Voda nudi posebna svojstva koja mogu učiniti vježbanje manje bolno i zabavnije. Ako imate ozljedu leđa, artritis kralježnice, ili ste zainteresirani za izvrsnu jezgru jačanja kako bi spriječili bol u leđima, vježbe vode, također poznate kao vodene terapije, mogu biti samo za vas.
1Što je vježba s vodom?
Voda za vodu koristi se u terapeutskim postavkama kako bi mobilizirala zglobove, povećala raspon gibanja i razvila ravnotežu i stabilnost. Ako je ozljeda leđa kratko spojila vašu redovnu vježbu, program vježbanja vodom može biti dobra alternativa tijekom cijeljenja. Može vam pomoći da smanjite neizbježni gubitak tjelesne kondicije, koji proizlazi iz toga što je zabranjen.
Vodena vježba iskorištava jedinstvena svojstva vode koja služe za smanjenje boli tijekom izrade. Iz tog razloga, to je osobito dobro za osobe s artritisom, i druge koji ne mogu dobro podnijeti težinu.
2Benefits vježbe vode
Posebna svojstva vode mogu vam pružiti odlične prednosti ako pokušavate izliječiti ozljedu leđa, ostati u formi unatoč artritisu ili mijenjati svoju normalnu stražnju vježbu rutinu. Biti u vodi pruža relativno sigurno okruženje za izvođenje vaših mišića i istezanje tijela. Također vam omogućuje da učinite više nego što bi na zemlji, jer eliminira ograničenja nametnuta gravitacijom. Vježba u vodi jača mišiće, smanjuje bol, povećava fleksibilnost i može biti vrlo zabavna vježba.
3Pokušajte vježbu s vodom rutinu
Kao i kod bilo kakve aktivnosti na fitnesu, postoje neke osnovne komponente za vježbu vježbe s vodom.
Rutinska vježba mora početi zagrijavati za oko 5-10 minuta. Jedna od najjednostavnijih stvari za to da se zagrijava je vodena šetnja. Tada se niz postupno intenziviranja jačanja i vježbi aerobnih vježbi trebaju graditi za oko 20-30 minuta, ili više ako to možete podnijeti.
Nakon toga možete se ohladiti (da, i dalje ćete morati ohladiti iako ste u bazenu), s više hodanja u vodi. Ovdje je vrlo osnovna rutina za početak.
4Intro za vodene vježbe
Voda oprema dolazi u mnogim oblicima i veličinama, te se uklapa u različite dijelove tijela – ruke, struk, stopala i još mnogo toga. Svrha vodene opreme je povećati posebna svojstva vode i stvoriti dodatne prednosti vježbanja. Neki dijelovi vodene opreme će vas zadržati na površini tako da možete vježbati u dubokom kraju bazena bez potonuća. Drugi će povećati otpornost koju voda pruža, što vam daje teže rezultate.
5 Kada ne vježbati u vodi
Vodena terapija može pružiti brojne prednosti ljudima sa bolovima u leđima. To je zato što jača i stabilizira donji dio leđa, smanjuje bol i povećava opseg pokreta.
Ali postoje neke situacije kada vježba vode nije prikladna aktivnost. Neki oblici bolesti srca, povijest napadaja ili aktivna infekcija su neke od žutih zidova s upozorenjem koje mogu ukazivati na to da je vaš najbolji način djelovanja. Ako imate zdravstveno stanje, uključujući i strah od vode, molimo pogledajte ovaj popis za više informacija.
