1Što su masnoće topiv vitamini?
Vitamini topljivi u vodi su neophodni za toliko mnogo bioloških procesa. Zapravo, ne možete preživjeti bez njih. Za razliku od vitamina topivih u vodi, vaše tijelo pohranjuje vitamine koji su topljivi u mastima jetre i masnih stanica.
To je dobro, jer nedostatak vitamina topiv u mastima nije vjerojatno da će biti problem, ali također nije tako dobro da možete preuzeti previše ovih vitamina u obliku dodataka.
Pređite kroz slajdova za brzu analizu svakog esencijalnog vitamina topljivog u mastima, zajedno s linkovima na detaljnije informacije.
2Vitamin A
Vitamin A je bitan za zdravu viziju, odgovarajući rast, funkciju imunološkog sustava i za podjelu i diferencijaciju stanica.
Simptomi nedostatka vitamina A uključuju patnju od vizualnih problema i usporeni rast, ali uzimanje previše vitamina A kao dodatak može dovesti do slabih kostiju, poremećaja u nastanku i problema s jetrom.
Dijetalni izvori vitamina A uključuju maslac, žumanjake, ribu, jetru, meso, puno mlijeko, tamno zeleno povrće, žuto i narančasto voće i povrće.
Saznajte više o vitaminu A
- Vitamin A Zahtjevi i izvori
- Top 10 hrane za vitamin A
- Vitamin nedostatak i toksičnost Simptomi
3 Vitamin D
Vitamin D djeluje kao hormon i potrebno je apsorbirati i koristiti kalcij, koji čuva vaše kosti i Zubi su zdravi. Ako ne dobijete dovoljno vitamina D, riskirate imati slabije kosti – odrasle osobe mogu dobiti osteomalazu. U djece, ovo stanje se zove rakom.
Uzimanje previše vitamina D u obliku dodataka može uzrokovati mučninu, povraćanje, gubitak apetita, zatvor, slabost i gubitak težine.
Vaše tijelo čini vitamin D kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti – nema mnogo izvora hrane vitamina D, osim za utvrđenu hranu, masnu ribu oceana i neke gljive.
Saznajte više o vitaminu D
- Vitamin D zahtjevi i prehrambene izvore
- Vitamin D nedostatak Znakovi i simptomi
- 11 hrane da biste dobili više vitamina D u vašoj prehrani
- trebam uzeti vitamin D2 ili vitamin D3?
4Vitamin E
Vitamin E važan je kao antioksidans koji štiti stanice vašeg tijela od oštećenja slobodnih radikala. Također je potrebno za normalnu funkciju imunološkog sustava i cirkulaciju krvi.
Nedostatak vitamina E je rijedak, ali može uzrokovati probleme živčanog sustava, mišića i očiju i oslabljen imunološki sustav. Uzimanje previše vitamina E može uzrokovati probleme krvarenja ili komunicirati s određenim lijekovima.
Vitamin E se nalazi u maticama, sjemenkama, biljnim uljima, žitaricama i tamnozelenom lisnatom povrću.
Saznajte više o vitaminu E
- Vitamin E zahtjeve i prehrambene izvore
- 10 zdrave hrane koje su visoke u vitamin E
- Što trebate znati o vitaminom E dodataka
5Vitamin K
Vitamin K je važan za normalnu zgrušavu krv i može pomoći u održavanju vašeg kosti jaki kao što dobijete.
Nedostatak vitamina K je rijedak i obično zbog problema probavnog trakta. Simptomi uključuju lakše modrice, nosebleeds, krvarenje desni, krv u urinu ili stolicu, ili ekstremno teška menstruacija.
Nije jasno što se može dogoditi ako uzmete previše vitamina K u obliku dodataka. Nemoj to raditi.
Najbolji izvori su tamno zeleno lisnato povrće, kupus, cvjetača, brokula i soje.
Saznajte više o vitaminu K
- Vitamin K Zahtjevi
- Što trebate znati o vitamina K
