Ako se nađeš ležeći budan noću, očajno čekajući da spavate, možda se pitate zbog razloga zašto ne možete spavati. To je najčešće zbog nesanice, ali postoje i drugi uvjeti i uzroci koji bi mogli neočekivano utjecati na vašu sposobnost spavanja. Otkrijte razloge zašto ne možete spavati noću i tražiti odgovarajuće liječenje.
1 Loša higijena spavanja
Postoji više razloga zašto ne možete spavati noću, ali otkrivanje nekih od tih uzroka može pružiti neke smjernice u liječenju. Najvjerojatnije krivac koji pridonosi vašoj nesposobnosti za spavanje je jednostavno loša higijena spavanja. Ova čudna fraza odnosi se na ponašanja, navike i izbore koji bi mogli otežati spavanje. Ako ne možete spavati, to bi moglo biti zbog vašeg spavanja, nepravilnog rasporeda spavanja ili drugih stvari koje narušavaju vaš san. Srećom, mnoga od tih pitanja mogu se riješiti nakon što se prepoznaju, uz značajna poboljšanja u vašoj sposobnosti spavanja.
2 Nesanica
Nesanica je jednostavno nemogućnost pada ili ostati u snu. Također opisuje spavanje koji je nehrđajući i loše kvalitete. Može se dogoditi tijekom kratkoročnog razdoblja, često kao posljedica prepoznatljivog stresora i naziva se akutna nesanica. Također može postati kroničnije stanje. Nesanica može dovesti do velikih uznemirenosti, au izuzetnim okolnostima može biti smrtonosna (poput kobne obiteljske nesanice). Srećom, postoje mnoge mogućnosti liječenja koje su učinkovite, uključujući kognitivnu bihevioralnu terapiju za nesanicu (CBTI).
3 sindrom nemirnih nogu (RLS)
Za one koji pate od sindroma nemirnih nogu (RLS), simptomi povezani s njom lako se identificiraju. Većina ljudi s RLS-om opisuje neugodan osjećaj u svojim nogama koji se javljaju tijekom večeri, često dok zaspaju, a olakšava pokret. Ti pokreti mogu postati dovoljno ekstremni da ne možete spavati. Ako je povezano s nekontroliranim kretanjem nogu ili nogu, kao što je to u periodnom sindromu gibanja udova (PLMS), to bi čak moglo otežati spavanje spavaćeg partnera. Postoji mnogo potencijalnih uzroka RLS-a, a postoji nekoliko izvrsnih mogućnosti liječenja.
4 poremećaja srčanog ritma
Posve je moguće da ne možete spavati jer vaše tijelo želi spavati u pogrešnom vremenu. To je slučaj kod onih osoba s poremećajima cirkadijskog ritma. Cirkadijani ritam odnosi se na prirodni uzorak tjelesnih funkcija, uključujući pogone za glad i spavanje. Većina ljudi želi spavati preko noći. Međutim, ako se vaš ciradijanski ritam rano pomakne (kao u naprednom sindromu sna spavanja) ili kasni (kao u sindromu zakašnjelog faze mirovanja), vaša želja za spavanjem isto će se pomaknuti.
Za one s odgođenim sindromom faze spavanja, to može značiti da ste noćna sova i bit će vam teško zaspati u ranijem razdoblju. Vjerojatno ćete lebdjeti u krevetu budni satima na početku noći, ali onda imate poteškoća u ustajanju ujutro. Ovo stanje može se učinkovito liječiti melatoninom, svjetlosnim kutijom (fototerapijom) ili čak terapijom u ponašanju.
