1Yummy Superfoods Očistiti svoje tijelo
Naša tijela neutralizirati i eliminirati dijetetski i okoliš toksina svaki dan. Određena hrana može poduprijeti ili čak ubrzati proces pružajući vitamine, antioksidante, minerale, esencijalne masne kiseline, vlakna i ostale potrebne hranjive tvari.
Ako ste zainteresirani za poboljšanje prehrane, isprobajte ove superproizvode.
2Pomegranate
Dajte si ozbiljan antioksidantni poticaj! Šipke su napunjene antocijanima, tipom antioksidansa koji daje sjeme svoje duboke, crvene boje. Moguće je da antocijanini mogu zaštititi od oštećenja DNA i upale i smanjiti rizik od bolesti srca, alergija, raka i dijabetesa. Preliminarna istraživanja ukazuju na to da oni također mogu pomoći usporavanju starenja kože smanjujući slabljenje kože kolagena i elastin vlakana.
Zdravi načini da ga uživate
Slatke dragulje s tonovima mogu se dodati u salatu ili prskati na vrh doručkovne žitarice. Možete ih imati i kao zalogaj. Ako ne možete držati sjeme, pokušajte dodati kapljice nezaselenih sokova šećera u vodu da biste oživjeli okus i pomogli povećati unos tekućine. Samo nemojte pretjerivati - velike količine soka od šipaka imaju potencijal interakcije s mnogim lijekovima.
3Arugula
Kulinarski ključ u mediteranskom kuhanju, rucula je vrsta križnog povrća (poput brokule, keljice i laktoze) koja sadrži brojne spojeve koji pomažu u detoksifikaciji, kao što su sulforapan i indol-3-karbinol. Arugula se također pakira s vitaminima i mineralima kao što su vitamin K, vitamin C, magnezij i folat, te fitokemikalije lutein i zeaksantin, koji mogu zaštititi makularnu degeneraciju i katarakte povezanu s godinama.
Zdravi načini da uživate
Koristite rucicu u salatu. Drugi način korištenja rucake je u pesto kao zamjena za bosiljak. Ako je paprika okus previše jak, pokušajte s djetetom, što ima blaži okus.
4Garlic
Omiljeni detox, češnjak sadrži spojeve koji sadrže sumpor, koji se mogu boriti protiv štetnih bakterija i kvasaca u crijevima i potaknuti sposobnost tijela na detoks povećanjem proizvodnje glutationa, potrebnog za uklanjanje određenih toksina. Spojevi sumpora, koji se nazivaju allicin, razgrađeni su u tijelu alil sulfidima, koji mogu zaštititi od bolesti srca, određenih vrsta raka, artritisa i dijabetesa.
Zdravi načini da ga uživate
Češnjak se mora slomiti ili sjeckati kako bi se oslobodili dobri spojevi sumpora. Pokušajte ga dodati u salatu ili prelijte bijeli grah ili slanutak s bijelim grahom (ili slanutak), maslinovim uljem i sokom od limuna.
5Seaweed
Žitarice u mnogim azijskim zemljama, morske trave – poput dulse, morske trave, nori, wakame i agar – postaju popularne s dobrim razlogom. Oni su pakirani s mineralima kao što je jod, koji pomaže u proizvodnji hormona štitnjače i regulira metabolizam, kalcij, magnezij i kalij. Visoki mineralni sadržaj može pomoći u ispiranju toksina iz tijela. Određena morska trava, kao što su arame i hijiki, imaju puno topljivih vlakana, koja također promiče detoksikaciju.
Zdravi načini da ga uživate
Kruške rezanci postali su popularni jer su bez glutena s gotovo bez kalorija. Sjeckani zalogaj je dobar u salatama i može se dodati sendvičima ili rižinoj ili kvinoa zdjelici. Nori se može rezati u tanke trake ili se slomiti na salate, rižu ili juhu. Pokušajte dodati wakame, alge upotrijebljene u miso juhu, u juhu.
Drugi način uživanja u morskoj travi: arame, alga od blage degustacije, može se natopiti, ispirati, isušiti i koristiti sirovo. Pokušajte je dodati u salate. Također potražite jela koja su napravljena sa suhim, pjegavim algama kao što su morska trava za upotrebu kao zamjena za stolnu sol ili pojačivač okusa.
6Lemona
Jedna od najpopularnijih detox hrane okolo, limun je pakiran s vitaminom C i misli se da pomognu vraćanju alkalne kiseline ravnoteže tijela, omogućujući nam da učinkovitije ukloniti dijetetski i okoliš toksina.
Zdravi načini da ga uživate
Dodajte sok od četvrtine limuna na čašu vode i pijte je prvu stvar ujutro da se alkalizira tijelo i pomaže probavu. Također, pokušajte s limunovim sokom umjesto octa u salati. Držite neke limne klinove pri ruci kako biste ih stisnuli u vodu ili na vrh povrća ili jela na hranu.
7Apples
Jabuke su visoke u netopivim vlaknima i topljivim vlaknima pektina, koji upija toksine i otpadne i potiskuje ih kroz crijeva. Oni su slabi glikemijski, što znači da se oni polako apsorbiraju s postupnim povećanjem šećera u krvi i inzulinu. Jabuke sadrže glukonsku kiselinu, koja pomaže tijelu da se oslobode estrogenskih kemikalija i teških metala.
Zdravi načini da ga uživate
Osim što jedete cijelu jabuku, napravite zalogaj od jabučnih kriški maslacem badema ili nemasno odrezak od umake umjesto deserta. Napravite muesli s zobi, jabukama, bobicama, bademima i lanenim sjemenkama i namočite preko noći ili dodajte jabuke i cimet u zobene pahuljice. Dodajte narezane jabuke salati.
8 Kupus
Jedna od pristupačnijih detox hrane, kupus ima svojstva čišćenja zbog visokog sadržaja glukozinolata, spojeva koji sadrže sumpor koji se pretvaraju u aktivne oblike izotiocijanata i indola. Isotiocijanati mogu spriječiti rak poticanjem uklanjanja potencijalnih karcinogenih tvari iz tijela. Također je visoko u vitaminu K i vitamin C i ½ šalica ima samo 11 kalorija.
Zdravi načini da ga uživaju
Enzim koji pretvara glukozinolate u svoje aktivne spojeve uništava se toplinom, pa pokušajte s kupusom sirovi sokovi, smoothije ili salate ili jedite lagano kuhano. Dvije fermentirane hrane koje su načinjene kupusom (koje imaju dodatnu korist probiotičkih bakterija) su kiseli kupus i kim-chi.
9Quinoa
Quinoa je kultivirana u Južnoj Americi preko 5000 godina. Bez pšenice i bez glutena, quinoa je popularna hrana za detoksikaciju i tehnički sjeme biljke (vezano za repa i špinat), a ne cijeli zrno.
Powerhouse proteina, pola šalice kuhanog quinoa ima 3 grama proteina. Quinoa ima 50 posto više proteina od žitarica i sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što ga čini cjelovitim bjelančevinama sličnim mesu i ostaloj hrani životinjskoga podrijetla te veliku hranu za ljude koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.
Quinoa je također niska na glikemijskom indeksu, što znači da uzrokuje postupno povećanje šećera u krvi i inzulinu, a visoko je u aminokiselinskoj lizini koja je uključena u popravak tkiva.
Zdravi načini da ga uživate
Isprobajte stečenu quinoa umjesto pšenične ili hranjive hrane koja sadrži škrob, pripremite tople doručakne žitarice s quinoa i bademovim mlijekom, dodajte quinoa u salatu ili upotrijebite quinoa kao alternativu kuskusu u receptima.
10Wheatgrass
Popularni sastojak na sokovim šipkama, smatra se da pšenično meso ima moćne sposobnosti za detoksikaciju, pakiran s klorofilom, aminokiselinama, vitaminima, mineralima i enzimima.
Zdravi načini da ga uživate
Wheatgrass je obično juiced zbog tvrdih staničnih zidova koji čine hranjive tvari teško izdvojiti. Možete naći pšenične mrlje na mnogim sokovim šipkama. Također možete rasti i sok od pšeničnog mesa kod kuće, ovisno o vrsti juicer imate.
11Almonds
Bademi su zapravo voće jer su sjeme ploda koji je bliski rođak s šljiva i breskve. Oni su detoksifski bitni jer većina detoksika ne uključuje kravlje mlijeko, a bademovo mlijeko jedno je od najoptimalnijih raspoloživih biljnih alternativa. Bademovo mlijeko se može napraviti kod kuće, ili ga možete pronaći u mnogim trgovinama i trgovinama zdrave hrane.
Bademi su također fantastični jer imaju visok sadržaj vitamina E (jedna unca ima 35% dnevno preporučenog unosa), vlakna (jedna unca ima 3 grama), biljni protein (jedan unca ima 6 grama) i mononezasićene masti (bademi su 51% jednokratno zasićene masnoće). Oni su također bogati magnezijem, fosforom, kalcijem, željezom, folatom i fitokemikalijama, a sve to može spriječiti kronične bolesti.
Zdravi načini da ga uživaju
Neki su predložili načine jesti više sirovih badema: pokušajte ih dodati u glatke, raspršujući nasjeckane bademe na žitarice, dodajući sjeckane bademe na salate ili povrće, koristeći ih u pesto umjesto pinjolima ili zamjenom bademovo maslac za maslac od kikirikija. Šaka badema također čini veliki zalogaj s komadićem voća ili u domaćoj miješalici.
12Avocados
Tijekom niske masti dijeta poludjeti od 1980-ih i 90-ih, avokado postao izvan ograničenja hrane zbog sadržaja masti. Iako sadrže fer količinu masnoća, oni imaju visoku razinu zasićenih nezasićenih masnoća koja ne utječu na ravnotežu omega-3 do -6 masnih kiselina u prehrani. Masti je bitno tijekom detoksije, jer potiče oslobađanje žuči iz žučnog mjehura, omogućujući uklanjanje toksina iz tijela i apsorpciju vitamina topljivih u masti, uključujući vitamin A, vitamin D, vitamin E i vitamin K. Osim pružanja poželjne masnoće, avokado također sadrži vitamin E, folat, vitamin B5 i kalij. Jedna pola šalice avokada ima nevjerojatnih 8 grama dijetalnih vlakana.
Zdravi načini da ga uživaju
Još jedan razlog zbog kojeg je avokado cijenjen kao hrana za detoksikaciju jest da se može koristiti kao zamjena za mnoge namirnice koje su izvan granica tijekom detoksifikacije, osobito mlijeka i vrhnja. To je prirodno bogato i mastan tekstura dodaje krema za smoothies. Avokado se također može dodati salatama ili napraviti u umak.
13Blueberries
Pravi detox superfood, borovnice su pakirane vlaknima i vitaminom C, niske su kalorija (1/2 šalice imaju 44 kalorije) i jedan su dosljedno rangirani na vrhu kada je u pitanju antioksidativni kapacitet. ⇒ Borovnice dobivaju plavu boju od antioksidacijskih pigmenata nazvanih antocijanina koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala, povećavaju proizvodnju glutationa i štite od bolesti srca, katarakta, glaukoma, peptičnih ulkusa, Alzheimerove bolesti, alergija, dijabetesa i određenih vrsta raka. Antocijanini također mogu usporiti starenje smanjivanjem raspada kolagena i jačanjem krvnih žila i kapilara.
Zdravi načini da ga uživate
Borovnice su ukusne pa je lako unijeti vaš unos. Pokušajte dodati šaku na svoju žitaricu, salatu ili glatku. U zelenim smoothies tamno plavi pigment je vrlo dobar za maskiranje boje zelenog povrća. Ili jednostavno ih posjedujte kao ukusni način okončanja večere.
14 đumbir
Nijedan popis detox hrane bio bi potpun bez đumbira. Prirodna protuupalna hrana, đumbir također pomaže u ublažavanju mučnine, poboljšanju probave i promicanju detoksifikacije ubrzavanjem kretanja hrane kroz crijeva, zahvaljujući spojevima zvanim gingerols i shogaols.
Zdravi načini da ga uživate
Pokušajte napraviti purehed mrkvu juhe od mrkve, dodavajući svježe ribani đumbir za salatu, ili juicing svježi đumbir korijen zajedno s povrćem.
15Cauliflower
Nemojte dopustiti da vam nedostaje boje budala. Cvjetača čini naš popis vrhunskih detox hrane, jer to je križište povrća (obitelj koja uključuje brokulu, kupus, i bok choy) koji je visok u phytochemicals zove glucosinolates. Ove kemikalije se razgrađuju u crijevima izotiocijanata i indol-3-karbinola, spojeva koji reguliraju detoksifikacije enzima tijela i štite od raka.
Zdravi načini da ga uživate
Za razliku od ostalih križeva povrća, cvjetača može stajati u hrani za škrob. Sjeckana fino u hranjivoj hrani, a zatim je isparena, cvjetača može oponašati teksturu riže. Također se može pire kao alternativa pireg krumpira. Iako nema boju, cvjetača je zapravo dobar izvor vitamina C, kao i vlakana.
16Parsley
Poznat prije svega kao kulinarski bilje, peršin sadrži vitamin C, klorofil, beta karoten, vitamin K i folat, koji su svi potrebni tijelu za detoksifikaciju. Peršnjak također podiže razinu glutationa i može zaštititi od poremećaja jetre zbog otpornosti na inzulin.
Zdravi načini da ga uživate
Pokušajte sjeckati peršin i dodati je u salatu ili ga koristiti uz ili umjesto bosiljka u pesto. Peršin se također može dodati sokovima ili smoothie.
17Beets
Pakiran s kalijem, folatom, vlaknima i antioksidansima, repa su zvijezda detoksika. Beets također sadrže betain, spoj koji je pronađen za snižavanje razine nekoliko upalnih biljega, zaštitu od oštećenja jetre i pomoć procesima jetre.
Sadrži i prekrasni crvenkasto-ljubičasti antioksidantni pigment betaccianin, koji je odgovoran za mnoštvo zdravstvenih prednosti i može pružiti anti-inflamatornu, antioksidativnu i detoksikcijsku podršku (naročito podupiranje detoksikacije faze 2 koja ovisi o glutationu). Repice su niske u kalorijama – 1/2 šalice repe sadrže 40 kalorija.
Zdravi načini da ga uživate
Pokušajte dodati sirove ribane repe na salatu ili pokušajte tanke rezane sirove repe u sendviču. Beets također mogu biti juiced ili dodano smoothies. Sok od repu dobro je s juicedim jabukama i đumbirom. Zelenilo repe su bogate vitaminom K, magnezijem, kalijem, željezom i antioksidantnim luteinom.
Iako birevi mogu biti neuredni, rukavice se mogu zaštititi od crvenih boja i upotrebljavaju vosak papir preko propusnih ploča ili reznih ploča. Repice su također fantastične u borčevoj juhu. Budite svjesni da se repa mogu privremeno pretvoriti u crvene tingirane stolice ili urin.
18 Green Tea
Ako pokušavate smanjiti unos kave, zeleni čaj je dobra zamjena. Ima kofein (oko 15 do 40 mg po šalici), ali također sadrži epigallokatehin-3-galat (EGCG).
Moćan antioksidans, EGCG može zaštititi jetru od oštećenja od toksina, spriječiti oksidaciju LDL kolesterola i može pomoći u sprečavanju bolesti srca i određenih vrsta raka.
19Fennel
Koprivnica, korjenasto povrće s okusom s licem, niska je u kalorijama i dobar je izvor folata, kalija i antioksidansa kao što je anetol, fitokemijska otopina koja je pronađena za smanjenje upale. Također je blago diuretik, koji može pomoći pri uklanjanju toksičnih tvari iz tijela. Pola šalice sirovog koromača ima samo 14 kalorija.
Zdravi načini da ga uživate
Zrno žarulja može se rezati tanko i dodati u salate ili može biti juiced, zajedno s jabukama, celerom, mrkvom i kruškom.
Sjeme od komarnih krumpira odavno se koristi kao lijek za nadutost, nadutost, zatvor i loš dah. Pokušajte s čajem od krumpira, ili žvakati na neke sjemenke korijena za svjež zrak ili olakšati probavu.
20 Flaxseeds
Flaxseeds sadrže alfa-linolensku kiselinu, zdravo omega-3 masne kiseline koja se poboljšava kako tijelo koristi inzulin, hormon koji briše šećer iz krvotoka. Oni također imaju topljivo i netopivo vlakno koje pomažu detoksikaciji tijela promicanjem pravilnosti crijeva i pomažu tijelu da eliminira višak toksina, kolesterola i otpada. Flaxseeds su također izvrstan izvor mangana.
Zdravi načini da uživate
Možete kupiti mljeveno tlo u mnogim trgovinama i trgovinama zdrave hrane, ali za maksimalnu svježinu, možete ih sami sami u kavezu. Idealno je za mljevenje sjemena što vam treba, jer njihovo mljevenje skraćuje njihovu trajnost.
Posipajte ih na žitaricama, salatama, jogurtu i drugim jelima ili ih dodajte u mješalicu prilikom stvaranja smoothija. Flaxseeds također se može koristiti u pečenim proizvodima. Sjeme oblikuje gel u kombinaciji s vodom, pa se može koristiti za zgušnjavanje juhe ili se može koristiti kao zamjena jaja u nekim pečenim proizvodima.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
