Poput većine ljudi, uživam u velikim količinama hrane bez velikih količina kalorija. Zato sam superantalna posuđa pomoću povrća. Što to znači? Smatram savršenu metodu vegetacije i kuhanja kako bismo proširili dio, bez ugrožavanja okusa ili dodavanja mnogo kalorija. Provjerite neke od mojih omiljenih povrća i veličine i najbolje načine da ih koristite.
Zuccini
Zuccinija je iznenađujuće velika u oponašanju tjestenine i medija ima samo oko 30 kalorija, plus 2g vlakana. Da biste pretvorili tikvice u fettuccine poput vrpce ga ukloniti u vrlo tanke dugo trake koristeći veggie strijelac, a zatim ga koristiti kako želite.
- Ispunite fettuccine jela:Kuhajte vrčke tikvice do natječaja, bilo u tavi s malo vode ili parne u mikrovalnoj, a zatim bacajte s kuhanom tjesteninom. Volim napraviti niskokalorični Alfredo umak s laganim šaržiranim štapićem od sira i laganim kiselinama da biste uživali u vrčkama od tikvica.
- Dodajte ga na svoju lazu:Umjesto stvaranja mršavih tikvica, iscijedite čašu na ploče i zamijenite polovicu lazanja tjestenine za slojeve ovih. Možete čak i ići potpuno bez tjestenine! Da biste jelo držali na laganoj strani, upotrijebite umak od sira mozzarele s tijestom i umak od marinara s niskim sadržajem masti.
- Super veličine salate tjestenine:Nemate ni kuhati tikvice vrpce pri proizvodnji hladne salate od tjestenine. Jednostavno pomiješajte trake s kuhanom i hladnom tjesteninom visoke vlakno, sladokrom sirom (volim fetu) i talijanskim tijestom s niskim sadržajem masti.
Brokula Cole Slaw
Nije upoznata s brokule slaw? To je neophodno hladnjak, kao mješavina isjeckanih prozirnih brokule, mrkve i kupusa. Šalica sadrži samo 25 kalorija, kao i 3g vlakna. Evo nekoliko ideja o tome što učiniti s njom.
- Skupljajte jela od špageta:Pločica u mikrovalnoj pećnici (ponekad to možete učiniti u samom pakiranju) i bacajte s visokim vlaknima i mlijekom s niskim sadržajem masti. Često sam preskočio tjesteninu.
- Ispunite salate s namirnicama:Grubo isjeckajte i dodajte ju sljedećoj salati od tune ili salate od piletine. Svakako koristite varijante majoneze i kiselo vrhnje – tamo dolazi masnoća!
- Mliječni proizvodi od maslinovog mesa poslužuju:Uzmite malo povrća u svoje obroke s proteinima. Samo sitno isjeckajte tanjur i pomiješajte s ekstrahiranom mljevenom mljevenom mljevenom ili mršavom teskom puretinom. Učinio sam svoje u tavi s kolačima za kontrolu dijela.
- Napunite zamrznuti obrok za punjenje:Uočavam da postoji obično mnogo dodatnih umaka, pa samo promiješajte u nekoj pari. Želim početi s obrokom na bazi proteina pod 300 kalorija.
Špageti Squash
Ime kaže sve. Ova biljka je izvrsna zamjena špageta. Jedna šalica kuhanih niti ima samo oko 40 kalorija, a ne spomenuti 2g vlakana. Da biste ga pripremili, prvo nanesite cijelu stvar u mikrovalnu pećnicu, što olakšava rezanje, a zatim se prepoloviti po duljini i ukloniti sjeme. Pecite ga ili mikrovalovi dok ne postanu mekani, dodajte malo vode kako bi ostali vlažni, a zatim izvadite niti, iscijedite ih, uklonite vlagu i koristite kako želite.
- Ispružite svoje špagete:Stavite uzice visokokvalitetnim špagete i udvostručite veličinu dijela za gotovo nikakvu kaloriju. Sve to pokrivam s nekim malim mlijekom marinara i vrhom s mesnatim kuglicama od ekstravaganog mljevenog mljevenog mljevenog ili puranog tla.
- Noodle up your chili:Chili i špageti čine veliku kombiniranu, ali špageti kolač je znatno niži u kalorijama od redovite tjestenine. Potražite konzerviranu chili koja je slaba u masnoćama (redovita ili vegetarijanska), ili napravite svoj vlastiti s mršavim / izvanrednim mljevenim mesom, grahom i povrćem. Špageti šećer će vaš chili obrok puno više zadovoljavajuće, a sa pravom začinima, imat ćete ukusnu jelo.
Cvjetača
Ovo povrće je fantastično pri supervršavanju škroba. I ima samo oko 30 kalorija po šalici, plus 2 g vlakana.
- Dvaputite svoj pire krumpir:Kuhajte ili parne cvjetne cvjetove (svježe ili zamrznute) i mljeveno s krumpirom. Neki lagani maslac, malo soli i malo svjetlo kiselog vrhnja brtvljenje posla.
- Pomnožite svoj mac i sir:Samo parni i nasjeckajte nekoliko šalica cvjetnih cvjetova. Zamrznuta vrsta ovdje je sjajna. Pripremam maku i sir s makaronom visokog vlaknastog lakta i sira s reduciranim masnim tkivom.
- Povećajte svoju salatu od krumpira:Samo nasjeckajte i parajte! Svoju salatu savija možete i više podijeliti s napitkom od bijelih bjelanjaka, sjeckanim celerom i narezanim lukom. I držite se s laganim vrhnjem ili mayom, kad se šalite tom preljevu.
