Jabuke su suštinski plod i zbog dobrog razloga – oni su hrskavi, prenosivi i posve su ukusni. Ali mogu li biti dobri za gubitak težine?
Evo okrugljenja razloga zašto neki stručnjaci kažu kako jesti jabuke mogu, zapravo, sačuvati težinu:
- Jabuke sadrže dobru količinu vlakana koja je poznata da pojačava osjećaje punine. Naime, pektin s prehrambenim vlaknima nađen u jabukama je pokazao da povećava sitost. A što više osjećate, to je manje vjerojatno da ćete prejedati.
- Jabuke su niske u kalorijama – srednja jabuka ima oko 100 kalorija. Više punine + manje kalorija = dobar za gubitak težine.
- Jedna je studija pronašla vezu s gubitkom tjelesne težine jedući tri jabuke (ili kruške) dnevno. Plod je djelovao tako da smanjuje razinu glukoze u krvi, pomažući tijelu da se bori s neželjenom težinom.
Ja stvarno volim jabuke i nisam samo rekao da vas uvjerim da ih jedete. Oni pakiraju puno zadovoljstva za nešto što ima samo oko 100 kalorija. I u usporedbi s posluživanjem krumpira ili nekom drugom pakiranom snackom od 100 kalorija, smatram da se jabuke vrlo ispunjavaju. Njihova slatkoća zapravo obuzdava desertne žudnje previše.
A budući da su jabuke prenosive i ne trebaju konstantno hlađenje, one čine za veliku hitnu zakusku ili uredsku sortu. I što su zajednički zvuci za hitne slučajeve, uredski artikli i pametni desertni popravci? Oni vam mogu pomoći da izbjegnete više tovnih hrane. Dakle, postoji li znanstvena veza između konzumacije jabuke i gubitka tjelesne težine, oni su definitivno zdrava prehrana.
Evo nekoliko obroka i snack ideja za vas da isprobate i uživajte:
- U zobeno brašno: Dodajte nasjeckanu jabuku na jutarnju zobenu pahuljicu. Krvar s kremom je savršen.
- U salatu:Odrežite polovicu hrskavog jabuka, poput Fuji ili Granny Smith, i bacajte ga u salatu za slatko / tartno dodavanje. Možete ih čak dodati i na salate od salate, poput tune i piletine.
- Uz piletinu ili svinjetinu:Jabuke idu iznenađujuće dobro s piletinom i svinjetinom. Držite se pileća prsa bez kože ili svinjetina kako bi stvari bile mršave. Bacite tanku narezanu jabuku u omotač od folije s nekim odrezanim piletinom ili ispeći svinjetinu s komadićima jabuke.
- Pečena:Naravno, pečene jabuke malo retro, ali su također nevjerojatno ukusne i tako lako napraviti. Samo ulijte šećer od nula kalorija preko jabuke i pospite cimetom. Pecite na 375 stupnjeva dok ne nateknete, oko 45 minuta.
- Kao nachos:Slojeve od jabuke na tanjur, nacho stil, i dodajte svoje krivnje bez toppings po izboru: thinned-out maslac od kikirikija, mini čokoladni čipovi, zaslađeni kokos komadići, dollops svjetlo jogurt, ili narezane bademi. Samo nemoj dodavati sve!
