Postoji mit o tome da stariji ljudi trebaju manje spavanja. To jednostavno nije točno. Sve odrasle osobe trebaju svake noći između sedam i devet sati sna. Kao što smo dobi, postaje teže dobiti dobar noćni san. To ne znači da još ne trebamo sedam do devet sati. Jedan od izazova za zdravo starenje je rješavanje problema spavanja kako bi se osiguralo da dobivamo dovoljno odmora za dobro zdravlje.
Promjene stanja kod starijih odraslih
Zbog brojnih razloga, starije osobe imaju poteškoća s padanjem i spavanjem. Kao što smo dobi, možemo primijetiti neke od sljedećih:
- Uzimanje duže da zaspati
- Spavanje je manje duboko
- Waking up tri ili četiri puta noću
- Česti noći kupaonica putovanja
- Spavanje nije tako miran ili zadovoljavajući
- Tendencija da zaspati u ranim večernjim satima i probudite se u ranim jutarnjim satima
Zašto starije odrasle osobe spavaju manje
Kako starimo, naša se tijela mijenjaju. Ove promjene utječu na duljinu i kvalitetu našeg sna. Ovisno o vašoj situaciji, može se primijeniti jedan od sljedećih faktora:
- Hormoni: Kako starimo, naša tijela izdvajaju manje od dva važna hormona spavanja: melatonina i hormona rasta.
- Melatonin je važan jer promjene u razini ovog hormona kontroliraju naš ciklus spavanja. S manje melatonina, mnoge starije osobe osjećaju pospana u ranim večernjim satima i probudite se u ranim jutarnjim satima. Oni također mogu imati više poteškoća u padu.
- Hormon rasta je ono što djeci tako duboko spavaju. Kako starimo, naše tijelo izlučuje manje od ovog hormona i dubok san postaje teže.
- Klimakterij uzrokuje mnogo hormonalnih promjena u žena, ponekad rezultiraju noćnim znojenjem i drugim simptomima koji ometaju spavanje.
- Zdravstveni uvjeti: Zdravstveni uvjeti mogu ometati spavanje. Kako starimo, vjerojatnije je da ćemo razviti kroničnu bolest. Te bolesti uzrokuju promjene u našem tijelu koje ometaju normalan san. Dobro upravljanjem zdravstvenim stanjima možete smanjiti taj učinak. Primjeri kako neke bolesti ometaju spavanje su:
- Neki zdravstveni uvjeti (poput artritisa) uzrokuju bol, što ga čini teže zaspati.
- Ostali uvjeti (poput dijabetesa ili povećane prostate) mogu uzrokovati često korišćenje kupaonice tijekom noći, što prekida dubok san.
- Bolesti srca, visoki krvni tlak i drugi kardiovaskularni uvjeti mogu uzrokovati iznenadno iznenadno stanje zbog problema s disanjem ili promjene brzine otkucaja srca. Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest i duševne bolesti mogu uzrokovati anksioznost koja ometa spavanje.
- Promjene načina života:
- Kako starimo, naše se svakodnevne rutine mijenjaju. Ove promjene mogu utjecati na naš san. Povećanjem vježbanja i vremena provedenog na otvorenom i smanjenjem drijemanja, poboljšat ćete i duljinu i kvalitetu sna: Promjene načina života
- Stariji ljudi dobivaju manje vježbe. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i dobijte zdravu količinu dnevne vježbe. Sunčeva svjetlost:
- Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da proizvodi melatonin, koji regulira vaš ciklus spavanja. Pokušajte dobiti najmanje dva sata izlaganja svjetlu. Ako vam je teško doći van, razmislite o korištenju interijera u unutrašnjosti. Drijemanje:
- Dok drijemanje može biti sjajno, ako drijemate više od 20 minuta dnevno, možda se miješate u svoj san. Alkohol, kofein i nikotin:
- Ove tri krivice će pustošiti vaš san. Ako imate poteškoća, smanjite se i pazite da nećete koristiti bilo što od toga u roku od tri sata odlaska u krevet. Lijekovi:
Dobra je vijest da uobičajeno možete uvelike poboljšati svoj san identifikacijom uzroka i promjenama. Ako vaš nedostatak sna je zbog bolesti ili lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti promjene lijekova ili doba dana koje ste uzeli. Slijedite gore navedene savjete i svakako svakodnevno vježbajte i sunčevu svjetlost.
Ako vaš san ne popravlja, možda imate poremećaj spavanja. Zdravstveni uvjeti koji spriječavaju da osoba zaspi ili ostane u snu spadaju u apneju u snu i nesanicu. Liječnik može pomoći u liječenju tih stanja.
Donja crta:
Pokušajte napraviti promjene u vašem spavanju i načinu života. Ako to ne pomogne, obratite se svom liječniku. Što god radite, ne prihvaćajte umor kao dio starenja.
