Ne bi trebao iznenaditi nikoga do sad čuti da nema prehrane koja će raditi za svakoga. Iako pojam "low-carb dijeta" obuhvaća niz smanjenja ugljikohidrata, još uvijek nije za svakoga. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu pri odlučivanju hoćete li isprobati niži plan prehrane za ugljikohidrate.
Dijeta Povijest
Neki tragovi mogu se prikupiti od ispitivanja svoje prehrane povijesti.
Kakve su vam prehrane u prošlosti? Kakvo je vaše iskustvo s njima? Zašto nisi ostala na njima? Konkretno:
Što je vaše iskustvo s dijetama HIGH u ugljikohidratima? (To uključuje većinu dijeteta s malim udjelom masti i / ili kalorija.) Jeste li se osjećali dobro, s puno energije, jasnim razmišljanjem i sl.? Ili ste se osjećali gladni, razdražljivi, opsjednuti hranom ili drugim negativnim reakcijama? Pokušajte razmišljati nakon prvih nekoliko tjedana, nakon što se vaše tijelo prilagodilo prehrani.
Jeste li imali prethodno iskustvo s low-carb dijetama? Osim negativnih reakcija u prvom tjednu ili dvije dijete (za koje vjerujem da se najviše može izbjeći), kako ste se osjećali kada je na dijeti s niskom razinom hrane, i fizički i mentalno?
Ako ste imali loša iskustva na obje, možda je umjerena carb dijeta odgovor. Ono što bi moglo biti "dijeta za održavanje" na Atkinsu, Protein Poweru ili South Beachu moglo bi samo napuniti račun za vas.
Ponašanje hrane i prehrane
Učinite li bilo koji od sljedećeg zvona za vas?
- Osjećate se kao jedući iako ste nedavno završili obrok.
- Osjećate li se da jedete tijekom dana, a ne nužno vezano uz raspored obroka ili čak istinsku glad?
- Osjećate se umoran, neizrazito ili imaju poteškoća da se koncentriraju bez "me pokupite" užinu između obroka?
- Često se osjećate tromo nakon jela, osobito nakon obroka bogatog škroba i šećera?
To su karakteristični za ljude koji imaju osjetljivost na karbid ili netoleranciju glukoze.
Medicinska povijest
Neki tragovi mogu se naći u vašoj medicinskoj povijesti. Mnogi dijabetičari smatraju da su smanjene razine hranjive dijete korisne u kontroli šećera u krvi i težini. Slično tome, osobe s pre-dijabetesom mogu imati koristi od održavanja šećera u krvi u normalnom rasponu ograničavanjem ugljikohidrata. Niska razina hranjive dijete je pokazala da je učinkovita za znakove metaboličkog sindroma (visoki udio struka / kuka, niski HDL kolesterol itd.). Jeste li znatno prekomjerne tjelesne težine, posebno s dodanom težinom abdomena ("jabuka", a ne "kruška" „)? Što više težine ste, to je vjerojatnije da je otpornost na inzulin problem za vas, to je znak da smanjuje ugljikohidrate u vašoj prehrani može biti korisno. Ostali znakovi otpornosti na inzulin uključuju:
visok krvni tlak
- krvarenje glukoze u krvi iznad 90
- visoki trigliceridi
- policistični sindrom jajnika
- obiteljska povijest
Ako postoji netko u vašoj obitelji s dijabetesom ili bilo kojim od gore navedenih zdravstvenih rizika, to je još jedan potencijalni znak , Obično je najbliža obitelj najznačajnija, no genetika proširene obitelji ima svoj utjecaj.
Iako su moji roditelji normalno i zdravlje, oblikovala sam više poput tete i stričeva koji imaju ili su imali dijabetes i druge kronične zdravstvene probleme.
Neki stručnjaci za dijabetes definiraju dijabetes kao progresiju simptoma u više koraka, dok se dijagnoza dijabetesa događa sredinom puta kroz napredovanje. Ako vi ili član obitelji imate ove osobine, mogli biste biti u prvim fazama dijabetesa, a vi dugujete sebi da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem. Kontrolirana ugljikohidratna dijeta može biti pozitivan korak za vas.
Najvažniji čimbenik
