi, dobro funkcionirajući mozgovi. Zašto je ovo? Ljudi nam stimuliraju mozak (mnogo više nego križaljke). Ljudi su zanimljivi, zanimljivi i ponekad teško razumljivi. Gotovo svaki susret s drugom osobom predstavlja mozak s brojnim emocionalnim, kognitivnim i društvenim zagonetkama koje treba riješiti. Provedite vrijeme s ljudima i držite se oštro.
6Ask za pomoć
Jedan od razloga zbog kojih su odnosi dobri za starenje jest da ljudi mogu biti korisni. Kada se ne osjećate dobro, trebate dodatnu pomoć ili jednostavno prolaze kroz loš dan; s prijateljima i obitelji u blizini mogu stvarno pomoći. Ovo je trik – oni ne mogu pomoći ako ih ne dopustite. Naravno, ne želite ljutiti druge ljude, ali nitko vam ne može pomoći ako ih ne pitate. Obavite jasne, ograničene zahtjeve i ljudi će vam rado pomoći kada je to potrebno. Mnogo je lakše za vaše prijatelje i obitelj da vam pomognu u malim stvarima, a da se problemi ne stvaraju u tajnosti. Više.
7 Izradite nove priče
Priče su temeljni način na koji vaš mozak obrađuje svijet. Snimanje trenutaka i govorenje bogatih, kreativnih priča je velika izrada mozga. Ne samo to, već dobro pripovijedanje priča je način povezivanja s ljudima. Umjesto da prijavljujete "samo činjenice" kada razgovarate telefonom ili sa voljenima, razviti načine obogaćivanja jezika, dodavanja drame i zadržavanja interesa. Trošenje vremena na to će držati tvoj mozak oštar i vaše odnose jaki. Više.
8Keep dobar raspored spavanja
Postoji strašan mit da stariji ljudi trebaju manje spavanja. Jednostavno nije istina. Sve odrasle osobe, bez obzira na dob, trebaju svake noći između 7 i 9 sati spavanja. Kako starite, možda ćete se spavati manje od toga – ali to je zbog izazova spavanja, a ne zbog promjena u potrebama spavanja. Bolesti (poput visokog krvnog tlaka), nuspojave lijekova i loše navike (poput duljeg trzanja ili gledanja TV-a u krevetu) kombiniraju spavanje kao izazov za stariju odraslu osobu. Provedite tjedan ili dva, usredotočujući se na poboljšanje navika spavanja i vidjeti ako se ne počnete osjećati mlađe.
9Jedite svoj mozak
Nemojte dopustiti da vam mozak dosadi. Ako su vam dani previše rutinski i predvidljivi, vaš mozak će tek početi "ugađati". Znatiželja je jedan od najboljih načina da to spriječi. Postanite angažirani u svijetu oko sebe, promijenite svoju dnevnu rutinu i pronađite nešto o čemu ste strastveni. Koristite tehnike ovdje kako biste dobili svoj početak, a zatim napraviti svoj vlastiti. Ako uvijek možete pronaći nešto zanimljivo, onda će vaš mozak vjerojatno imati dobre dobi. Više.
10Zaboravite raditi na memoriji
Već smo razgovarali o održavanju vašeg mozga uklapaju, ali ne zaboravite raditi na sjećanju posebno. Vaša memorija također treba vježbati, baš kao i vaša znatiželja. Napravite memoriju "izraditi" svaki dan. Možete pokušati jednostavne stvari poput ne upotrebljavati popise, pokušavajući se sjetiti da otvorite vrata s drugom rukom ili da vozite novi put do trgovine. Dok vježbate, razvijat ćete nove tehnike i "vježbe" za sjećanje. Više.
