Panera je restoran koji mnogi pametni jeli posjetiti zbog raznolike i hranjiv izbornika. Ako pokušavate doseći ili zadržati zdravu težinu, Panera je jednostavno mjesto za hranu.
Analizirajući Panera izbornik kruha
Panera’s menu je pun svježih sendviča, juha i salata. Raspon izbora je širok i sastojci su vrlo raznoliki.
Ovo nije restoran gdje ćete naći tipičnu prženu brzu hranu poput hamburgera ili krumpirića. Umjesto toga, većina stavki na Panera izborniku na žaru ili pečena.
Panera također nudi širok raspon izbora za namirnice s posebnim potrebama za hranjivim tvarima. Postoje predmeti za vegane, vegetarijance, niske natrijske, gluten-svjesne i visoko-protein eaters. Tvrtka se zalaže za posluživanje hrane koja ne sadrži umjetne konzervanse, okuse, zaslađivače i boje iz umjetnih izvora.
Ali ne sve na Panera izborniku je niska u kalorijama ili niske masnoće. I to bi moglo biti težak izbor restorana za low carb dijete. Panera je poznata po svom kruhu, a mnogi od kruha relativno su visoki u kalorijama i vrlo visoki u ugljikohidratima.
Najpopularniji Panera hrana
| Brokula Cheddar juhu Nutricionizam činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 Bowl (1,5 šalice) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 360 | |
| Kalorije iz masti 189 | |
| Ukupno masnoće 21g | 32% |
| zasićene masnoće 13g | 65% |
| Kolesterol 55mg | 18% |
| Natrij 1330mg | 55% |
| Ugljikohidrati 30g | 10% |
| Dijetna vlakna 6g | 24% |
| Šećeri 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin A 45% Vitamin C 15 % | |
| Kalcij 35% · | |
Srna juha u Paneri su najdraža jela. Postoji nekoliko opcija za odabir, uključujući Bistro francuski luk, vegetarijanski jesenzić, juhu od krumpira, kremasti rajčica i New England Clam Chowder.
Brokula Cheddar juha jedan je od najpopularnijih izbora. Nažalost, međutim, nije baš zdrava izbor izbornika.
Vrlo je visoka u masti, visoko u zasićenoj masnoći i čak daje gram trans masnoće. I iako ćete dobiti 6 grama vlakana u obroku, dolazi sa 6 grama šećera i nevjerojatnih 1330 miligrama natrija.
Imajte na umu da su prehrambene činjenice predviđene za tradicionalnu zdjelu brokule Cheddarove juhe. Ako dobijete zdjelu za kruh, broj kalorija doseže osvrt na 890, a vi ćete potrošiti 2180 miligrama natrija.
Ako uživate u juhu, uzmite u obzir juhu od pileća juha (160 kalorija) ili Turska čili (260 kalorija).
Najzdravije opcije na Panera izborniku za kruh
Da biste saznali što naručiti na izborniku Panera kruha, razgovarala sam s tvrtkom koja je registrirana u prehrani. Katie Bengston, R.D., rekla je da, ako želite naručiti salate i sendviče, možete smanjiti ukupne kalorije, masnoće i natrij izostavljajući ili imajući umake, začini i odijevanja koji se poslužuju sa strane. "Uvijek možete prilagoditi vašu narudžbu", kaže ona, "zamijeniti ili izostaviti sastojke koji se ne uklapaju u vašu prehranu."
Pa što stavlja preporučujem? Predložila je nekoliko stavki izbornika Panera kruha da biste pokušali.
- Klasična salata s piletinom (300 kalorija)
- Poppyseed jagoda i salata od piletine (350 kalorija)
- Niska masti pileća juha od rezanaca (130 kalorija) s prosijanom cijelom zrnom Roll (160 kalorija)
- Niska masnoća Vegetarijanska vrtna juha od povrća (140 kalorije) s mediteranskim voćnim sendvičem (285 kalorija)
Katie je također dodala da je odabir opcije "Vi Pick 2" izvrstan način za uživanje u raznim sendvičima, paninima, juhama i salatama. "Lako je stvoriti obrok ispod 600 kalorija tako da se uparimo s pola dijela brojnih stavki izbornika", rekla je. "Ili čak i jesti polovicu" Vi Pick 2 "i spasiti drugu polovicu za kasnije!"
Piće na Panera izborniku kruha
Piće izbor na Panera Kruh može vam pomoći da se držite zdravog plan prehrane sve dok koristite informacije koje se pružaju prilikom naručivanja pića.
Ako naručite jednu od Panera pića, uključujući ne-gazirane čajeve, limunade i freske, vidjet ćete informacije objavljene u restoranu i online o sadržaju kalorija i sadržaj šećera u piću. Informacije su tu da vam pomognu napraviti izbor koji odgovara vašim ukusima i potrebama, a Panera je jedan od prvih koji publicira sastojke i dodao šećer njihovih pića.
Kada je u pitanju šećer, neki izbor pića ne sadrže dodani šećer dok drugi sadrže daleko manje od tradicionalnih gaziranih pića i ostalih zaslađenih napitaka. Ponude Panera kategorizirane su nizom slatkoće, od nezaslađenog do srednje zaslađenog, na temelju redovite čaše od 20 čaša tekućine bez leda.
- Neujednačena pića: Oba šljiva đumbir Hibiscus čaj i nezaslađeni čokoladni crni čaj su nula kalorična napitaka i ne dodaju šećer. Pića su pametna odluka za naručitelje koji pokušavaju smanjiti kalorije ili smanjiti unos šećera.
- Lagano zaslađivani napitci: Ljušteno kruška Hibiscus Fresca daje 0 grama dodao šećer, ali ovo piće je napravljeno s voćnim koncentratom, tako da sadrži 20 grama šećera. Međutim, budući da većina bezalkoholnih pića sadrži mnogo više šećera (Pepsi, na primjer, sadrži 69 grama dodanog šećera) i bez prehrambene koristi, piće od voćnog soka još je pametnije.
- Srednje zaslađene napitke:Passion Papaya Green Tea, Agave Limonada i Blood Orange Limonada (koja sadrži voće, mrkve i kurkuma) pružaju do 34 grama dodanog šećera. Veći je od ostalih izbora, ali ipak manje od potpuno zaslađenih bezalkoholnih pića do 75 grama dodanog šećera i napravljen je od sastojaka bolje pripremljenih sastojaka.
Nezadovoljnije opcije na Panera izborniku kruha
Ako pokušavate izgubiti težinu, na svakom se izborniku nalaze namirnice koje biste trebali izbjegavati. U Paneri se mogu sastojati od kremastih predmeta poput makarona i sira (980 kalorija), ili New England žutokrutina (720 kalorija). Nekoliko paninis također su vrlo visoke u kalorija. Odrezak i bijeli Cheddar Panini (1050 kalorija) i Chipotle Chicken Panini(840 kalorija) vjerojatno su dobre stvari koje treba izbjegavati, osim ako ne jedete mali dio i budete zadovoljni.
Ali Katie kaže da u Panera Kruhu "ne želimo vam reći kako jesti; želimo vam dati opcije i informacije potrebne za informirani izbor. Zato je Panera kruh bila prva nacionalna tvrtka za restorane koja je dobrovoljno objavila kalorije na jelovnicima. Također vodimo put s našom web-lokacijom i mobilnom aplikacijom Panera Bread koja daje cjelovite informacije o prehrani i sastojcima za sve naše stavke izbornika. "
Pa kako se naručiti najbolji izbornik Panera kruha i držati se vaše prehrane? Jednostavno je: planirati unaprijed. Postoji mnogo stavki izbornika Panera koje su namijenjene prehrani, ali neke koje vjerojatno nisu najbolja hrana za podršku vašem programu mršavljenja. Provjerite izbornik na mreži ili preuzmite aplikaciju prije nego što odaberete hranu koja je zadovoljavajuća i niska u kalorijama.
