Pješačite dobru samodestrukciju za bolove u leđima? Osobe s niskim bolovima u leđima obično imaju preporuku da ostanu fizički aktivni, a taj savjet je dio smjernica za kliničku praksu. Nekoliko istraživačkih studija pridonijelo je dokazima da je hodanje dobro za osobe s niskim bolovima u leđima.
Držite se kreće
Istraživanje je pokazalo da hodanje tri sata ili više tjedno pomaže bolesnicima s niskim udjelom leđa manje boli.
Posebne natrag vježbe nisu radile kao u ovoj studiji. Istraživači UCLA studirali su 681 bolesnika s niskim udjelom u leđima. Jedna je skupina napravila određene vježbe s niskim udjelom, a druga skupina hodala je ekvivalent od tri sata brzog hoda tjedno.
Plesna skupina imala je manje boli, invalidnosti i psihičke poteškoće. Nažalost, grupa s niskim udjelom vježbanja imala je više boli i nevolje. To može biti zbog pacijenata koji su vježbali pogrešno. Istraživanje je objavljeno u izdanju Američkog časopisa za javno zdravstvou rujnu 2005. godine.
Pješačka je učinkovita kao i druge vježbe
Studija objavljena u 2013. godini gledala je radi li program za šetnju treadmill programom, kao i program povratne vježbe. Ispitanici su bili 52 osobe sjedeće osobe koje su imale kroničnu bol u leđima. Podijelili su ih u dvije skupine. Jednoj je skupini dobivena šest tjedna programa za jačanje mišića temeljenog na klinici, što je zahtijevalo tri vježbe tjedno.
Druga grupa umjesto toga je treadmill hodanje na umjereno intenzivan napor (kao što je s brzim hodanje). Šetali su 20 minuta, a zatim do 40 minuta za dvije do tri sjednice tjedno. Obje skupine imale su značajno poboljšanje u šestminutnom pješačkom testu, testovima izdržljivosti mišića na leđima i abdomenu i LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Glavni istraživač, dr. Michal Katz-Leurer istaknuo je prednosti programu za hodanje, koji ne zahtijeva vrijeme ili opremu terapeuta. Može biti bolja upotreba resursa nego klinički program vježbanja i pacijenti se mogu trenirati da to rade kod kuće.
Hodanje na recept
Liječnici i kiropraktičari dugo su propisivali hodanje bolesnicima s bolovima u leđima, a napisano je u smjernicama kliničke prakse. Moraju motivirati pacijente da se kreću unatoč boli, jer je rezultat manje boli i brži oporavak. Stari pojmovi ležaja i ležaljka La-Z-Boy za bolove u leđima su mrtvi.
Tjelesna pozornost je važno
Oni s niskim bolovima u leđima trebaju prakticirati dobru držanja za hodanje kako bi se oslobodili stresa. Uobičajene pogreške u ponašanju kod hodanja nagnute su naprijed, nagnute unazad i ne uspijevaju držati glavu i oči naprijed. Jednostavne korekcije vašeg ponašanja mogu spriječiti bolove u leđima kada hodate i pomažete u ublažavanju bolova i oporavku kod onih s bolovima u leđima.
Da li stvarno hodanje spriječiti bolove u leđima?
Sustavni pregledi studija nisu pronašli dokaz da hodanje sprječava bol u leđima. Jedna je studija slijedila sjedeće uredske radnike i utvrdila da hodanje smanjuje rizik od razvoja bolova u vratu, ali nije smanjio učestalost bolova u donjem dijelu leđa.
Dok istraživači kao što je dr. Katz-Leurer misle kako hodanje mogu imati zaštitni učinak za sprječavanje bolova i bolova, to se tek treba dokazati. Dobra je vijest da se ne čini da je ozlijeđena.
