Istraživanja sugeriraju da ono što jedete može biti jedan od najvažnijih čimbenika za život duge, zdrave život. Uz vježbu, vaša prehrana može biti vrlo učinkovita u sprečavanju kroničnih bolesti i promicanju zdravlja i dugovječnosti. Jedući značajan dio ovih 6 hranjivih gustih namirnica svaki dan vam može pomoći da prirodno ojačate svoj imunološki sustav i da biste mogli dodati godine u svoj život pojačavanjem vašeg zdravlja.
1Greens
Sirova, lisnatog zelenila su pakirana hranjivim tvarima, ali su super niske u kalorijama. Na samo oko 100 kalorija po funti, lisnatog zelenog bilja izvrsna su hrana koja smanjuje tjelesnu težinu, jer se mogu jedu u gotovo neograničenim količinama. Zeleni ljudi daju zaštitu za krvne žile, promoviraju dobar vid i povezuju se s snižavanjem rizika za dijabetes. Nekoliko od tih povrća, među kojima i rucula, bok choy, kelj i zeleno zrno, pripadaju križerskoj obitelji, određenoj vrsti povrća poznatog po svojim svojstvima protiv raka. Ne zaboravite dobro ukomponirati, nasjeckati ili žvakati povrće, budući da time aktivira svoje snažne učinke protiv raka.
2Beans
Grahovi su utjelovljenje dobrih stvari koje dolaze u malim paketima. Jedući grah i druge mahunarke, pomoći će vam da se osjećate puni, a budući da imaju stabilizirajući učinak na šećer u krvi, također će pomoći u sprječavanju žudnje za hranom. Topljiva vlakna u grahu snižavaju razinu kolesterola. Smanjenje graha, grašaka ili leća dvaput tjedno otkrilo se da smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 50 posto, a nudi i značajnu zaštitu od oralnih, grkljana, ždrijela, želuca i raka bubrega. Jeste li plašljivi da kušate grah zbog potencijalnih probavnih brušenja? Ključ je da polako počnete graditi svoju toleranciju tijekom nekoliko dana.
3Onions
Luk, zajedno s porilukom, češnjakom, bojilom, škampom i škampom, koristan je vašim kardiovaskularnim i imunološkim sustavima, kao i posjedovanje učinaka protiv raka i protiv dijabetesa. Luk, baš kao i cruciferous veggies, bi trebao biti sjeckani, slomiti, ili žvakati temeljito kako bi dobili najviše od njihove prednosti. Kad odrežete luk i vaše oči počnu suzavati, to je kada luk tvore spojeve protiv raka. Epidemiološke studije pokazale su da je povećana potrošnja ovih vrsta povrća povezana s nižim rizikom od raka želuca i prostate. Luk, naročito crveni luk, također sadrži kvercetin, flavonoid koji suzbija rast i proliferaciju tumora i izaziva smrt stanice raka debelog crijeva.
4Gljive
Gljive su superfood. One su jedna od najvažnijih prehrambenih proizvoda na planeti. Gljive su jedinstvene po tome što sadrže spojeve koji blokiraju proizvodnju estrogena, što ih čini korisnim za prevenciju raka dojke. Bijela, cremini, Portobello, kamenica, shiitake, maitake i reishi gljive imaju sve vrste raka protiv raka. Među gljivama postoje mnoge dobre osobine: neke su protuupalno, stimuliraju imunološki sustav, sprječavaju oštećenje DNK-a, sporo rast stanica raka, uzrokuju programiranu smrt stanice raka i inhibiraju angiogenezu. Samo jesti gljive kuhane. Sirove gljive sadrže potencijalno kancerogenu tvar nazvanu agaritin, što značajno smanjuje kuhanje.
5Berries
Šarene bobice su među najboljom hranom koju možete jesti. Borovnice, jagode, kupine i maline su sve niske u šećeru, ali visoko u hranjivim tvarima. Potrošnja bobica povezana je s snižavanjem rizika za bolesti srca, dijabetesa, raka i kognitivnog pada. Smetnje bobica mogu poboljšati motoričku koordinaciju i memoriju istodobno smanjivanjem upale, sprečavajući oštećenje DNA koja sprječava rast tumorskih stanica i smanjuje upalu.
6Seeds i nuts
Sjemenke su naprćen sa zdrave masti, minerala i antioksidansa, a istodobno je bogato vlaknima i mineralima u tragovima. Oni također sadrže više proteina nego matice. Svaka vrsta sjemena nutritivno je jedinstvena: neki su izuzetno bogati omega-3 masti; drugi su visoki u lignansima protiv raka, a drugi još posjeduju veliku količinu željeza, kalcija, cinka i vitamina E. Nuts zna da imaju kardiovaskularne prednosti i pomažu u sprječavanju dijabetesa i održavanju težine. Zdrave masti u sjemenu i orašastim plodovima također pomažu u apsorpciji hranjivih tvari kada jedu povrće.
