Blisteri su uobičajena žalba šetača i trkača. Ako ste upravo započeli šetnju za trčanje, prebacili cipele ili počeli raditi duže vježbe, možete dobiti mjehuriće na nogama i prstima.
Ali su blisteri neizbježni? Možete li ga napraviti kroz polumaraton, maraton ili višednevni hod, bez bolnih blistera? Da, postoje načini za pojačavanje stopala i za sprečavanje većine blistera.
Pregledat ćemo najbolje načine kako spriječiti mjehuriće prije i tijekom hoda.
Savjet 1. Pronađite prave cipele kako biste spriječili pojavu mjehura
Vaši cipele su često izvor blistera. Dobivate blister zbog trenja gdje su vam prsti, pete i potplat stopala trljali na cipelu. Svatko ima noge različitih oblika i veličina, a ne postoji jedna cipela će biti prava stvar za svakoga. Dobivanje odgovarajuće veličine i oblika cipela može spriječiti pojavu mjehura.
Uzrok: Nove cipele:Ako uzmete nove cipele za dugu šetnju, možete dobiti mjehurić jer trlja različita područja od zadnjeg para cipela. Bilo koja cipela vam može dati blister u prvih nekoliko nošenja prije no što su vam se noge navikle na njih.
- Rješenje: Uzmi ga sporo i samo idite na kratke šetnje s novim parovima cipela, čak i ako su isti brand i model nosiš. Izgradite kilometražu i brzinu u svakom para cipela.
Uzrok: Skučene cipele: Sa skučenim kutom pete, prsti trljati po stranama ili kraju cipela.
To čak može dovesti do pocrnjelih noktiju na nogama ili gubljenja nokvirnih naočala nakon duge šetnje.
- Rješenje: Vaąe cipele za hodanje trebale bi imati širinu prsta duljine između kraja prstiju i kraja cipela da biste dopustili da se noge prošire tijekom hodanja. Odaberite cipele odgovarajuće širine za nogu tako da prsti imaju dovoljno mjesta. Trebate li veće cipele?
Uzrok: Klizeći noge u cipele: Ako vaše cipele imaju nepristojan položaj i noge se naprijed i natrag u cipelu sa svakim korakom, dodajete dodatni trenje koje uzrokuje mjehurić. Također možete dobiti crni toenail.
- Rješenje: Želite da noge imaju dovoljno prostora za širenje kad hodate, ali ne i dovoljno da se klize. Nosite deblji čarapu da biste prihvatili neki dodatni prostor. Saznajte kako čipkati svoje cipele kako bi se peta u peti za pete svaki korak, a ne klizanje prema naprijed. Ako i dalje izgledate previše prostora, kupite cipele koje bolje odgovaraju.
- Pogledajte naš vodič za cipele za šetnju za savjete o dobivanju ispravno postavljenih za cipele za šetnju.
Uzrok: Grubi rubovi u vašoj cipeli: Šavovi i rub podnožja mogu trljati protiv nogu ili prstiju.
- Rješenje: Možete promijeniti stilove obuće ili uložaka. Neke su cipele dizajnirane kako bi bile bešavne. No, općenito, rješenje će biti podmazivanje ili pokrivanje područja koje se dobiva gumiran.
Savjet 2. Spriječite blistere od pojačanja stopala
Ne zovu novorođenčad trudnome stilu za ništa! Tvoje meke, ružičaste noge imat će manje problema s mjehurićima, ako vaša koža postane malo teža.
- Zvukovi su vaši prijatelji: Kako vam noge dobivaju više vježbanja, oni stvaraju žuljeve. To su tvoji prijatelji. Želite li žuljevi, koji djeluju kao prirodni jastučić protiv trenja koji tvori mjehuriće. Nemojte davati ljepotu i brijati se ili pumice niz žuljeve – barem nakon dugog hoda.
- Tanninsku kiselinu za tvrdoću: Maratonteri i hodalice s velikim udaljenostima možda žele ojačati stopala s 10 posto tanninske kiseline ili čajevima (čaj sadrži tanine). Nanesite tanninsku kiselinu na noge ili se natopite jakim čajem, dva puta dnevno tijekom dva do tri tjedna.
- Moisturize Away Heel Pukotine: Da bi se žuljevi osušili previše i razvili bolne pukotine, vlaži noge nakon svake kupke ili tuširanja s dobrom krema za noge ili krema za ruke.
Savjet 3. Spriječite da mjehovi nose pravu čarapu
Zaboravite pamučne čarape, držite se sintetikom. To je ono što kažu stručnjaci kada je riječ o sprečavanju blistera.
pamuk zadržava znoj vašeg stopala, koji zatim omekšava kožu i ostavlja ga skloniji lomljenju trenjem, a formiraju se mjehurići.
- Wick it Away: Sintetička čarapa izrađena od akrilnog, polipropilenskog ili CoolMax tkanine otupljuju vlagu daleko od nogu, čuvajući je suhom. To su dostupne u sportskim trgovinama.
- Dvostruki slojevi: Dvoslojni čarape svibanj biti odgovor na sprečavanje blisters. Unutarnji sloj trebao bi biti tkanina koja naliježe. Dva sloja rade kako bi se spriječilo trenje na samoj stopi. Neki dvoslojni čarape, kao što je WrightSocks, dolaze čak i bez jamstva za blister. Također možete nositi dva para čarapa.
- Podstavljene čarape vs tanke čarape: Od blister gledišta, eksperiment s debljinom vaših čarapa. Ako su vaše čarape toliko debele da vam prsti nemaju mjesta, trebate veće cipele ili tanke čarape. Kada nosite cipele, unesite debljinu čarapa koju namjeravate nositi kako bi se osiguralo ispravno postavljanje.
- Promijenite svoje čarape na putu: Mnogi maratonici preporučuju mijenjanje čarapa kad god vam noge opadaju zbog kiše ili na pola puta maratona.
- Tu je Rub: Provjerite gdje su šavovi čarapa udarali prstima. Je li to tamo gdje dobivate blistere? Neki trčanje čarape posebno su dizajnirani kako bi šavovi bili dalje od stopala. Tube čarape se ne preporuča jer noge nisu oblikovane u obliku cijevi i jednostavno se neće uklopiti u pravu.
- Čarape kao ulaganja: S nekim atletskim čarapama u rasponu od 7 do 20 dolara, može biti bolno u zalihama. No, dobre čarape može trajati dulje od onih jeftinih i dugoročno ćete uštedjeti novac.
- Najbolji izbor za hodanje čarapa: Pogledajte dobre izbore za čarape.
Savjet 4. Spriječite mjehuriće podmazivanjem stopala
Trenje – trljanje kretanja između nogu, čarapa i cipela – stvara toplinu i sile suzenja, što kožu čini podložnim blistersima. Smanjite trenje, smanjite mjehuriće. Jedan od načina smanjivanja trenja je podmazivanje stopala tako da se umjesto da trljati.
- Nafta mliječ: Vazelin ili generički vazelin je jeftin mazivo. To je onaj koji je preporučen za trkače i hodalice maratona, a nudi se čak i tijekom nekih utrka. Upozorenja su da se neće lako isprati iz vaših čarapa, i čini prljavštinu prianja na vaše čarape. To može značiti da u vašoj cipeli ima više pukotina koja vas iritira vašu nogu, što bi zauzvrat moglo izazvati više blistera.
- AD mast: Ova priprema je deblja od vazelina, ali još uvijek dostupna na mjestima gdje se pelene prodaju. To je još jedan jeftin način za podmazivanje nogu.
- Glatko tijelo, Run Goo, Sports Slick, Sport Štit: Ovi proizvodi se mogu naći na trgovačkim trgovinama i idu poput štapa deodoranta, ili dolaze u zgodan cijev. Razlikuju se u njihovim formulacijama, a neki od njih su bezolovni. Većina od njih je manje vjerojatno da gunk svoje čarape trajno u usporedbi s vazelina. Bilo bi dobro da ih ponovno primijenite tijekom šetnje. No, držite ih oko sebe da biste spriječili stvaranje ostalih dijelova tijela.
- Teflon: Neke čarape uključuju Teflon kako bi se spriječilo trenje.
- Vrhunski izbori za maziva protiv blistera: pogledajte kako se spajaju.
Savjet 5. Spriječite blistere tako da pazite da se noge osuše
Držite li suhe noge, počnite s čarapama, ali također možete koristiti i druge strategije.
- Kukuruzni škrob i talk u prahu: Prvo, običan stari kukuruzni škrob (yep, baš kao i kod kuhanja) u čarapama i cipelama možete držati noge suhom. Ponovno ga primijenite barem jednom u događaju na daljinu. Prašak za prašak ili prašak u talku lijepo mirisno mirno i također djeluje kako bi održao suhe noge.
- Antiperspirant: Vojna studija pokazala je da pomoću posebnog teškog antiperspiranta na nogama smanjuje incidenciju blistera. Dok je redoviti antiperspirant manje koncentriran, vrijedi pokušati.
- Ali pijte: Držite se suhim nogama, ali nemojte dopustiti ostatku da se dehidrira. Pijte vodu za prvi sat, a zatim sportsko piće s elektrolitima (soli) kako bi se tjelesne tekućine zadržale u ravnoteži. Dobivanje dehidriranog može doprinijeti blisteri.
Savjet 6. Pokrijte problem mjesta na nogama
Ako imate mjesto koje je podložno zaristanju, ili ste razvili vruću točku dok ste izvan hodanja i trčanja, pokrivanje može pomoći u zaštiti. Postoji nekoliko opcija, uključujući sportsku traku, moleskin, gel zavoje i posebne zakrpe. U štipaljku možete čak staviti traku za kanale radi rada. Pogledajte razna rješenja za blistere i zavoje.
Nedostaci pokrivanja područja su da često te zavoji i jastučići ne ostanu tamo gdje ste ih stavili, pogotovo dok nastavljate hodati ili trčati. Možda ćete morati probati razne vrste kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara. Kao i uvijek, prevencija je najbolje rješenje za blister.
Savjet 7. Zaustavite se i prilagodite kada osjetite vruću točku
Često ćete osjetiti vruću točku koja se može pretvoriti u blister.
- Dok ste svibanj želite ići ide, najbolja stvar za učiniti je prestati odmah.
- Ako nosite paketu s mjehurićima, postavite blister zavoj ili drugu pokrivenost preko mjesta.
- Prilagodite svoje čarape i cipele kako biste pokušali ukloniti mjesta na kojima su vam čarape možda postale skupljene.
- Ako su vaše čarape vlažne, promijenite na suhi par ako možete.
Dok je najbolje završiti šetnju ili trčati kada dobijete vruće mjesto, takve taktike mogu zadržati blister od razvijanja ako morate nastaviti.
