Pumpa tijela valjci su oprema koja se izvorno koristi u rehab treninga koji su prešli u vježbe kao što su stabilnost lopte i vježbe bendova, oni su jeftin, lagan i svestran što ih čini idealnim za dom vježba ili studio. Oni su jednostavno cilindri pjene visoke gustoće. Valjci za vježbanje mogu se staviti u sve vrste namjena, kao što su istezanje, samostalno masaža, tjelesna podrška i vježbe stabilnosti.
Strijte, vježbe i još više s pjenastim tijelom
Valjci su ti bijeli cilindri koje vidite gomilali u kutovima Pilates studija i teretana. Mnogi instruktori pilatesa ugrađuju valjke od pjene u svoje klase, a to je idealan način za dobivanje ideja za njihovo korištenje. No, oni pozivaju eksperimentiranje i stvarno ne možete pogriješiti ako ne pokušavate stajati na njemu, a da ne biste imali nešto u blizini kako bi vam pomogli u ravnoteži.
Alat za masažu
Ne volite li kad masaža zapravo dobije samo mjesto koje trebate osloboditi? Pa, pokušaj valjanje tog mišića ili područja na pjenastom valjku. Obavijest sam rekao "na valjku", ne "s valjkom". To znači da ste zapravo stavili tjelesnu težinu na valjak i lagano stenjali i pustite svoj put do stresnog olakšanja.
Propust tijela
Pokušajte ga staviti pod koljena, na primjer. Naslonite se na leđa u položaju mirovanja i neka valjak pjene podrži vaše blago savijene koljena. Ova pozicija će vam pomoći produljiti i opustiti vašu kralježnicu.
Postoji mnogo drugih načina da se pjene valjci koriste kao rekviziti, ali to je moja omiljena. Druga mjesta na kojima se može vidjeti pjenasti valjak koji se koristi kao podupirač tijela su pod kukovima ili za potporu udova.
Stretch Support
Jedna od vrlo lijepih stvari o korištenju pjene valjka kao potpora za istezanje je da imate zakrivljenu površinu za rad.
No, niste daleko od tla i šanse da se tipping off su tanke (za razliku od vježbi kuglica) tako da se stvarno možete opustiti u svom protežu. Možete pronaći mnoge kreativne načine kako se protežu od pjene valjka. Na primjer: Sjedite s nogom ravno i valjak ispod tele (nemojte zaključati koljena). Nagnuta naprijed preko vaše noge će vam dati lijep dodatni potez.
Vježbe o stabilnosti
Pilates je poznat po tome što iskorištava potencijal potencijalne nestabilne površine. Kako osoba pokušava održati ravnotežu tijekom rada s nestabilnom površinom, svi duboki mišići leđa i trbuha se regrutiraju kako bi održali ravnotežu. Pilates instruktori izmišljaju mnoge načine kako bi poboljšali vježbe s matima i oponašali vježbe opreme s pjenastim valjcima. Neki koje biste mogli probati su vježbe poput dasaka ili guranja koje ste učinili s rukama na pjenastom valjku umjesto na podu.
Kupnja valjkastog valjka
Valovi valjaka za pjenu dolaze u različitim duljinama i promjerima. Najpopularnija veličina je dugačak 36 inča i promjera 6 inča. Većina se sastoji od pjene za pakiranje visoke gustoće koja se ne gasi pod tjelesnom težinom, iako je površina dovoljno mekana da bude udobna, dok se na nju pomiču dijelovi tijela.
Tijekom vremena, valjci pjene imaju tendenciju da se "upadaju" i mogu postati lumpy ili kolaps u sredini. Neki ljudi ne smetaju takvim efektima u vlastitim valjcima – vrsta poput lomljenja vaših cipela ili vašeg savršenog mjesta na kauču – ali nije tako lijepo naći takav valjak u studiju. Ako predvidite puno teške upotrebe za svoj valjak pjene, preporučujemo da uložite u nešto skuplje valjke koji su izrađeni od pjene od zatvorene ćelije ili velike gustoće EVA pjene.
