Dijeta može igrati važnu ulogu u upravljanju vašim fibromialgijom. Ne postoji nužno "fibromijalna dijeta" koja radi za svakoga s ovim stanjem, ali mnogi su ljudi bili u mogućnosti olakšati bol i druge simptome otkrivajući što namirnice rade i ne rade za njih. Za većinu nas je potrebno vrijeme i eksperimentiranje.
Nemamo tonu istraživanja o fibromijalgiji i prehrani, ali skup informacija raste.
Ono što naučimo iz studija može vam pomoći u pružanju mjesta za početak. Vi svibanj želite koristiti eliminaciju dijeta kako bi vam dati čistu škriljevca za početak.
Antioksidansi
Vjerojatno ste čuli mnogo priča o "antioksidantnim superfoodovima", a to može biti i jedan slučaj u kojem postoji nešto iza hiper-osobito kada je riječ o fibromijalgiji.
Antioksidansi su tvari u hrani koja, u suštini, štite vaše stanice od štetnih učinaka kisika. Neki antioksidansi su vitamini koje ste čuli, poput vitamina C, vitamina E i beta karotena. Drugi imaju manje poznate nazive, kao što su polifenol i reservatrol.
Jedna teorija fibromijalgije uključuje oksidativni stres kao glavni uzročni faktor. Istraživanje potrošnje antioksidansa izgleda obećavajuće, što pospješuje ovu teoriju.
U studiji objavljenoj u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i nutricionizma sugerira se da je konzumacija antioksidansa, posebno polifenola, bila povezana s nižim brojem bodova za fibromijalgiju i kvalitetnijom životu.
Specifične namirnice su bile:
- Kava
- Kruške
- Crvena voća
- Tamna čokolada
Druga studija iz 2016. godine, objavljena u Biološka istraživanja za skrb, pogledala je učinke ekstra djevičanskog maslinovog ulja (EVOO) na oksidativni stres u fibromijalgiji. Istraživači su zaključili da EVOO u prehrani može pomoći smanjenju oksidativnog stresa, poboljšanju funkcije i povećanju mentalnog zdravlja vezanog uz zdravlje.
Rekli su da je EVOO izvodio bolje od drugih vrsta maslinovog ulja, vjerojatno zbog toga što različite vrste sadržavaju različite antioksidante.
Ostala hrana bogata antioksidansima:
- Borovnice
- Borovnice
- Cranberries
- Jagode
- Maline
- Jabuke
- Šljive
- Pečenja
- Grah za grašak
- Pinto grah
- Crveno vino
- Čaj
- Ribe krumpira
Mogući bolovi koji uzrokuju hranu
Studije sugeriraju da određene namirnice može uzrokovati ili pogoršati bolove kod osoba s fibromijalgijom. Oni su:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic kiselina (omega-6 nezasićene masne kiseline)
- Kofein
2016 pregled istraživanja o tim namirnicama, objavljen u Stručni pregled neuroterapeutika navodi da, dok jede ove su stvari povezane s više boli, rezanje ih iz prehrane pomogao nekim ljudima, ali ne i svima.
Obavijest da je barem jedna studija rekla da kava poboljšava simptome fibromijalgije, a ovaj je rekao da je kofein simptomi pogoršala. Ovo je dobar primjer kako nitko od ovog istraživanja nije definitivan; još uvijek trebamo više istraživanja, a svaka osoba s ovim stanjem treba eksperimentirati s potencijalnim problemom hrane kako bi vidjela kakav će utjecaj imati.
Fibromyalgia i Low-FODMAP dijeta
Studija u lipnju 2017 koju je predvodio A.P. Marum, MD, pogledao je u moguće koristi od nečega što se zove niska FODMAP dijeta.
FODMAP je akronim od mnogih teško izraženih pojmova koji označavaju sve vrste šećera ili šećernih alkohola koji su razbijeni bakterijama u vašem debelom crijevu. (Za one koji žele velike riječi, to su "fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli").
FODMAP-ovi se nalaze u nekoj prirodnoj hrani i obično se koriste kao aditivi za hranu.
Istraživači su zainteresirani za ovu prehranu za fibromijalgiju, jer studije pokazuju da je učinkovit za sindrom iritabilnog crijeva, a postoji velika preklapanja između tih stanja. Ova studija bila je mala – samo 38 sudionika – ali ohrabrujuća. Istraživači su izvijestili o značajnim poboljšanjima:
- Bolovi
- Ostali simptomi fibromijalgije
- Ukupna ozbiljnost
- Težina
- Indeks tjelesne mase
- Obujam struka
Možda je teško slijediti nisku FODMAP dijetu ako imate druga ograničenja u hrani, kao i mnoge namirnice koje se općenito smatraju zdravima visoke u FODMAP-ovima.
Neke visoke FODMAP hrane uključuju:
- jabuke
- breskve
- ječam
- pšenica
- sladoled
- margarina
- mlijeko
- soju
- visoki fruktozni kukuruzni sirup
- med
- sladila koja završavaju u -ol
- celer
- cvjetača
Neke niske FODMAP hrane uključuju:
- Banane
- Borovnice
- Grožđe
- Smeđi šećer
- Tablica šećera
- Maslac
- Bademovo mlijeko
- Brokula
- Mrkva
- Krumpir
- Smeđa riža
- Zob Svjedok
- Sjemenke suncokreta
Ako ste zainteresirani za pokušaj niske FODMAP dijete, svakako obavite svoje istraživanje i razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da to sigurno radiš.
Simptomi raspoloženja i vaša dijeta
2017 studija objavljena u časopisu Akademije prehrane i dijetetske pratila gotovo 500 žena s fibromyalgia za više od godinu dana. Cilj mu je bio vidjeti kakav utjecaj prehrane ima na opće mentalno zdravlje, depresiju i optimizam.
Depresija i drugi problemi s raspoloženjem su uobičajeni simptomi / preklapajući uvjeti s fibromijalgijom, dok studije upućuju na to da optimistični ljudi bolje mogu nositi se s bolesti i pronaći uspješne tretmane i strategije upravljanja.
Kakva su hrana vezana za bolje mentalno zdravlje, prema istraživačima?
- Voće
- Povrće
- Riba
Važno je napomenuti da voće i povrće sadrže antioksidante, a riba sadrži omega-3 masne kiseline za koje se vjeruje da su korisni u fibromijalgiji.
Više depresije i manje optimizma bili su povezani s:
- Zalijevani obroci
- Sladoledni napitci
Ne možemo sa sigurnošću reći jesu li jeli više voća, povrća i ribe doveli do boljeg zdravlja ili ako su manje depresivni, optimističniji ljudi jednostavno je vjerojatnije da će odabrati tu hranu. Može biti da depresija uzrokuje da se ljudi više pouzdaju u pakiranu hranu. Potrebno će više istraživanja da kažem što je točan odnos.
Gluten & Fibromyalgia
Tijekom proteklih nekoliko godina, gluten je dobio puno pozornosti. Postalo je jedno od boljih istraživanih područja prehrane i prehrane za fibromijalgiju.
Do sada, ne možemo sigurno reći da li bez glutena poboljšava fibromijalgiju. Ipak, učinjeno je jedno zanimljivo istraživanje. Dobijte dubinski pogled na intoleranciju glutena u fibromijalgiji kako bi vam pomogli da donese informiranu odluku.
Riječ iz Verywell
Dijetarne promjene uzrokuju dramatična poboljšanja kod nekih ljudi s fibromialgijom i bez očitih promjena u ostalima. Pobrinite se da bilo kakve promjene koje napravite budu usmjerene prema zdravijoj prehrani, i držite se dalje od ekstremnih dijeta ili bradavica.
Uključite svog liječnika u svoje odluke i, ako se osjećate zbunjeni ili preplavljeni, možda biste željeli vidjeti i nutricioniste. Internet svibanj uzeti vremena i strpljenja pronaći idealnu prehranu za vas, ali ako to znači da se osjećate bolje, to je dobro vrijedi truda.
