Tražite način vježbanja kod kuće u malim prozorima vremena? Poznati trener Craig Ramsay ima izvrsno vježbanje koje možete koristiti za opskrbu kalorija dok ste na kauču.
Craig je profesionalac kada je riječ o kreativnim vježbama. I on je holivudski favorit među zvijezdama koji svoje tijelo drže u formi. Trenirao je Beth Behrs i Kat Dennings (2 Broke Girls), Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) i Giada De Laurentiis.
Ne samo da pruža učinkovite vježbe za svoje klijente, već i voli zabaviti se. Njegov jede, spali video serija će vas smijati dok izgorjeti kalorije.
Kako vježbati
Ovaj plan vježbanja radi jer se vježbanje u malim povećanjima od pet do deset minuta tijekom vašeg dana dokazalo da je jednako učinkovito, ako ne i učinkovitije nego kontinuirano vježbanje 20 minuta ravno. Ovaj se trening lako može uklopiti u vaš dnevni raspored jednostavnim multitaskiranjem vaših pokreta vježbanja dok gledate omiljenu televiziju ili sportski program.
Craig sugerira da kada vaš TV program poduzme komercijalni odmor, vaše tijelo bi trebalo zauzeti. Budući da prosječni polusatni program ima otprilike 10 minuta reklama, kaže da se u programu od sat vremena možete zapaliti od 150 do 250 kalorija s tim 3 jednostavne rotirajuće vježbe.
- Vježba # 1: Kauč može-može
Sjednite na rub kauče i stavite dlanove na svaku stranu kukova. Spustite plijen s kauča, kao što ćete izvesti triceps. Držite to mjesto s nogama na podu i koljena savijena na 90 stupnjeva. Vaši koljena trebaju biti lagano savijeni i paralelni, okrenuti prema natrag kauču.
Sada "može-može" udariti noge, početi s desnom nogom i izbaciti ravno ispred vas upravo iznad kukova. Vratite nogu natrag na pod. Nogajte noge jedva s tla i s istom desnom nogom izbacite lagano prelazite lijevu stranu, vratite nogu na tlo, uzmite još jedan mali hop i ponovite s lijeve strane. Osjećat ćete ovo puno tijelo u tricepsu, podlakticama, ramenima, prsima, jezgri, glutesu, leđima, kvadratima i unutarnjim bedrima.
- Vježba # 2: Daljinski upravljači
Nalazite se ispred kauča okrenutog TV-u. Postavite noge paralelne i malo šire od razmaka ramena (nalik sumo stavu). Držite se na daljinskom upravljaču u desnoj ruci. Izvršite 4 desna udica prstiju naprijed dok polako spuštajte tijelo prema jastucu kauča sa svakim bušenjem. Do četvrtog udarca plijen bi trebao jedva dodirnuti kauč. Sada, nastavite natrag, ponavljanje kombiniranog udarca / čučanjog podizanja, po zadnjem usponu, trebate vratiti na stojeći sumo.
Prekidač daljinskog upravljača na lijevu ruku i reprodukciju. Ova vježba puna tjelesna vježba radi vaša telad, loza, kvadrat, glutes, podlaktice, biceps, triceps, ramena, prsa, unutarnji i vanjski bedrima. Također radite svoju jezgru kada stabiliziraš svoje tijelo.
- Tjelovježba # 3: Pušači penjači
Započnite s koljenima na jastucu kauču i rukama zajedno. Stavite prsa preko podlaktica, stopala na podu. Vaše će tijelo biti u položaju dasaka. Nemojte dopustiti da vam kukovi padaju i pokušati zadržati svoje tijelo u ravnoj liniji.
Podignite i postavite desnu ruku na rub kauča, kao da se pripremate za položaj pushupa. Brzo stavite svoju lijevu ruku na drugu stranu i nastavite strujati prema gore do dasaka za guranje. Pažljivo vratite natrag prema poziciji vašeg lakta, počevši s desnim lakom i rukom, s lijevim lakom i rukom da slijedite. Razmislite "gore, gore, dolje, dolje" u ritmu metronom.
Ponovite ovu sekvenciju počevši s lijevom rukom i rukom. Tijekom ovog kalorijskog plamenika radite svoje mišiće mišića (abdominalni i obliques), donji dio leđa, prsa, biceps, triceps, ramena, podlaktice i lats.
Naravno, ako konzumirate više od jedne vježbe u vrijednosti kalorija kad ste snack, trebali biste planirati da se ovaj trening na redovnoj osnovi. Također možete napraviti drugačiji TV trening na alternativne dane za korištenje različitih mišića i eksplozije više masti.
