Mnogi novi trkači imaju teška vremena trčanje milja bez uzimajući dah. Ali nemojte odustati od dosljednog trčanja kilometar! Potrebno je samo vremena za izgradnju vaše izdržljivosti. Ako pokušavate trčati milju bez da se prošetate ili osjećate kao da se trebate potpuno zaustaviti, slijedite ove savjete kako bi vam pomogli da postignete svoj cilj:
1. Pobrinite se da ispravno dišete.
Mnogi ljudi počinju trčati pretpostavljajući da im je potrebno disati kroz nos i kroz usta. To nije pravi pristup. Trebali bi disati kroz nos i usta kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno kisika. Pokušajte disati duboko od trbuha, a ne prsa. Disanje na taj način također će vam pomoći da izbjegnete šavove na strani, koje su često uzrokovane neodgovarajućim disanjem tijekom trčanja i koje su uobičajeni razlog zašto trkači moraju zaustaviti ili usporiti tijekom njihovih vožnji. 2. Pogledajte vaš stav.
Držite ramena natrag i vježbajte dobro držanje. Ako se nagnete prema naprijed, puno je teže disati i osjetit ćete se mnogo prije. Ostati uspravno zadržat će vam pluća otvorena tako da ćete mnogo učinkovitije disati. Ostanite opušteni i pazite da se ramena ne puže prema vašim ušima.
3. Usporite.
Vi svibanj biti trčanje vanjska strana od pare, jer idete prebrzo. Držite korak pod kontrolom i vidjet ćete da možete ići dulje. Trčite na "razgovorni ritam", što znači da biste trebali moći razgovarati u potpunim rečenicama dok trčite. Ako se nađete bez daha, usporite je. Dok gradite svoju kondiciju, moći ćete povećati svoju brzinu. Važno je da izgradite svoje samopouzdanje i izdržljivost prije nego što radite na brzini.
4. Koristite ruke da vas pomaknu naprijed.
Držite ruke u opuštenom položaju. Trebao bi biti pod kutom od 90 stupnjeva kad pokrenete. Zakrenite ruke na ramenima. Pokušajte držati ruke na tvojoj strani, tako da ne prelaze preko prsa. Ako to učiniš, vjerojatnije je da ćete početi nicati.
Kada povucite jednu ruku natrag, povucite drugu naprijed. Ovaj pokret ruke pomaže vam da pomaknete svoje tijelo prema naprijed, tako da vaše noge ne moraju tako teško raditi. Ruke vam olakšavaju opterećenje vaših nogu, stoga ih koristite.
Također pogledajte: Savjeti za ispravan rad
5. Slijedite raspored vježbanja za izgradnju do milje.
Mnogi početnji trkači smatraju da nakon rasporeda vježbanja omogućava im da sigurno gradiraju izdržljivost, izbjegavaju ozljede i pomažu im da ostanu motivirani. Provjeravanje vježbanja dok idete zajedno će vas pratiti. Morat ćete se izmjenjivati između trčanja i hodanja, a postupno povećavajte udaljenost trčanja. Pokušajte ovo 4 tjedna do 1 milja rasporeda treninga. A ako želite nastaviti kad završite s tim programom, možete pratiti ovaj raspored treninga od 4 tjedna do 2 milje.
6. Radite na svojoj mentalnoj snazi.
Ponekad se ključ za guranje da trčite duže jednostavno prakticira "um zbog materije". Ako se osjećate želiš zaustaviti, ponovite kratki izraz za sebe, kao što je, "Imate ovo!" ili "jednu nogu ispred druge". Slijedite ove mentalne savjete za kopanje duboko i naučite što psihički jaki trkači rade da ostanu tvrd. Prije nego što saznate, prijeći ćete kilometražu i prijeći na duže udaljenosti.
Također pogledajte:
14 stvari Svaki novi trkač bi trebao znati
- 17 često postavljana pitanja o učenju za trčanje
- Kako prakticirati Duboko trbušni disanje
- Trčanje Obrazac pogreške kako bi se izbjeglo
