Ako pokušavate izgubiti težinu, hrana koju kupujete u trgovini može napraviti ili razbiti vaš plan. Dakle, trebali biste donijeti popis bezmasnih hrane za jelo kada pokušavate izgubiti težinu. Koristite ove savjete i ispišite ovaj popis prije nego krenete u trgovinu.
Pregled
Dakle, koja hrana čini vrh popis bezmasnih namirnica? Možda ćete biti iznenađeni. Većina tih namirnica prirodno su bez masnoća.
Neki obrađeni namazi bez masnoće nisu navedeni. Zašto? Određene hrane za ishranu mogu biti loše za vaš program mršavljenja. Ponekad, kada proizvođači hrane uklone masnoću iz hrane, zamjenjuju ih šećerom, tako da broj kalorija ostaje isti. I vaš unos šećera prolazi kroz krov.
Mnoge namirnice na ovom popisu bez masti daju hranjivu korist, ali čuvajte broj kalorija u ček. To su najbolje hrane za mršavljenje. Ostali dolje navedeni izbori ne pružaju nužno veliku ishranu, ali smiruju vaše žudnje za slatkišima i tretira samo nekoliko kalorija.
Što nije na popisu? Junk hrana kao što su čips i kolačići, visoko kalorične smrznute obroke, pržena zamrznuta hrana kao što su riblji štapići, redovite začine kao što su mayo i salata, sladoled i čokoladni bomboni.
Jelo za mršavljenje
Ovdje je popis bez masti hrana za jesti za mršavljenje:
konzervirane hrane
konzervirana hrana može biti dobra za dijeti na proračun. Hrana koja se konzervira obično je ekonomičnija, općenito traje dulje i može se brzo i povoljno ponovno zagrijati. Razmotrite ove mogućnosti:
- Bijele grah
- Crni grah
- Garbanzo grah
- Konzervirane rajčice
- Canned kukuruz
- Ostalo konzervirano povrće
- Konzervirano voće bez dodanog sirupa
- Tuna (konzervirano u vodi, a ne ulju)
- Bezmasno pržena grah
- Konzervirane juhe s jasna baza (izbjegavajte juhe od vrhnja)
Ako gledate unos natrija, provjerite oznaku prehrane prije nego što kupite. Neke bezrezervirane konzervirane hrane, poput graha i juhe, mogu sadržavati puno soli. Možete isprati grah ili povrće kako biste smanjili natrij, ali će i dalje imati više soli nego svježe ili suhe vrste.
Mliječni proizvodi
Nisu svi mliječni proizvodi bez masti dobar okus. Zato je važno uzeti u obzir okus prilikom odabira. Ponekad je kupnja inačice s niskom masnoćom bolja jer ćete biti zadovoljni jedući manje od toga i konzumirati manje kalorija.
Za neke dijete, međutim, malo masnoća daje sitost. Dakle, odaberite mliječnu hranu bez masti mudro. Također provjerite etiketu nutricionističkih činjenica za dodano zaslađivače – neke bezmasne hrane u mliječnim proizvodima veće su u šećeru. Razmislite o sljedećim opcijama:
- Fat-free grčki jogurt
- Fat-free tradicionalni jogurt
- Fat-free ili niske masnoće krem sir
- Skim mlijeko
- Niska masnoća sira kao dio ukiseljen mozzarella
- Smanjena masnoća ili bez masti kiselo vrhnje
Condiments
Ako možete živjeti bez umaka i širi, možda ćete brže izgubiti težinu. Mnogo puta začini dodaju kalorije bez dodavanja previše okusa. Ali, ako želite dodati predjele na svoj obrok, odaberite ove bezmasne sorte:
- Smanjena masnoća ili bez masnoće preljev za salatu
- Svjetlo mayo
- Salsa
- Maslac Buds
- Ocat
- Koktel umak
- Smanjeno šećer voće širiti ili džem
- Umak od soje
- Umak od rajčice
Protein
Lean protein trebao bi na vrhu vašeg popisa prehrambene hrane. One sadrže malo masnoća, ali pružaju snažan nutritivni poticaj. Razmotrite:
- Nježni tikvice (pobrinite se da odaberete najbolje vrste)
- Skinless piletina i puran grudi
- Lean hladno rezanje kao što je rezana kuhana pršut
- Smrznuta ili hlađena komada piletine na žaru
- Svježa ili smrznuta riba i plodovi mora
- Jaja, nadomjestak za jaja ili bjelanjka
- Bademi
Slatkiši
U savršenom svijetu, dijeti ne bi trebali tretira. Ali svi trebamo slatku poslasticu sada i onda. To su najbolji izbori za dijete (neki sadrže malo masti, ali mnogi su bez masti):
- Tvrdi bomboni
- Gum
- Tootsie valjci
- Lizalice
- Bez masti Jello šalice
- Niska masnoća ili bez masnog leda krema za kremu
- Push-Ups
- Sorbet
- Šerbet
- Fudgesicles
Kruh i žitarice
Pokušajte odabrati visoko vlakno kruh i žitarice, čak i ako daju malo masti. Ali pokušajte zadržati svoje izbore niske u kalorijama. Razmotrite:
- cijelo zrno, smanjeno šećer i žitarice žita
- cijeli zrnati kruh
- smeđa riža
- cjelovita pita pita
- zobena kaša (izbjegavajte visoke šećerne pakete)
- cijela zrna tjestenina
riječ iz verywell
vlasništvo svih ovog popisa masnoće- besplatna hrana i hrana koja je dijeta pogodna, bit ćete spremni za pripremu pripremanja obroka u posljednje vrijeme i sve želje koje dolaze na put.
