Korištenje vašeg zdravog razuma i uzimanje nekih mjera opreza prilikom trčanja može vam pomoći da se ne biste ozlijedili ili postali žrtva. Slijedite ove korake kako biste ostali sigurni na otvorenom:
1. Koristite zdrav razum. Prije nego što krenete za vožnju, odvojite minutu ili dvije da provede sigurnosnu provjeru. Jesu li vaše cipele vezane? Jeste li upoznati s vašom rutom? Da li netko drugi zna gdje ćeš raditi?
Kada počnete trčati, nastavite s sigurnosnim provjerama. Provjerite jeste li bježali s ulice ili protiv prometa (tako da možete vidjeti automobile koji dolaze kod vas). Pazite na pukotine ili bumps na pločnik, ili stijene i grane na trčanje put.
Više: Gdje bih trebao trčati?
2. Provjerite jeste li vidljivi. Bez obzira na doba dana kada se trčete, važno je da ste vidljivi, pogotovo vozačima. Uobičajite se nositi bijelu ili svijetle boje odjeće. Prilikom trčanja u ranim jutarnjim satima, noćnim satima ili sumrak, provjerite jeste li uključeni reflektivni uređaj. Iako neke stvari (tenisice, jakne) već imaju reflektirajuće dijelove na njih, ne boli dodati još. Reflektirajući prsluk može se nositi preko bilo kojeg oblika trkaće odjeće i svakako će vam pomoći vozačima da vas vide.
Više: Reflektirajući stupanj prijenosa za noćnu vožnju
3. Nemojte trčati sami noću. Bez obzira koliko se osjećate udobno noću, uvijek postoji veća sigurnost u brojevima.
Ako se obično izvodi solo, pokušajte pronaći pokrenutu grupu tako da ćete imati partnere koji trče.
Više: Savjeti za trčanje noću
4. Uvijek imate identifikaciju na vas. Stavite vozačku dozvolu i svoju karticu zdravstvenog osiguranja (u slučaju da se ozlijedite) u džepu ili nosite identifikacijsku oznaku na cipelama. Ako nosi oznaku ID ili narukvicu, provjerite ima li na njemu hitni kontaktni broj.
Kad god je to moguće, pokušavam pokrenuti s mojim mobitelom, a moje ICE brojeve (u slučaju izvanrednog stanja) spremljene su. Mnogi trkači koriste trčanje pojaseve za držanje svoje osobne iskaznice i mobitela.
5. Ograničite svoje distractions. Znam da je teško – možda nemoguće – za neke od vas da trčite bez glazbe, ali stvarno ne biste trebali koristiti svoj iPod ili MP3 player za vanjsku vožnju. Isključivanje osjećaja sluha znači da ne možete čuti nadolazeće automobile, bicikliste koji viknu za kretanje, puštanje pasa ili bilo koju drugu potencijalnu prijetnju. Spremite svoj iPod za pokretanje treadmill-a. I pazite da obratite pažnju na svoju okolinu. Ako dopustite da vam se um previe previše, možete se naći u luci u nesigurno područje.
6. Nemojte napraviti pretpostavke o vozačima. Ne zaboravite da mnogi vozači ne obraćaju pažnju jer slušaju radio, razgovaraju na mobitelu ili čitaju kartu. Nemojte pretpostavljati da vas vozači mogu vidjeti ili da će vam pustiti, jer imate pravo na put. Prije nego što prijeđete, obavezno kontaktirajte vozače na uličnim prijelazima. I još bolje, pokušajte ostati s ceste što je više moguće i držati se trčanja u parkovima ili na stazama i pločnicima.
7. Pazite na bicikliste i druge trkače. Čak i ako krenete na stazu ili u parku bez automobila, uvijek budite svjesni drugih trkača i biciklista.
Ako se približavate drugom trku ili biciklu i trebate ih prenijeti, komunicirati s njim i pustiti ih da znaju na kojoj strani pokušavate proći. Prije zaustavljanja ili okretanja provjerite je li put jasan. 8. Carry cash ili ATM karticu.
Uvijek je dobra ideja imati novac na vas, u slučaju nužde. Na primjer, ako se vrijeme loše, izgubite ili ozljeda počinje gnjaviti vas, možda ćete morati uzeti taksi ili autobus natrag na početnu točku. Neke dodatne gotovine također mogu biti korisne ako trebate zaustaviti i kupiti vodu, sportsko piće, hranu ili prvu pomoć tijekom vožnje. 9. Pouzdajte se u instinkte.
Ako se lokacija ili osoba osjećaju ugodno, pouzdajte se u trbuh i pokrenite u drugom smjeru. Više: Kako rukovati Hecklers na trčanje
Ono što vam treba:
Razigranu boju trčanje odjeće
- Vozačeva dozvola ili drugi oblik ID
- Reflektirajuća oprema
