Svi mi imamo očekivanja (kao i nade i snove) za ono što će se dogoditi kad promijenimo našu prehranu. Važno je na početku zapamtiti da su svi različiti s obzirom na gubitak težine i ne možete očekivati da će vaše iskustvo biti isto kao i netko drugi. Najbolji pristup je jednostavno postati zainteresiran i pažljiv promatrač, otkrivajući kako vaše tijelo reagira na različite promjene koje napravite.
To je rekao, definitivno postoje stvari koje možete očekivati na low-carb dijeti, posebno ako imate tijelo koje se ne bavi ugljikohidrata ili šećera dobro.
Što očekivati metabolički
Najvažnije promjene u vašem tijelu su pomalo povezane s mršavljenjem. Ako imate bilo koji od znakova metaboličkog sindroma, trebali bi početi ispraviti prilično brzo. Ovi znakovi uključuju glukozu u krvi (normalna glukoza u krvi) ili bolja glukoza u krvi od glukoze u krvi, prema američkoj udruzi kliničkih endokrinologa, visoki krvni tlak, visoki udovi struka, visoki krvni trigliceridi i nizak HDL kolesterol. Ako je bilo koji od ovih znakova izbačen i ako ste pronašli prave količine ugljikohidrata za vas, trebali bi se početi mijenjati u roku od nekoliko tjedana, a ponekad i nekoliko dana. Kao što volimo izgubiti težinu, to su najvažnije promjene, a vi ih trebate zabilježiti i slaviti.
Druga stvar koja će se dogoditi ako ste na vrlo niskoj razini prehrane (manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno) jest da će se vaše tijelo početi prilagoditi upotrebi masti za energijom umjesto ugljikohidrata.
Što očekivati u smislu mršavljenja
Naravno, stopa mršavljenja jako varira i po individualnim razlikama i koliko ste prekomjerne tjelesne težine – veća je početna težina, to ćete brže izgubiti. Ako imate značajnu količinu težine za izgubiti, do kraja prvog mjeseca vaša stopa gubitka tjelesne mase treba stabilizirati (dopuštajući varijacije za žene koje su menstruirane). Ako se pridržavate plana, trebate nastaviti izgubiti više ili manje na toj stopi nekoliko mjeseci. U nekom trenutku, bit će nešto usporavanje u stopi gubitka težine, a mogli biste doživjeti staje u mršavljenju. Ne brinite o štandovima od tjedan ili dva; samo budite super sigurni da ne dopuštaš više ugljikohidrata da se ušuljaju u vašu prehranu.
Jedan od razloga za sporiju stopu mršavljenja je da metabolizam teži usporiti kako vrijeme prolazi, tako da jedući istu količinu hrane nećete dobiti istu stopu mršavljenja. Najbolji način za borbu protiv toga je program vježbanja. Ako još niste počeli vježbati, važno je započeti, čak i ako je početak koraka. Ako već vježbate, pokušajte dodati komponentu treninga snage. Međutim, "usporavanje" koje se događa s gubitkom tjelesne mase nije samo nedostatak vježbanja ili prekinutog metabolizma, već u opsegu koji se obično kretamo, poznat kao NEAT (termogeneza aktivnosti bez vježbanja). Pokušajte obratiti pažnju na ovaj aspekt vaše aktivnosti.
Kada, primjerice, razgovarate na telefonu, stojite umjesto sjedenja, hodite umjesto da stojite.
Što se očekivati psihološki
U nekom trenutku tijekom tog razdoblja, možete doživjeti ono što je poznato kao "Kraj mjeseca". Medeni mjesec je faza većine životnih promjena u kojima je život dobar! Drago nam je da ćete provoditi vrijeme učenja o svom novom načinu života, doživljavate pozitivne prednosti i sretno provodite fer vremenu razmišljanja o tome. (Prijatelji i obitelj mogu početi gnjaviti sluhom da razgovarate o tome.) Ovo je sjajno vrijeme da očistite svoj novi način prehrane i učinite sve što možete da biste postali druga priroda jer, u nekom trenutku, vaša ljubav prema vašem novi stil života može doći naglo zaustaviti.
To je normalno i dobro je planirati za to. Može se dogoditi dva tjedna ili godinu dana, ali psiholozi će vam reći da je najčešći trenutak za promjenu ponašanja 3 ili 4 mjeseca.
Ponekad "kraj medenog mjeseca" pokreće životni događaj koji mijenja vaše rutine. Dobivate promociju na poslu, tvoja mama dođe u posjet, održavaš ozljedu, a odjednom se nađeš pada u stare uzorke prehrane. U drugim slučajevima, ljudi tek počinju propustiti svoj stari način prehrane. Prolaze pekarom i žudnja za starim omiljenim hitovima. Izazna misao: "Znači li to da nikad više ne mogu imati sladoled?" je bolno. (Promjena prehrane ne znači da nikad više nećete imati omiljenu hranu.)
Najvažnija stvar koju možete učiniti u ovom trenutku je točno prepoznati što se događa. Sklonost je da se gotovo nesvjesno pustite da se vratite na svoje stare načine. Ovo je loše vrijeme da se onesvijestite. Ovo je apsolutno normalno i može se očekivati, a vi morate sjesti za srčani razgovor. Želite li zaista nastaviti s ovim? Koje su prednosti? Vrijedi li gubitke? Koji su ti ciljevi? Razgovarajte s drugima koji će podržati vaše osjećaje i biti brutalno iskreni.
Upozorenje: Gotovo sve prehrambene studije pokazuju da kod šestomjesečne marke ljudi ne prate prehranu, kao i na početku. "Carb Creep" je vrlo čest fenomen, gdje se više ugljikohidrata ušulja u vašu prehranu. Najbolje je svakodnevno pratiti vaše ugljikohidrate, ali čak i ako to ne učinite, svakodnevno biste trebali provoditi dan prehrane kroz prehrambene programe kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
Zaustavi dijete; Počnite svoj Low-Carb Life
