Ako imate pramčane noge ili kucate koljena, možda ćete imati veći rizik od ozljeda tijekom vježbanja visokih udara kao što su trčanje ili aerobik. Koljena koja su značajno pod kutom (bilo unutra ili van) mogu staviti dodatni pritisak na zglobove kukova, koljena, donjih nogu, gležnjeva i stopala. Tipično, trkač koji je kuca koljena će pronati (gležnjevi i noge valjati unutra previše).
Pojasni trkač ima veću vjerojatnost da se nadvlada (gležnjevi i noge izvaljuju).
Imate li pramčane noge ili kucati koljena?
Da biste provjerili sebe, stajite ispred zrcala s nogama razmaknute kosti.
- Ako vaši kneecaps nisu poravnati s središtem stopala i okrenuti prema unutra, imate neki stupanj kucanja koljena.
- Ako nisu usklađeni sa središtem vašeg koljena, ali se okrenu prema van, možda ćete biti lukovi.
Često je istina da nismo najbolji sudac naše slike tijela. Možda biste htjeli fotografirati sliku u zrcalu kako biste dobili točnu sliku. Ispišite je i upotrijebite vladara da biste nacrtali liniju kako biste utvrdili je li ono što mislite da vidite objektivno istinito.
Što uzrokuje krakove nogu?
Pramčane noge su normalne kod dojenčadi, ali većina zdrave djece ima svoje noge ispravne da su ravne ili lagano knock-kneed po dobi 3. To nije uobičajeno u odraslih, ali se vidi u Blount bolest. Glavni uzrok pramčanih nogu je raštikanje zbog slabije ishrane ili nedostatka vitamina D ili kalcija.
Možda ste upoznati sa kaubojskim položajem s lukom, vjerojatno iz dugih dana vožnje konjima, a to se danas vidi u nekim jockama kao profesionalnom uzroku. Plućne noge mogu ubrzati razvoj artritisa u koljenima zbog neravnog stresa.
Što uzrokuje Knock koljena?
Budući da je malo knock-kneed je normalno.
Izražene koljeno kuka može biti uzrokovano infarktima, a također može biti uzrokovan pretilosti. Možda ste srušili unutarnje lukove stopala, donoseći unutrašnju kosti gležnjeva niže od vanjskih kostiju gležnja. Prekomjerno knock-koljeno može dovesti do kroničnih problema koljena uključujući artritis i kondromalazu.
Kako vježbati
Ako imate kucanje koljena ili pramčane noge i radite s visokim utjecajima kao što je trčanje, možda ste dobar kandidat za ortotik. Posjet ortopedskom liječniku ili fizioterapeutu može vam pomoći da utvrdite potrebu za posebnim umetcima, kao i podršku za potporanj ili podršku koljena ili izmijenjeni program vježbanja.
Za kucanje koljena, fizioterapeut bi mogao raditi na razvoju luka nogu, jačanju mišića abductor i ispravljanje neravnoteže gležnja. Možda se preporuča joga i pilates raditi na cjelovitom usklađivanju tijela i ravnoteži.
Ako imate bol u donjem dijelu nogu, možete pokušati biciklirati ili plivati kao alternativni oblik vježbanja. Niža tjelovježba utjecaja bolje će očuvati zdravlje vašeg koljena koja je već izložena riziku za razvoj osteoartritisa zbog usklađivanja nogu. Balansiranje i fleksibilnost vježbe kao što su yoga i pilates mogu biti od koristi u cjelini.
