Hladno vrijeme ne znači da morate objesiti svoje tenisice za zimu i izbjeći vanjski trčanje. Slijedite ove osam koraka kako biste prihvatili osvježavajuće staze u hladnoći.
1 Haljina ispravno.
Uvijek kažem trkaće trenere, "Nema takvih stvari kao loše vrijeme, samo loša odjeća." Pravilno odijevanje za hladnom vremenu ključ je za udobno vožnju tijekom zime. Trebali biste se odjenuti u tanke slojeve od sintetičkih materijala koji otjeraju znoj i brzo se suše. Nosivim slojevima, možete regulirati tjelesnu temperaturu dodavanjem ili uklanjanjem slojeva tijekom zagrijavanja ili promjena vremenskih uvjeta. Držite se tehničkoj odjeći i izbjegavajte pamuk, kao što su gaćice i remenice, jer će apsorbirati i zadržati vodu.
Također pogledajte:
Kako se odijevati za hladnu vremensku utrku
Muški hladni vremenski rokovi Odjeća
Žene hladnom vremenu Trčanje Odjeća
2 Budite sigurni.
Ovo je slično kao i korak # 1. Važno je da ste odjevene dovoljno toplo da spriječite ozbiljne stanja poput hipotermije i smrzotine. Druga opasnost od zimskog trčanja je ograničena dnevna svjetlost, stoga morate biti sigurni da nosite reflektirajući zupčanik i vidjet ćete kada se vozite u uvjetima mračnog ili slabog osvjetljenja.
Također pogledajte:
Hladno vrijeme Trčanje Sigurnosni savjeti
Reflektirajući Gear za trčanje po noći
Morati-Have Gear za zimu trčanje
3 Nosite šešir.
Općenito, gubitak topline samo od glave je oko 50% kada je temperatura na zamrzavanju. Nošenje zimske kape od toplih vlakana poput vune ili runo može vam pomoći da ostanete topliji i udobniji za dulje vremensko razdoblje.
Također pogledajte:
Muške zimske ručne šešire
Žene zimske trke
4Get kroz prvu hladno milju.
Sve dok sam obučen na odgovarajući način za hladno vrijeme, to je ta prva milja koja je najteža. Jednom kada to napravim, zagrijavam se i osjećam se ugodno za ostatak moje vožnje. Da bi ta prva milja bila malo podnošljiva, ponekad ću ugrijati unutra s nekim skakalicama ili joggingom na mjestu.
5 Držite noge i ruke toplo.
Možete izgubiti čak 30% tjelesne topline kroz ekstremitete. A niže temperature uzrokuju da se krv odmakne od vaših ruku i nogu kako bi se unutarnji organi zagrijali i zaštićeni, stoga je važno da vaše ruke i noge budu zaštićene i tople.
Također pogledajte:
Najveće ručne rukavice
Zimske ručne čarape
Kako držati noge toplo tijekom hladnoće
6 Budite pametni kada trčete na snijegu i ledu.
Zabrinuta zbog klizanja ili klizanja na snijegu i ledu? Ako poduzmete odgovarajuće mjere predostrožnosti, možete i dalje izvoditi van i biti sigurni. Na primjer, neki trkači nose Yaktrax Ice Grippers ili kuke za vuču na svojim tenisicama kako bi poboljšali njihovu vuču na snijegu i ledu.
Također pogledajte:
Savjeti za trčanje na snijegu i ledu
7 Trčanje s grupom ili prijateljem.
Učinite vaš hladan pokreće društveni događaj i naći ćete se zapravo veseli njima. Pronađite lokalnu pokrenutu grupu ili regrutirate prijatelja koji će se voziti vani s vama. Znajući da vas netko čeka, pomoći će vam da vas motivirate za rad s tim hladnim vremenom. Zatim, nakon što završite, možete zgrabiti kavu ili vruću čokoladu zajedno.
Također pogledajte:
Kako pronaći Running Group
Kako pronaći Running Partneri
8 Prijavite se za utrku.
Prijavljivanje za zimske utrke također je odličan način da ostanete motivirani i da vam se ne pokorite sami. Da, trebate malo više pažljivo planirati svoju odjeću za utrke nego li za toplije vremenske utrke, ali ćete otkriti da su utrke na hladnom vremenu manje gužve i da ćete dobiti više prava hvalisanja za završetak utrke u smrzavanju.
Također pogledajte:
Savjeti za utrku u hladnom vremenu
Objavljivanje
Na Verywell Fit, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
