Visoki kofeinski energetski napitci postaju sve popularniji, ali ta se napitka ne dobro miješaju s vježbom. Dok većina sportskih napitaka nije kofeinirana i namijenjena je za nadopunjavanje tekućina izgubljenih u vježbi, energetska pića imaju veliku dozu kofeina i stimulansa poput kofeina (poput guarane). To može dovesti do dehidracije, kaže Dee Rollins, dr.sc., Ph.D., dijetetičar s Baylor Regionalnim medicinskim centrom u Grapevine, Texas.
Sportska pića protiv energetskih pića
Tradicionalna sportska pića kao što su Gatorade i Powerade uključuju vodu, sol i šećere u omjerima koji pomažu tijelu apsorbirati tekućine i soli izgubljene u znoju i dah tijekom vježbanja. Šećeri ne samo da pomažu tijelu da uzme vodu, nego također osigurava gorivo za mišiće koji trebaju šećere da bi dobro obavljali tijekom dugih šetnje, trčanja ili bicikala. Mala količina soli pomaže u zaštiti tijela od hiponatrijemije (također poznatog kao vodena opijenost) koja se može dogoditi ako pijete veliku količinu vode bez soli.
Energetska pića su formulirana za isporuku kofeina i drugih stimulansa, kao što su guarana ili ginseng, kako bi piće prolazilo energijom. Oni nisu dizajnirani za zamjenu izgubljenih tekućina tijekom vježbanja. Neki dolaze u malim limenki koje isporučuju veliku količinu kofeina u maloj količini tekućine. Mnogi su gazirani, što može dovesti vježbenike da doživljavaju burping, mučninu i napuhan osjećaj.
Marketing na atletskim događajima
Energetsko piće Red Bull često se prenosi na trčanje i šetnju događaja od strane trgovaca, što bi moglo dovesti ljude da misle da je sportsko piće. "Većina ljudi pretpostavlja da ako stavite nešto u ruku dok vježbaju, to je dobro za njih", kaže Rollins.
No, Red Bull dolazi u male posude koje pakiraju koliko kofeina kao šalicu kave (80 miligrama), a više od kale (40 miligrama). Premda zamjenjuje manje tekućine, donosi bušiti kofeina koji stimulira bubrege da proizvode više urina i izgube više tekućine.
Opasnosti od previše kofeina i tjelovježbe
Rollins napominje da ako ste već imali šalicu ili dvije kave ujutro, dodavanje energije energetskog napitka može vas staviti iznad količine kofeina, većina dijetetičara smatra razumnim ograničenjem dan. "Gubitak tjelesnih tekućina kroz znojenje tijekom hodanja. Kofein dalje dovodi do dehidracije", rekao je Rollins.
Zanemarivanje kofeina
Ako se vježbači oslanjaju na energetska pića, mogu piti dva do tri mala limenka jer misle da nemaju dovoljno tekućine. Ako piju veći lonac, može sadržavati dvije porcije. Mnogi lijekovi protiv boli, sinusni lijekovi i druga pića sadrže i kofein. "Ljudi mogu biti u nevolji nego što shvaćaju", rekao je Rollins. Kaže da je opći konsenzus da 250 mg dnevno kofeina treba biti granica. Pijenje više od 400 miligrama dnevno – dvije šalice kave i energetsko piće – može dovesti do jittera, mučnine ili čak palpitacije srca.
Učinci kofeina tijekom vježbanja
Kofein stimulira proizvodnju urina, što uklanja vodu iz tijela. Ako već gubite vodu u znoju, gubljenje više u urinu znači da morate piti više tijekom vježbanja. Kofein također može imati laksativni učinak. "Kad hodate, pomažete da se cijeli GI trakt pomakne od usta do rektuma", istaknuo je Rollins. To može dovesti do češće potrebe za zahvatom ili s hitnošću (trkači trkača).
Sprječavanje dehidracije
Ne postoji čarobna formula za određivanje koliko vode i sporta pića trebate kako biste spriječili dehidraciju tijekom vježbanja. Svatko reagira malo drugačije.
Preporučljivo pravilo za šetače i trkače je da nosite vodu ili sportske napitke s vama kako biste mogli piti čim budete žedni. Nemojte zanemariti i griz gladi. Rollins napominje da će neki ljudi osjećati glad, a ne žednu kad im je potrebna voda.
Vaganje prije i poslije vježbanja može vam reći jeste li pravilno pili. Ne biste trebali niti dobiti niti izgubiti težinu tijekom vježbanja. Ako izgubite težinu, dehidrirani ste. Ako ste stekli tjelesnu težinu, previše pijete i riskirate hiponatrijemiju.
Pijenje preporuka za hodalice
Udruga medicinskih direktora međunarodne maratone revidirala je smjernice za unos tekućine za hodalice i trkače tijekom događaja izdržljivosti u svibnju 2006. godine. Za vježbu od 30 minuta ili više preporučujemo da piju sportsko piće, a ne razblažujući sportski napitak s dodatnom vodom ili prebacivanje između sportskog napitka i vode. Dokazi govore da je žeđ najbolja zaštita sportašima kada je u pitanju pijenje točne količine.
- Pijte kad ste žedni.
- Nemojte piti ako niste žedni.
- Nemojte piti na svakom stajalištu za vodu na nekom događaju samo zato što je ondje ili vaši prijatelji piju. Oslonite se na vašu žeđ, osim ako ne otkrijete da vas vode u krivu, od vaganja prije i poslije treninga.
