Cravings za junk hranu može vas učiniti nesretni, pogotovo kada se čini da dolaze od Nigdje. Jednom ćete biti u redu, a sljedeći se osjećate kao da cijelo vaše tijelo moli za dodatni veliki šalicu maslaca od kikirikija.
Lakše je kada žudite jabukama ili borovnicama ili zelenim grahom jer su niske kalorije i dobre za vas. Problem je kada se osjećate kao da trebate nešto slatko, nešto slano ili nešto bogato mastima. Ili, najgori scenarij slučaja je kada žudite sve tri u jednom trenutku.
Cravings izgleda da se na vlastiti život. Možete ih se boriti, ili možete popustiti iskušenju. Davanje jednom u neko vrijeme ili kontroliranje želje odabirom malih dijelova koji vam omogućuju da ostanete unutar vašeg kalorijskog proračuna su u redu. Ali kada se cravings pretvore u binges, riskirate steći neželjenu težinu ili živjeti od hrane koja vam samo nije dobra.
se borite s junk food cravings? Zatim pogledajte naše najkorisnije savjete.
1Deal s vašim Trigger Foods
To je puno lakše dati u iskušenje kada hrana koju žude je u roku od lako dostupnih. Stoga nemojte čuvati nezdravu hranu koju žudite u svojoj kuhinji ili na vašem stolu na poslu ili gdje god bili. To ne znači da ne možete zadržati nikakve poslastice u kući, ali odaberite dobre stvari koje vam je lakše upravljati. Nemojte zalijevati šalice maslaca od kikirikija, ako ne možete hodati bez da jedete cijelu torbu.
Nemojte preskočiti obroke
Nemojte preskočiti redovite obroke jer imate trbuščić koji ne zavija. Počnite s zdravim doručkom i slijedite hranjiv ručak i večeru. I u redu je uključiti neke zalogaje dok god su dobre za vas i vašu količinu kalorija.
3 Je li to žudnja ili glad? Postoji razlika između fizičkih osjećaja gladi i mentalnih i emocionalnih osjećaja žudnje za nešto. Ako ste gladni i nije blizu obroka, vjerojatno biste trebali nešto jesti. Ako niste stvarno gladni, isprobajte neke tehnike distrakcije koje se žude za žarom.
4Drink vode ili Low Cal Beverage
Pijenje visokog stakla vode može poslužiti kao ometanje ili bi moglo riješiti vašu žudnju bez dodavanja bilo koje kalorije. Ako obična voda zvuči dosadno, dodajte krišku ili dva limuna, vapna ili krastavaca. Ili pijuckajte na ledenom čaju (bez dodanog šećera).
5Go za šetnju
Evo još jedne distrakcije koja ima zdravstvene beneficije. Stavi svoje cravings s malo vježbe i izaći na šetnju. Ako ne možete ili ne želite ići van, napravite nekoliko minuta tjelesne aktivnosti. Osim što služi kao distrakcija, tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa koji bi mogao pridonijeti vašem žudnji.
6 Napravi sunce
Lakše je dati svoje žudnje za hranom kad ste umorni, pa će možda kratko srednje poslijepodnevno sunce pomoći. Također, provjerite jeste li dovoljno spavati svake noći odlazeći u krevet u razumnom satu (ovdje je pomoć za spavanje bolje noću).
7Brush Your Teeth
Flossing i četkanje samo može biti distraction, ali imaju čistu usta i svježem dahu može biti dovoljno da ne želite uživati u nešto slatko ili masno. Ako nisi kod kuće, uzimajući uzorke za dah jednostavno bi mogao napraviti trik.
8Chew Gum ili Hard Candy
Štapić od gume ili komad tvrdog bombona nema mnogo kalorija, a okus može biti sve što vam treba da biste prošli pokraj svoje slatke žudnje. Alternativno, možete pokušati nešto poput MealEnders, koji kombinira ukusno slatke okuse sa hladnim, tingly senzacija koja može zaustaviti mnoge žudnje u svojim stazama.
9Phone prijatelj
Pozovite ili tekst prijatelja ili člana obitelji koji vas mogu razgovarati s vašeg žudnje. Uvijek je lijepo imati nekoga u vašem kutu koji može poduprijeti vaše napore da zdravi. I vi možete biti tamo za njima kada im je potrebna pomoć i žudnja.
10Odaberite najzdravije snackne opcije
Postoji mnogo zdrave hrane koja može zadovoljiti žudnju za nečim slatkim ili slanim. Svježe bobice, glatke voće, maslac od kikirikija na celerijskoj šipci ili jedan dio cjelovite žitarice s bademovim maslacem mogu osvojiti žudnje i dodati nutritivnu vrijednost.
