Jeste li primijetili da nakon dugog trčanja par mojih nožnih prstiju lupkaju kao da su podvrgnuti? Vjerojatno se pitate je li to uobičajeno za toenails da ozlijedi nakon trčanja i što trebate učiniti kako biste je spriječili.
Uzroci
Vaši toenails su bolni i lupanje nakon trčanja, jer su vam prsti na svakom koraku udareni na vrh kutija cipela vaše cipele, pogotovo kada krenete nizbrdo.
Postoji nekoliko elemenata koji mogu doprinijeti ovome:
- Vaąe cipele su premale. Vaši tenisice bi trebale biti polovice do pune veličine veće od obične veličine cipela jer će vam stopala popuštati kad pokrenete i trebate dovoljno mjesta u kutiji.
- Vaąe cipele su prevelike ili se nose previše labave. Ako imate nepristojan položaj, noga može svaki korak stajati u cipelu. To može doprinijeti više trauma toenail sa svakim korakom.
Znakovi i simptomi
Nastali nadlaktice mogu biti blagi kada pritisnete na noktu ili lupanje kad ih ne dodirnete. Dodatno, mogli biste doživjeti probleme stopala kao što su crne nokte na nogama (koje obično počinju kao ta bol koja lupanje u nožnim prstima), blisteri ili utrnulost stopala.
Dijagnoza
Ako se pitate hoće li vaša trenutačna tenisica biti točna veličina, provjerite mjesto svog velikog prsta. Ako se guraju ravno prema prednjoj strani cipele, oni su premali.
Još jedan jednostavan način za provjeru prikladnosti je ukloniti umetak cipela i stajati na njemu. Ako bilo koji dio prstiju objesi preko kraja umetka, vaše cipele za cipele su premale.
Liječenje
Kada osjetite bolne nožne prste, željet ćete im dati priliku liječiti nekoliko dana. Možda ćete htjeti nositi cipele s otvorenim prstima, gdje neće imati daljnje traume dok više ne budu natječajne.
Ako se razvije crvenilo ili se bol pogorša, trebate vidjeti svog liječnika kako biste bili sigurni da nemate infekciju i da se liječite ako to učinite.
Vi svibanj primijetiti da ste u razvoju crne toenail, što će vjerojatno dovesti do gubitka toenail. Iako to može biti uznemirujuće, događa se mnogim trkačima, a toenail će se vratiti.
Sprječavanje bolnih noktiju
Jedan od najboljih savjeta za bolne toenails je naučiti čipke cipele zadržati svoju peta u peti peta i spriječiti svoje noge klizanje prema naprijed u cipelu sa svakim korakom. Koristite jednostavnu tehniku spajanja kako biste spriječili klizanje peta. To je osobito važno za trčanje rute koje uključuju sekcije spusta. Trebali biste se zaustaviti i osigurati da su vaše cipele ispravno spojene prije bilo kakvih značajnijih spusta.
Ako je vaše cipele neuredno, možete nositi deblji trčanje čarapa. Potražite verzije koje imaju više ispuna. Čak možete nositi i dva para čarapa. Tehnike lakiranja također mogu pomoći cipelama bolje uklapaju.
No, dno crta je također da trebate dobiti cipele koje su prave veličine. Kada se kupujete za tenisice, pobrinite se da odete u trgovinu specijaliziranu trgovinu i da prodavač mjeri vaše noge. Čak i ako mislite da znate vašu veličinu cipela, noge mogu biti šire i duže (zbog padajućih lukova), čak i kao odrasla osoba.
Također, najbolje je probati nove tenisice nakon duge vožnje ili na kraju dana, kada su noge već natečene.
Riječ iz Verywell
Snažni toenails su znak da morate obratiti pozornost na prilagodbu cipela. Uz pravilnu tehniku prijanjanja i spajanja, smanjit ćete rizik od zaraznih nogu i gubitak nožnih prstiju na nogama. Dok je trauma toenail toliko uobičajena da se radi o meme među maratonima, ne morate se pridružiti tom klubu.
