Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 263Fat 1gCarbs 53gProtein 15g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 263 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 1g | 1% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Kolesterol 2mg | 1% |
| Natrij 82mg | 4% |
| Ukupno ugljikohidrata 53g | 19% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Ukupni šećeri 44g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 211mg | 16% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 923mg | 20% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(3 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 10 min, kuhati 0 min
Sluškinje 1
Ovaj hladni i osvježavajući grickalica napadaju upalu na tri načina: Leafy zelje kao špinat vrhunski su za borbu protiv upale, trešnje su osobito korisne za oporavak mišića nakon vježbanja. Treći sastojak od svih zvijezda je spoj koji se zove bromelain koji se nalazi u ananazama. Ovaj moćan enzim može pomoći u smanjenju upale tijekom cijelog tijela.
Recept je kompletan s pucanjem grčkog jogurta koji dodaje proteine i probiotike ugodne trbuščićima.
Sastojci
- ¾ čaša sok od višnje
- 1 šalice smrznute ananas
- ½ šalice bebe špinat
- ½ šalica nonfat grčki jogurt
Priprema
- Stavite sok od višnje u miješalicu, a zatim ananas, špinat i jogurt.
- Pomiješajte dok ne postane glatka.
- Ulijte i pijuckajte.
Varijacije i zamjene sastojaka
Za vegansku i mliječnu inačicu zamijenite grčki jogurt s visokim proteinskim sojinim mlijekom. Riža ili bademovo mlijeko također su zdravi bjelančevine.
Za alternativnu opciju povećanja proteina dodajte kolač vanilije proteinskog praha. Ostale zdrave ideje za dodatke uključuju orasi, chia sjemenke ili žlicu punu bademovog maslaca.
Iako je hranjiv, imajte na umu da su to kalorične guste, pa pripazite na veličine dijelova!
Kuhanje i posluživanje savjeta
Uživajte u hidratornom i hranjivom obliku pakiranog glatkog kolača za doručak ili snack za obnovu nakon vježbanja.
Potražite sok od trešnje u prirodnom dijelu hrane u trgovini. Kao što ime sugerira, tart sok od višnje je kolač i flavorful, pa je najbolje kombinirati s dodatni slatki ananas za ravnotežu okusa.
Za optimalno miješanje i dodatnu glatku konzistenciju, dodajte tekućinu prije drugih sastojaka, a zatim se pomiješajte najmanje 90 sekundi.
