Jeste li jesti pravu hranu veličine porcija za izgubiti težinu? Kada napunite tanjur za vrijeme obroka kako se odlučite za pravu količinu hrane za jelo? Ova pitanja gnjaviti svaki dieter, pa čak i oni koji pokušavaju održavati zdrave težine. Pronalaženje najboljeg odgovora je ključ uspješnog gubitka težine. Nažalost, mnogi dijeti to pogrešno shvaćaju.
Porcija veličine i veličine posluživanja
Ako provjerite oznaku prehrane kako biste pronašli ispravan dio hrane, možda ste u nevolji.
Veličina posluživanja navedena na pakiranju hrane nije preporučena veličina posluživanja. Zapravo, nije i veličina dijela. Veličina posluživanja je jednostavno količina hrane koja se uobičajeno konzumira u jednoj prigodi za jelo, prema smjernicama koje pruža US Food and Drug Administration (FDA).
definicija veličine dijela je drugačija. Vaš dio veličine je količina hrane koju zapravo jesti. Veličina vašeg dijela može biti veća ili manja od FDA veličine za posluživanje tiskane na etiketi hrane.
Na primjer, recimo da ste uživali u low-calorie microwavable kokicama. Veličina posluživanja, prema etiketi Nutricionističke činjenice, iznosi četiri (4) čaše. Postoje dvije porcije u svakoj vrećici pune veličine. Dakle, ako jedete cijelu torbu, veličina vašeg dijela bila je osam (8) čaša – udvostručila veličinu posluživanja.
Ili što ako jedete zdjelu grožđa? Preporučena veličina posluživanja grožđa je jedna šalica ili oko 16 grožđa. Koliko je šalica u zdjelici?
To stvarno ovisi o veličini zdjelice, ali ako jedete zdjelu grožđa, veličina vašeg dijela je vjerojatno više od šalice, vjerojatno oko 2 do 3 šalice grožđa.
Zašto udio veličine su važne za mršavljenje
Dodavanje točnog dijela veličine dnevniku hrane je kritično kada pokušavate izgubiti težinu.
Ako zbunite veličinu posluživanja i veličinu dijela, broj kalorija bit će pogrešan za taj dan i možda nećete izgubiti težinu.
Na primjer, recimo da upotrebljavate aplikaciju za prehranu za snimanje mikrowavable snack kokice. Kada pronađete hranu u bazi podataka hrane za aplikaciju, vjerojatno ćete vidjeti da se navodi samo jedan posluživanje (4 šalice) kao zadanu veličinu dijela. Ako ne prilagodite veličinu dijela (potrošili ste 8 šalice), pogrešan broj kalorija bit će dodan vašem dnevnom unosu. Nepravilna količina kalorija može uzrokovati da jedete više i ne smijete izgubiti težinu.
Ispravna veličina porcija za mršavljenje
Ne postoji pravo ili pogrešna količina hrane za jelo kada želite izgubiti težinu. Pravilne veličine hrane su dijelovi koji vam omogućuju energiju i hranjive tvari, osjećate se zadovoljni i ostanite unutar kalorijske granice za taj dan. Ispravne veličine dijelova ovise o vašoj dobi, težini, razini aktivnosti i u nekim slučajevima i vašoj povijesti bolesti.
Pa kako znate koliko hrane jesti? Kao vodič možete koristiti preporučene veličine posluživanja. Ove smjernice razvijaju različite zdravstvene organizacije i malo se razlikuju od agencije do agencije. No preporuke nisu personalizirane za vas.
Da biste dobili prilagođene smjernice za količinu hrane za jelo, posjetite web stranicu USDA SuperTrackera. Nakon što unesete svoje ciljeve veličine i težine, dobivate personalizirani plan prehrane s ciljevima skupine hrane. S ovim planom znat ćete koliko voća, povrća, bjelančevina, žitarica i mliječnih proizvoda jesti svaki dan. Također ćete dobiti određene informacije o tome kako osigurati jesti pravu količinu.
Savjeti za kontrolu veličine dijela
Kada znate koliko ćete jesti, možda ćete morati poduzeti korake za kontrolu veličina dijelova kako biste postigli svoje ciljeve. Pomoću ovih savjeta možete jesti odgovarajuće veličine dijelova tijekom obroka.
- Koristite posude za kontrolu dijela. Naći ćete kontrolnu pločicu za dijelove, poslužujući žlice, pa čak i čaše za piće ili vina na mreži i u nekim robnim kućama. Posuđe obično ima pametne dizajne koje pomažu dijetama da jedu pravu količinu svake grupe hrane. Mjerite hranu s mjerilom.
- Kroz vašu prehranu, a osobito u početku, korisno je upotrijebiti digitalnu skalu za mjerenje hrane. Na taj način točno znate koliko hrane jedete. Također možete koristiti i druge metode za mjerenje dijelova hrane ako ljestvica nije praktična. Obratite pažnju na dio zamka.
- Određena hrana je lagana za prejedanje. Žitarice, na primjer, mogu biti gubitak težine za mnoge gladne dijetete. Saznajte što su vaša ciljana hrana i odlučite uvijek mjeriti te namirnice prije nego što ih jedete. Koristite male ploče i zdjele.
- Pametni dijeti nikada ne jedu izravno iz kutije ili vrećice. Gotovo je nemoguće jesti ispravne veličine dijelova za gubitak težine kada ne obraćate pažnju. Zato stavite snack ili obrok na malu ploču. Mala jela čine vašu hranu značajnijima. Jedući ispravnu veličinu hrane za pojedine dijelove može olakšati i učinkovitije mršavljenje. Upotrijebite savjete za kontrolu dijela i prilagođene preporuke za postizanje dnevnih ciljeva, tako da ne samo da izgubite težinu, već imate vještine za održavanje težine za dobro.
