Kada ste u boli, što je tako loše o maloj udobnosti hrane? Pa, ništa, sve dok ga jedete umjereno. Problemi nastaju, međutim, kada se prepustite junk foodu. Kako ćete znati jesti ako imate kroničnu bol? Počnimo s tim što ne jesti.
Što ne biste trebali jesti
Danas većina Amerikanaca konzumira više kalorija nego što zapravo trebaju.
Mnogo hrane koju odaberete također može biti visoko u nepovoljnim sastojcima, kao što su zasićene masti, šećer i sol. Hrana bogata kalorijama i koncentriranim mastima ne samo da nas čini sklonijima pretilosti već može povećati intenzitet naše kronične boli. Nedostatak prehrane u voću i povrću sugerira se da povećava upalu u tijelu, što može biti od posebne važnosti ako imate bolove u mišićima ili zglobovima. Za one s artritisom, junk food (koje su visoke u kalorijama) može biti dvostruko teško jer dodatna težina također povećava pritisak na zglobove.
Ako vam kronična bol nije pogoršana upalom, istraživači su otkrili da osobe s kroničnom boli koja imaju prekomjernu tjelesnu težinu također imaju jače boli od onih koji održavaju zdraviju veličinu. Sve to znači da morate ići na strogu prehranu? Možda ne, ali trebate pratiti vašu težinu i bol da biste bili sigurni da barem prestanete dobivati težinu i kako biste bili sigurni da se bol ne pogorša.
Osnovne smjernice za zdravo jelo:
Jedite više voća i povrća
- , posebno lisnato povrće i svježe voće. Smrznute sorte također su dobre. Odlučite se za limenke samo kao posljednje sredstvo, jer će vjerojatno imati više natrija i manje prehrane od svojih svježih ili zamrznutih kolegama.Jedite više graha i cjelovitih žitarica
- . Bacajte neke slanutak na salatu, prebacite s bijelog u pšenični kruh ili počnite koristiti tjesteninu od cjelovitog zrna. Male promjene u vašoj dnevnoj hrani mogu napraviti veliku razliku.Izrežite rafiniranu hranu
- , poput onih s dodanim šećerom i one koji se obrađuju. Umjesto baru za doručak, nudite pšenično tost s konzerviranim jagodama. Odlučite se za hranjivu gustu hranu umjesto praznih kalorija.Pijte više vode
- . Za razliku od sode ili sok, voda će vas zadržati bez hidrata bez dodavanja dodatnih kalorija. Iako je prehrana bogata kalcijem ili bez kalorija, često se pakira natrij i kofein. Ako ne možete želučati običnu vodu, pokušajte dodati kriške limuna ili krastavaca. Možete koristiti aromate u prahu, ali budite sigurni da pazite na razinu natrija.Ako pate od drugih medicinskih stanja uz kroničnu bol, zdrava prehrana je još važnija. Imajte na umu da ako imate specijaliziranu prehranu, kao što je dijabetes ili stanje srca, trebate slijediti smjernice koje je postavio vaš liječnik ili nutricionist. Ako niste sigurni gdje početi, dogovorite sastanak s liječnikom. Zdrava prehrana korak je u pravom smjeru kada živite s kroničnom boli.
Za više velikih savjeta o prehrambenom planu za kroničnu bol, pogledajte ovaj članak o anti-upalne hrane po Verywellovom vodiču za prehranu.
