Vjerojatno znate kako baciti nekoliko sastojaka u zdjelu kako bi zdrava salata. Ali, znaš li kako napraviti zdravo salatu za mršavljenje? Mnogi restorani ili domaće salate pružaju ukusni okus i pametnu prehranu, ali više kalorija nego što trebate za vrijeme obroka. Salata s prehranom, s druge strane, kombinira ključne sastojke koji pomažu u suzbijanju gladi i potiču metabolizam, ali kontrolira kalorije kako biste vidjeli rezultate na ljestvici.
Najbolji zdravi salatni sastojci za mršavljenje
Kada gradite salatu za mršavljenje, važno je uključiti sastojke koji pružaju proteine i vlakna.
- Protein hrana pomaže vašem tijelu za izgradnju ili održavanje zdravog mišića. Mišićno tkivo pomaže vam da tijekom dana izbalite više kalorija, čak i kada ne vježbate. Ako sudjelujete u programu treninga snage, jedeš više proteina pomaže vam da se mišići razvijaju brže kako biste postigli jače, tijesno tijelo.
- Hrana bogata vlaknima pomaže vam da ostanete zadovoljni nakon obroka pa ćete manje jesti tijekom dana. Namirnice s vlaknima daju veliko u vašem trbuhu, tako da nemate želju za jelo. A ako konzumirate hranu s netopljivim vlaknima, manje se kalorija iz hrane digestira.
- Zdrava masnoća za zadovoljstvo. Lako je uključiti salatu u salatu. Svi volimo kremaste preljevke s majonezom, prženim tijestima (poput krutona), slaninom od sira, sirom i drugim ukusnim dodatkom. Salatu čine okusom dobro. Ali ta hrana s masnoćom neće učiniti mnogo za vaše tijelo. Ako ih zamijenite zdrave masti, dobit ćete okus i zadovoljstvo uz dobru ishranu za svoje tijelo.
Ako uključite sastojke salate s bjelančevinama i vlaknima, pomažete u održavanju tijela u situaciji gdje je gubitak težine lakše. Ali to nije sve. Ako napunite posudu za salatu punu ovih pametnih sastojaka, zamijenite druge sastojke koji mogu uzrokovati debljanje. To znači da nema prostora za visoku kaloriju, visoku masnoću koja dodaje funte na skali i palac do struka.
Sastojci zdrave salate (Popis)
Prije nego što počnete napraviti zdravu salatu za mršavljenje, morate odabrati bazu. Postoji toliko mnogo različitih zelenila koje možete izabrati. Ako ste navikli na jednu vrstu zelene salate, nemojte se bojati eksperimentirati s novom teksturom i okusom.
Zelene salate
Znatnije povrće poput rucice, meke ili proljetne mješavine (mješavina različitih zelenila) daju manje krckanje, ali više okusa.
- Crveni zeleni proizvodi poput romaine, salata od ledenog sladoleda, bibb salata i kupus daju obilje krckanja i teksture. Oni su izvrsni za dodavanje većine salate.
- Salata Sastojci s proteinima
Nakon što ste dobili svoj krevet od zelene salate, odaberite mršav protein. Uštedite vrijeme kuhanjem ili pripremanjem velike količine omiljenog proteinskog izvora. Zatim podijelite hranu u jednokratne posude za posluživanje koje možete posezati kasnije tijekom tjedna kad trebate napraviti brzu hranu.
Cubed pileća prsa
- Kuhani / iskusan tla puretina
- Lonac na žaru
- Tuna (šareni ili pakirani u vodi)
- Grah (garbanzo, bubrega, crna, pinto, leća)
- Tvrda kuhana jaja
- Ako ste na putu i ne želite Nemate pristup hladnjaku, možda ne želite dodati meso ili morske plodove u svoju salatu. U tom slučaju, odaberite grah kao svoj izbor proteina. Također možete zgrabiti proizvod kao što je TopBit, hrskav, ukusan, začin na kojem se dodaje okus, škripanje i deset grama bjelančevina.
- Sastojci salate s vlaknima
Stavite u vlakno bogato povrće (ili čak voće!) Dodati boju i škripanje.
Špinat (također veliki izvor proteina)
- Mješovite zelje ili slabo mješavinu
- Crvene ili žute paprike
- Brokula
- Cvjetača
- Mrkva
- Avokado (zadržati svoje male posluživanje)
- Lima grah
- Cubed, ohlađen, kuhano crveno krumpir
- Grašak
- Salata Sastojci zdravih masnoća
Koristite ove sastojke štedljivo. Zapravo, pametno je mjeriti ove sastojke jer je jednostavno pretjerati.
Avokado
- Chia sjeme
- Sjemenke suncokreta
- Laneno sjeme
- Masline
- Sjeckani orasi
- Konačno, možete dodati vrlo malu količinu sira
ilisalata odijevanja, ako to odaberete. Ali imajte na umu da će ove obično značajno povećati broj kalorija. Dakle, odaberite jedan ili drugi.
Na primjer, ako odlučite dodati malu količinu sira, a zatim haljini salatu s limunom i biljem umjesto na uljnom ili mliječnom pranju.
Ako preskočite sir (i krutonske, slanine i sjemenke suncokreta!), Dodajte salatu. Ali, odaberite mlijeko. Naći ćete neke jogurta na temelju preljeva koji su kremasti i niske u kalorije. Također možete odabrati da napravite vlastiti niskokalorični kremasti preljev ili napraviti svoj vlastiti vinaigrette. Domaće obloge često su niže u masti nego u trgovinama.
Najbolji način da uživate u zdravoj salati za mršavljenje
Sada kada ste dobili svoj zdrav obrok ispred sebe, odvojite trenutak da biste napunili hranu i postavili mjesto na stol za večeru (ili ručak). Ovi jednostavni koraci pomažu vam da prakticiramo
pažljivo jedete . Dijeteri koji uzimaju više vremena za okus, žvakanje i uživanje u hrani dobivaju više zadovoljstva od obroka i često jedu manje kao rezultat.
