Poremećaji spavanja kod ljudi s vratnim artritisom su česti. U stvari, poremećaj spavanja utječe na 10,2 milijuna američkih odraslih osoba s artritisom, prema studiji iz 2011. godine od strane Nacionalnog instituta za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože. Istraživanje je procijenilo da ljudi s artritisom (ili bilo kojom kroničnom bolešću) gotovo tri puta veću vjerojatnost imaju nesanicu kao i njihovi zdravi partneri. *
Razgovarao sam s dva njujorškog fizioterapeuta kako bih pronašao korisne savjete o spavanju s artritisom vrata i bio je ugodno iznenađen da otkrijete da barem jedan od ovih savjeta može čak uštedjeti novac.
Spavanje u spinalnom usklađivanju
Hagit Rajter, fizički terapeut u Zajedničkom mobilnom centru u bolnici za specijalnu kirurgiju iz New Yorka, kaže da kada spavate, glava bi trebala biti u skladu s vašom kralježnicom. Savjetuje vas da razmišljate o svojoj glavi kao produžetku vaše kralježnice. To znači da ne biste trebali pretjerano saviti glavu naprijed niti ga vratiti natrag. Istezanje na obje strane je također prekinuto.
Rajter upozorava na ove pokrete jer kaže da mogu dovesti do cervikalne radikulopatije i / ili stegnutog živca. Simptomi mogu uključivati bol dolje ili obje ruke, slabost, ukočenost ili trnci. (Cervikalna radikulopatija može se shvatiti kao išijas u području vrata i ruku.) Debbie Turczan, fizički terapeut i učitelj joge, slaže se s time.
"Kada spavate na svojoj strani, važno je podupirati vrat i glavu tako da kralježnica ostane ravna", kaže ona.
Ravni jastuci su manje od idealnog, kaže Turczan. (To uključuje i jastučiće od pera koji se lako spajaju.) Razlog je što jastuk koji je previše prigušen postavit će glavu niže od vaše kralježnice.
Ne zaboravite Rajterov prijedlog (iznad) o održavanju glave kao produžetku kralježnice? S ravnim jastukom, to jednostavno nije moguće nabaviti.
Turczan sugerira valjanje tankih ručnika i stavljanje ga pod vrat dok spava na vašoj strani. To će vam pomoći u pružanju podrške vratu, kao i zadržati ga u dobrom poretku. Kada spavate na leđima, Turczan predlaže da koristite manji ručnik ispod vašeg vrata, iz istih razloga.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu
Jeste li ikada primijetili da, kada lagete ili spavate na trbuhu, morate okrenuti glavu? Zato je Rajter preporučio protiv sklonog položaja tijekom noći. "Zamislite kako bi se osjećalo da biste, tijekom svog radnog dana, trebali održavati poziciju na kojoj je vaš vrat bio uvrnut", kaže Rajter. "Biste li mogli držati vrat ovako šest punih sati? Kako bi se to moglo osjećati? To je ono što spava u sklonoj poziciji na vratu." Ğ Turczan se ponovno složi, dodajući: "Spavanje spavanja nije idealno, jer će se netko morati držati svog vrata okrenutom sve do jednoj ili drugoj da bi udahnuo. Spavanje s vašim vratom rotirajući mnogo sati može pogoršati bolove u vratu. "
Kožni jastuci za artritis
Kada je riječ o jastucima, nema dokazane koristi za trošenje puno novca.
Iako su neki ljudi uvjereni da trebaju potrošiti više od 150 dolara na terapijski jastuk, Rajter odbija ovu ideju kao nepotrebnu. Umjesto toga, držite se s ciljem udobnosti i sposobnosti da prilagodite jastuk na vratu, savjetuje.
Glavne točke o odabiru dobrog jastuka za bolove u vratu artritisa su:
To bi trebao biti dovoljno širok da podržava udaljenost između ramena i vrata.
Trebali biste biti u stanju oblikovati i preoblikovati jastuk. Ovo je da se uklopi u vaš oblik na potporni način. Rajter predlaže dolje jastučiće od pera.
- Za bočne pragove, jastuk bi trebao biti dovoljno visok da popuni prostor između vašeg madraca i uha.
- Izbjegavajte kolaps sa vratom
- Jedan način da zadržite svoj vrat u dobrom poravnanju tijekom noći (tj. Održavajte glavu kao produžetak kralježnice i izbjegavajte prekomjerno naginjanje, savijanje ili produljenje kako je gore opisano) je nositi mekani ovratnik.
"Mekani ovratnici nošeni noću mogu spriječiti da vam vrat padne", kaže Rajter. To može pomoći u smanjenju jutarnje boli ili ukočenosti. "Ovratnik je osobito dobar ako imate kroničnu bol u vratu." Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi vam to moglo biti dobar izbor.* Ovaj broj je bio procjena
prije
bilo statističke prilagodbe na račun za socio-ekonomske i druge varijable u predmetnoj populaciji je napravio.
