Ako obratite pozornost na industriju mršavljenja, rekli ste iznova i iznova koliko je lako izgubiti težinu – samo uzmite ovu pilulu, slijedite da je dijeta, ili kupiti ovaj komad opreme, i sve će se rastopiti daleko u flash. U stvari, milijardi dolara potrošeno je svake godine na proizvode i usluge mršavljenja, a ipak mnogi ljudi još uvijek imaju prekomjernu težinu.
Ako se borite s mršavljenjem, shvatili ste koliko je teško izgubiti težinu. Pitate se zašto je to tako teško i postoji li nešto što možete učiniti u vezi s tim. Nema prečaca za gubitak tjelesne težine, ali postupak jednostavnije možete učiniti s nekoliko jednostavnih izmjena.
Mjere za smanjenje mršavljenja i rješenja
Ideja gubitka tjelesne mase je jednostavna – izgorjeti više kalorija nego što jesti. To se može postići promjenom nekoliko stvari u vašoj dijeti koja zamjenjuje soda vodom, na primjer, ili se oslobađa od procesirane hrane. Možete pomoći rezultatima mršavljenja dodavanjem najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan. Zvuči jednostavno, ali većina ljudi otkriva da to nije. Ne radi se samo o pronalaženju vremena za vježbanje ili odabiru salate preko hamburgera. Radi se o istinskoj predanosti donošenju zdravih odluka svaki dan bez obzira što se događa u vašem životu. Evo 10 stvari koje trebate pogledati kako biste se sami zaputili na zdravu stazu.
1. Vaš stav
Ako ste samo na zdravlje izgubiti težinu ili izgledati na određeni način, bit će teško izgubiti težinu trajno. Gubitak težine je izvrstan cilj, ali ako nemate nešto drugo da vas motivira, što će vas zadržati ako se skala ne pomakne?
Potrebno je vrijeme za izgubiti težinu i morate se motivirati tijekom putovanja. Jedan od načina je pronaći više razloga da budu zdravi. Podsjetite se na sve prednosti vježbanja – imaju više energije, osjećaj dobre prema sebi i dobivanje boljeg noćnog sna, samo da spomenete nekoliko.
Vodite dnevnik vježbi i zapišite svaki uspjeh, bez obzira na to gubite li težinu ili ne. Ono što mislite o sebi i vježbi je ključ za boravak počinjen. Nitko ne želi učiniti nešto što vidi kao bijednu, pa razmislite kako ga možete okrenuti i promatrati vježbu na drugačiji način.
2. Vaše vježbanje
Ako ne vježbate dovoljno dosljedno, teško je izgubiti težinu. Da, moguće je izgubiti težinu samo kroz ishranu, ali vjerojatno ćete u nekom trenutku pogoditi plato.
Ne morate provesti sate u teretani; samo trebate postaviti razumni raspored vježbanja koji možete pratiti svaki tjedan. Ne radi se o ubijanju vježbanja – riječ je o pronalaženju nešto što vam se sviđa i koje ćete nastaviti dugoročno.
To znači dobiti osloboditi od aktivnosti koje mrzim i izgradnju programa oko onoga što vam se sviđa, čak i ako ne slijedi točno smjernice vježbanja. Morate biti voljni da redovno budete aktivniji – ne samo tjedan dana tu i tamo.
3. Vaša dijeta
Promjena načina na koji jedete je još jedna stvar koju morate posvetiti dugoročnom mršavljenju. To znači raditi na zamjeni nezdrave hrane sa zdravijim izborima i to većinu vremena.
Neke ideje za pomoć uključuju:
- Čuvanje prehrambenog časopisa
- Trošenje više vremena u dućan s namirnicama za čitanje etiketa hrane
- Trošenje više vremena pripreme jela
- Razumijevanje odgovarajuće veličine dijelova
- Izrada svjesnih izbora o tome što jedete, a ne bezumni jelo
Za stalni gubitak težine, morate obratiti pažnju na ono što jesti i napraviti dobar izbor češće nego ne. Možda strukturirana dijeta konačno završava, ali zdrava prehrana nikad ne prestaje. Drugim riječima, nikad neće biti vremena kada ste završili zdravo jelo, barem ne ako želite trajno mršavljenje.
Možda ćete osjetiti da žrtvujete dobre stvari (pizza, brza hrana, itd.) I vaš život neće biti zabavno ako ne možete imati te hrane. Međutim, još uvijek možete uživati u omiljenoj hrani, a ne svakodnevno.
To se stvarno svodi na spremnost da iskreno pogledate na vašu prehranu i, čak i ako promijenite jednu stvar istodobno, shvatite kako možete smanjiti kalorije koje jedete.
Morate biti spremni zaustaviti davanje vašem tijelu najprikladnija raspoloživa stvar i umjesto toga, provesti vrijeme planiranja što i kada ćete jesti. To je ono što je potrebno za stvaranje stvarnih, trajnih promjena.
4. Vaš stil života
Ako želite zdravi život, morate biti spremni promijeniti način na koji živite. To ne znači mijenjanje sve preko noći, već jednostavno otvaranje novih načina poslovanja. Neke stvari koje trebate promijeniti za zdrav život su:
- Dnevne rutine i raspored. Možda ćete se trebati ranije pripremiti da biste pripremili ručak ili iscijediti u vježbanju, upotrijebite sat za ručak za vježbanje ili idite na šetnju nakon posla umjesto gledanja televizije. Svakodnevno vježbanje mijenja cijeli dan, stoga sjedite sa svojim rasporedom kako biste vidjeli gdje se te promjene trebaju dogoditi, vaš je prvi korak u uspostavljanju navike vježbanja. Ljudi koriste zauzet raspored kao izgovor da ne budu zdravi. Ako niste spremni preuzeti odgovornost za raspored koji ste izradili, bit će teško izgubiti težinu.
- Kako provodite svoje vrijeme. Možda ćete morati postaviti nova pravila za ograničavanje broja televizora ili koliko dugo sjedite na računalu. Morat ćete obratiti pažnju na način na koji provodite svoje vrijeme i gdje ste izvan ravnoteže, tako da možete dodati više pokreta.
- Vaša ostava. Bez obzira koliko ste predani, imate nešto nezdravo ispred vašeg lica samo će otežati stvari. Morate postaviti okolinu tako da podržavaju vaše ciljeve umjesto da ih sabotažu.5. Vaše okruženje
Ponekad, ne možete kontrolirati stvari oko vas. Na poslu možete biti okruženi iskušenjima – krafnama, automatima za prodaju, suradnicima koji donose junk food i slično. To je samo jedna stvar s kojom se morate nositi, ali što je s vašim domom?
Okružite se sa stvarima koje će vas podržati u vašim nastojanjima da postanete zdravi. To bi moglo značiti trošenje novca na opremu za vježbanje kod kuće, postavljanje kuta kuće za vašu opremu ili pribavljanje TV-a nekoliko noći tjedno radi videozapisa vježbanja.
Postavite okruženje koje potiče one zdrave izbore i podsjeća ih na njih. Ponekad, samo hodanje u vašu kuhinju i gledanje zdjelice svježeg voća može biti dovoljno da vas podsjeti na ono što pokušavate postići. Slično tome, hodanje i viđenje vrećice žetona može učiniti suprotno. Razmislite o čišćenju svoje kuhinje stvari koje vas iskušavaju. Ako nije tamo, nećete je jesti.
6. Vaš sustav podrške
Dok dobivanje zdravi može biti nešto što radite sami, velika je pomoć da imate sustav podrške. Dobijte podršku od gubitka težine od prijatelja i obitelji koji razumiju što radite i spremni ste sudjelovati ili pomoći. Ako imate supružnika koji želi nastaviti jesti vrste hrane koja vas iskušava, trebate plan koji će se nositi s tim, tako da još uvijek možete postići svoje ciljeve i održati vezu zajedno.
Pokušajte se okružiti ljudima koji podržavaju ono što radite i izbjegavajte one ljude koji to ne čine. Trener prijatelj je također izvrsna ideja za podršku.
7. Vaše duševno zdravlje
Ako imate druge razloge zbog prekomjerne tjelesne težine, možda prošlih boli zbog kojih ste koristili hranu za liječenje, depresiju ili druge probleme, teško je izgubiti težinu.
Za mnoge, hrana je udobnost i nešto što su se oslonili na sve svoje živote kako bi im pomogli u rješavanju emocionalnih problema. Ako je to slučaj za vas, označavanje tih ponašanja i ono što ih pokreće važno je da postanete svjesni onoga što radite i zašto. Savjetnik vam može pomoći ili saznati više o emocionalnoj prehrani i kako to možda radite bez da to shvatite. Budite spremni saznati zašto odabirete svoje izbore i suočiti se s njima.
8. Ciljevi
Ako ste postavili nemoguće ciljeve, zajamčeno vam je neuspjeh. Gubitak težine postaje teško postići ako se osjećate kao stalni neuspjeh. Nitko se neće osjećati jako motiviranima ako se osjeća kao neuspjeh cijelo vrijeme.
Ako je to vaš doživljaj mršavljenja, nije čudo što nastavite prestati. Ključ je postaviti razumne ciljeve. Ono što je razumno različito je za svaku osobu, ovisno o vašoj genetici, prehrambenim navikama, vježbanju i metabolizmu, da spomenemo nekoliko. Bolje vam je postaviti dugoročni cilj, kao što je gubitak težine ili natjecanje u utrci. Zatim usmjerite svoju pozornost na dnevne ili tjedne ciljeve. Vaš tjedni cilj možda je da se u tri kardio workouts, minimum. Izaberite stvari koje
znate da ćete postići da uvijek budete uspješni. Može biti tako malen koliko god želite, sve dok je dostupno. 9. Vaša fleksibilnost
Čujete puno o promjenama načina života, ali svakodnevni su vam izbori zaista testirani. Što se događa ako morate kasno raditi i ne možete doći do teretane? Što ako se zaglaviš u prometu i propustiš svoju kondicijsku klasu? Bilo koji broj stvari može se dogoditi u danu koji vas može izbaciti.
Izigrati je da bude fleksibilan. Pomaže ako ste uvijek spremni. Držite cipele za vježbanje u automobilu tako da se možete zaustaviti u parku za brzi hod. Držite neku hranu pri ruci, pa ako se zaglaviš u prometu, dobiješ užinu prije treninga. Često ljudi preskočuju vježbu jer nešto dolazi i jednostavno nisu spremni za to ili nisu spremni dati druge mogućnosti. Na primjer, ako ne možete raditi 45 minuta, dati vam dozvolu za to što možete, čak i ako je 10 minuta. Nešto je uvijek bolje od ničega.
10. Vaša spremnost da ne uspije
Nećete biti savršeni svaki dan. Ako ste perfekcionist, to je frustrirajući koncept za prihvaćanje, ali ne možemo kontrolirati svaki aspekt života.
U dobrim danima, jedete sve svoje voće i povrće, ne kažete na toj pizza i obavite vježbu iako ste umorni. U lošim danima, probudit ćete se kasno, zaboravite ponijeti svoj ručak, dodati još jedan komad torture na rođendan vašeg prijatelja ili preskočiti vježbu.
Loši će se dani
dogoditi ako ste ljudsko biće. Trik je da se nikada ne odustanete, čak i kad nered. Radite na prevazilaženju straha od neuspjeha i zapamtite da niste gubitnik samo zato što napravite neke pogreške. Vi ste jednostavno netko tko se trudi da donese dobre odluke.
