Jeste li smatrali da ulažete u metaboličku procjenu na lokalnoj teretani ili fitness centru? Ako pokušavate izgubiti težinu, personalizirano znanstveno ispitivanje može se činiti kao dobra ideja. Prema mnogim reklamama, testovi daju podatke koji bi mogli biti bitni za dijete. No, doista su važni rezultati? Je li metaboličko testiranje korisno za gubitak težine?
Što je metaboličko ispitivanje?
Metabolički testovi mjere stopu pri kojoj vaše tijelo gori kalorije tijekom različitih aktivnosti. Tijekom tipične procjene u vašem zdravstvenom klubu, kvalificirani trener će mjeriti vašu stopu metabolizma (RMR) i brzinu metabolizma tijekom različitih intenziteta vježbanja. U većini slučajeva brojevi se zatim sastavljaju u personalizirani program vježbanja prilagođenih poboljšanju vašeg specifičnog metaboličkog profila i pomoći vam da izgubite težinu.
Metaboličko testiranje bilo je dostupno samo u skupe laboratorijske ili bolničke postavke. Prije nekoliko godina, zdravstveni klubovi i dvorane započeli su s metaboličkim procjenama pomoću troškovno učinkovite opreme koju su napravili različiti brandovi koji također osposobljavaju osoblje tereta za rad strojeva. Postupci testiranja koji se koriste u teretani često su slični, ali nisu nužno identični protokolu postavljanja laboratorija.
Što ću naučiti od metaboličkih ispitivanja?
Metaboličko testiranje može pružiti bitne podatke za ljude koji žele izgubiti težinu.
Na osnovu vaših stopa metabolizma i procjene dnevne aktivnosti vaš će trener procijeniti ukupan broj kalorija koje svakodnevno snimite bez vježbanja. Također ćete saznati kako vaše tijelo gori gorivo tijekom vježbanja. Ti brojevi mogu vam pomoći da upravljate unosom hrane tijekom dana.
Na primjer, ako naučite da vam trebaju tri sata sjedeće aktivnosti da biste spalili kalorije u svojoj omiljenoj gozbi, možda ćete dvaput razmisliti o prehrani.
A ako naučite da traje sat vremena na treadmillu kako bi zapalili svoje omiljeno zaslađeno piće, možda biste postali nadahnuti piti vodu umjesto toga.
Također ćete naučiti raspon brzine otkucaja srca koji je najučinkovitiji za vaše tijelo da spali masnoću. I možete otkriti ograničenje brzine otkucaja srca kada vaše tijelo zaustavi gori masnoću kao gorivo. Na kraju, naučit ćete kako vježbati kako biste poboljšali sposobnost tijela da spali masnoće učinkovitije.
Pro i kontra metaboličkih testova za mršavljenje
Vaši metabolički brojevi korisni su samo ako su predstavljeni u kontekstu sveobuhvatnog programa. Za mnoge ljude ovo je stvarna vrijednost metaboličkog testiranja. Personalizirani program vježbanja koji ste dobili nakon metaboličkog testiranja može vam pomoći u stvaranju stvarne promjene u tijelu ako se pridržavate. Ali to je mjesto gdje počinju zla. Ako niste bili redovni vježbenici prije nego što ste ovo testirali, vjerojatno nećete biti nakon što to učinite. U tom slučaju rezultati ispitivanja zapravo nisu važni. Ovo je dobar test za ljude koji redovito vježbaju. Ali za ljude koji to ne čine, to možda nije najbolje početno ulaganje.
Osim toga, neki kritičari smatraju da metaboličko testiranje u postavkama zdravstvenog kluba nije dovoljno točno da bi bilo učinkovito.
Vrsta korištene opreme, iskustvo ispitivača i vlastita sposobnost praćenja protokola testiranja utjecat će na točnost rezultata koji dobivate.
Trebam li uložiti u metaboličko ispitivanje?
Ako ste redoviti vježbač i čini se da vam trening ne daje rezultate koji vam trebaju, tada metaboličko testiranje može biti točno za vas. Personalizirani testni rezultati i program vježbanja mogli bi vam pružiti prilagodbe koje trebate promijeniti svoj sastav tijela i izgubiti težinu.
Ali prije nego uložite stotine dolara na postupak, dobit ćete detaljne informacije o objektu i ispitivaču.
Postavljajte pitanja o iskustvu i vjerodajnicama ispitanika. Možda biste također željeli znati koliko se često ispitivačka oprema kalibrira i ako objekt ažurira opremu na redovnoj osnovi. Možda vrijedi vaš novac ići u laboratorijsku postavu i raditi s fiziologom vježbanja umjesto da riskirate svoj novac u teretani.
Naposljetku, poduzmite sve od sebe da slijedite odgovarajuće upute prije testiranja. Možda ćete se morati odmarati i suzdržati od jela nekoliko sati prije nego što prođete postupak. Stotinu dolara (ili više) previše je novca za šetnju na treadmillu, pa slijedite narudžbe i pripremite se za svoj test. Zatim upotrijebite rezultate i savjete vašeg trenera kako biste se držali plana, tako da su vam vježbe učinkovitije za mršavljenje.
