Curi se problem koji bi radije ignorirala. Kao užasno kao što je curenje urina pri skakanju, kihanju, trčanju ili dizanju, kažem sebi da se to događa tek povremeno. Pa, osim ako imam hladnoću ili želim redovito vježbati.
To je problem koji se lako normalizira. Uvijek postoji još jedna mama s kojom se suosjećaju.
Također je lako opravdati. Sjećam se ogromnog pritiska kojim je moje tijelo bilo pod tijekom trudnoće, a činjenica da je curenje posljednji preostali artefakt izgleda kao malo čudo.
No, sada kada je moje dijete 2, shvaćam da strategija "zanemarivanja" ne funkcionira. Ostao sam se pitao koliko je ovaj problem ozbiljan i hoće li se to riješiti.
Brz online pretraživanje otkriva da su definicije ovog problema, tehnički nazvane "stresna inkontinencija", obilne. No, otkrio sam da su savjeti o tome što učiniti je rijetka i raznovrsna. Učinite Kegels. Nemojte raditi Kegels. Pogledajte terapeuta nakon mjesec dana. Vježba i treba otići prirodno.
Odlučio sam se obratiti Lindsey Vestalu, kolegama profesionalnom terapeutu koji se specijalizirao za terapiju dna zdjelice. Lindsey postavlja kućanske pozive za pre i postnatalne žene u New Yorku.
propušta novi normalan?
Prvo, htio sam znati u kojem trenutku se prebacuje od razumnog nade da će problem prirodno proći kao pokazatelj vašeg novog normalnog.
Prvo pitanje na koje me je Lindsey pitala jest jesam li još dojenja. Tijekom dojenja vaše tijelo oslobađa znatno niže razine estrogena i progesterona.
Ovaj pad hormona oponaša učinak menopauze koji će imati na vaginalno tkivo – tkivo će tanko i postati suše. To može igrati ulogu u curi.
Nakon što prestanete dojenje 3-9 mjeseci, razine hormona će se vratiti na normalu. Tada ćete doista dobiti priliku vidjeti što će vam biti vaša nova normalna.
Dakle, za mene, godinu dana od dojenja, to je vjerojatno problem koji neće prirodno otići.
Lindsey je jasno da je u bilo kojem trenutku nakon trudnoće curenje ne mora biti prihvaćeno kao normalno. "Slijetanje može biti uobičajeno, ali to nije normalno", rekla je. "Kada je dno zdjelice oslabljeno i ne može poduprijeti strukture iznad nje (vidljivo curi), to je prilika da se ponovno balansira. A dno zdjelice je samo jedan dio vaše jezgre. Donja kost, mišići kralježnice, pa čak i dijafragma su naša jezgra. Sva ta područja mogu postati prekinuta nakon trudnoće. Rehabilitacija dna zdjelice je prilika da obnovite ta područja. "
Dugoročne posljedice slabog zdjelice
Dakle, ako je ovo moje novo normalno, moje drugo pitanje je bilo, je li to loše problema? Ako sam odlučio učiniti ništa o tome, hoće li se sve više pogoršati?
Preko našeg razgovora brzo sam shvatio vrijeme i nadolazeće promjene u mom tijelu nisu na mojoj strani. Ako imam drugu trudnoću, dobitak težine, proces porođaja i fluktuacija hormona ponovno će povećati stres na mišiće koji su već izvan ravnoteže.
Kako se menopauza približava, moja razina estrogena opet će se smanjivati, vjerojatno uzrokujući pogoršanje simptoma.
Kada je vrijeme da se traži pomoć?
Terapist zdjelice može pomoći u bilo kojem trenutku. Međutim, ponekad i drugi postnatalni / životni problemi imaju prednost, i to je u redu.
Poznavajući hormonalnu vremensku skalu, možete odabrati da pričekate i provjerite je li curenje normalizirano nakon što je dojenje završilo. Drugi pristup bi trebao biti da se strpljivo pridržavate osnovnom programu vježbanja nekoliko mjeseci i provjerite možete li sami riješiti problem.
Važno je zapamtiti da postoje mogućnosti za vama. Ovo nije uvjet s kojim morate živjeti. Možete biti aktivni zbog zaustavljanja napretka.
"U savršenom svijetu", rekao je Vestal, "Vidio bih svoje pacijente prije nego što bi rodili pružiti treniranje na opuštanju dna zdjelice.
Manja trauma koja se javlja, manje restauracije koje će se morati dogoditi. Kad se radi o postnatalnoj njezi, divim se francuskom modelu, koji daje barem jednu sjednicu općih načela samopomoći i obrazovanje, kao i priliku da se vidi o potrebi daljnje rehabilitacije. "
Što očekivati od procjene
Jedan od mojih zbunjenosti o traženju procjene bio je strah od nelagode. Zabrinuo sam se za zamah i špekul. Lindsey mi je uvjeravala da je procjena s terapeutom za rehabilitaciju dna zdjelice mnogo ugodnija.
"Ljudi mogu predvidjeti dubinski razgovor", rekao je Vestal. "Pitam se o njihovoj medicinskoj povijesti, simptomima, njihovoj radnoj i prijelaznoj priči i njihovoj prethodnoj fizičkoj aktivnosti. Uzimam cjelovit pogled na svoje cjelokupno zdravlje. Želim upoznati svog klijenta i staviti ih na jednostavnost; postoji ranjivost koja uključuje raspravu o tim osjetljivim temama. "
" Sljedeći je nježni unutarnji i vanjski ispit. Ocjenjujem snagu i izdržljivost mišića zdjelice. Baš kao što je rehabbing bilo koji drugi mišić u tijelu, morate znati njegovu sposobnost da se ugovoriti i održati taj kontrakcija, tako da ga možete vratiti. "
Što očekivati od liječenja
Lindsey ima priliku vidjeti pacijente u njihovom domu, pa liječenje može se integrirati u svakodnevni život pacijenta. Vrsta liječenja varira sa svakim pojedinačnim slučajevima, ali uobičajene tehnike uključuju sljedeće:
- Biofeedback, koji vam omogućuje da vidite na zaslonu računala što se miševi regrutiraju
- Body Mechanics Training (podizanje i nošenje bebe, jaslica itd. )
- Prehrambene navike obrazovanja
- Myofascial otpuštanje
- Lifestyle modifikacije
- Oštećenje tkiva tkiva
- Opći post-natalni program jačanja, naglašavajući postural čimbenika kao što su scapular zapošljavanje, hip i glute snage
Napomena o post-Natal vježbe
Zavrsila u izdanju curenja često je pitanje vježbanja. Ljudi žele znati mogu li početi vježbati čak i kada im se zdjelica ne pojavi. Za mnoge je put vježbanja povezan s željom da proliše kilograme trudnoće.
Vestal savjetuje: "Uzmite si vremena da se najprije obratite prvom dijelu dna zdjelice.Nakon kada trčete, pilićete 4x svoje tjelesne težine kroz dno zdjelice, što eskalira proces istezanja i slabljenja vašeg prsnog dna Ako uzmete 6-8 tjedana kako bi vam rehabilitirao vaš džepni pod, uživat ćete u procesu izrade mnogo više. "
Kako pronaći stručnjaka za rehabilitaciju dna zdjelice
I profesionalni i fizički terapeuti mogu postati stručnjaci dna zdjelice, no važno je napomenuti da je specifična obuka u vezi s ovim vrsta liječenja često se ne daje u gradskoj školi
Trebat ćete tražiti terapeute koji su prošli kroz daljnju obuku, a jednostavna Google pretraživanja mogu vam pomoći da pronađete jedan u vašem području, a fizioterapeut je drugi resurs.
Osnivanje kontinencije Australije
- Nacionalna udruga za kontinenciju
- Funkcionalni blato blog
