Često ukazujemo na naš probavni sustav (probavni sustav) kada se pojavljuju problemi kao što su nadutost, probavne smetnje, mučnina, grčevi i problemi s pokretanjem crijeva. Ali danas, dolazimo shvatiti da probavni sustav i mikrobiomi koji žive u njemu utječu više od tih očitih zabrinutosti.
Pacijenti koji dolaze k meni u potrazi za rješenjima anksioznosti, depresije, raspoloženja, magle mozga i umora iznenađeni su kad sam započela s pitanjem i predlaganjem bolje prehrambene navike i nudeći strategije za zdraviji crijevo.
Premda već znate da crijeva mogu utjecati na vaše cjelokupno tjelesno zdravlje, može biti iznenađujuće čuti da su crijeva i mozak povezani.
Mnogi dijelovi (i funkcije) crijeva
Vaša crijeva uključuju vaš gastrointestinalni (GI) trakt, koji je niz šupljih organa koji su pridruženi u dugoj, izlivajućoj cijevi iz usta na vaš anus; ona također uključuje jetru, gušteraču i žučnjak. Nakon usta dolazi vaš jednjak, trbuh, mali i veliki crijeva i anus. Svi ovi dijelovi rade zajedno s trilijunima bakterija (mikrobiota) da se hrana koju jedete u gorivo koje vaše tijelo treba, a otpad ne.
Zdravi crijevni sustav i njezine bakterije također vam štite od bolesti, neutraliziraju toksine i borite se protiv loših bakterija koje vam mogu učiniti bolestanima. I da, to također utječe na vaš mozak.
Gut-Brain
Osjećao si se "leptira" u trbuhu kada ste nervozni, zar ne? To je samo jedan jednostavan primjer vašeg crijevnog mozga na poslu.
Skriveni u vašem probavnom sustavu su milijuni živčanih stanica koje komuniciraju s mozgovima u vašoj glavi. Ovi živci mogu potaknuti emocionalne smjene kod ljudi koji imaju lošeg zdravlja crijeva. Razmislite o tome. Recimo da jedete na način koji iritira vašu GI traktu koja traži mnogo obradene i slatke hrane, na primjer.
Ove namirnice dovode do šiljanja šećera u krvi i proizvodnje excitotoksina – reakcija koja uzrokuje da vaše živčane stanice šalju signal svom mozgu koji zvuči kao alarm, stavljajući vas u način borbe ili leta. Rezultat može biti anksioznost i stres.
Na stranu obrnuto, možete osjetiti puno tjeskobe od rada visokog stresnog posla ili zaglavljivanja u prometu. U tom slučaju vaš mozak i tijelo oslobađaju hormone stresa kao što su adrenalin i kortizol, koji komuniciraju s živcima u vašem mozgu crijeva i mogu izazvati uznemirenost želuca, nadutost i proljev.
Nalaženje ravnoteže: crijeva, tijelo, um
Znanstvenici dolaze da shvate da je ovaj odnos između crijeva, mozga i ostatka vašeg tijela zamršeno povezan u brojnim situacijama. Važna lekcija je da postoje mnogi koraci koje možete poduzeti kako biste pomogli svom tijelu, mozgu i crijevima da postanu zdravi i uravnoteženi – samo ih trebate zajednički raditi.
Koristite hranu kao lijek:
Ovo je jednostavno ako razbijete dijetu u dvije kategorije – one koji uzrokuju upalu i one koji to ne čine. Preporučujem, naročito ako imate visoki stres i bilo kakvu probavu probavnog trakta, da se odmori od najtežih predmeta kao što su crveni meso, mliječni proizvodi, gluten, rafinirani šećeri i ugljikohidrati, alkohol, kava i druga prerađena hrana. Tjedan dana "detox" obično je dobar početak; onda možete početi ponovno uvesti ove hrane jednu po jednu i pratiti kako se osjećate. Umjesto ove upalne hrane, potičem cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, quinoa, mahunarke, povrće i neki plod. Usredotočite se na pitku vodu i čaj.
Razmotrite dodatke:
Čak i ako jedete zdrave prehrane, postoje tri dodatke koje obično predlažem kako bi se vaša probava mogla uravnotežiti i poboljšati. Probiotici
- : Iako postoji mnogo kontradikcija nad probioticima, i dalje ih smatram korisnim u reguliranju probave i poboljšanju vašeg mikroorganizama. Uzmite kvalitetno probiotik svakog jutra; odaberite dodatak s najmanje 50 milijardi CFU-a (jedinice koje tvore kolonije).probavni enzimi
- : ti se dodatni sastojci rabe kako bi razbili ono što jedete u manje čestice, što olakšava obradu hrane i apsorbira svoje hranjive tvari. Preporučujem uzimanje jedan ili dva kaplete probavnih enzima sa svojim najtežim obrokom, bilo ručkom ili večerom. Izaberite probavni enzim s amilazom (koji razgrađuje škrob), lipazom (koja razgrađuje mast) i proteazom (koja razgrađuje proteine).Glutamin
- : Loša prehrana i stres mogu uzrokovati propuštanje crijeva – kada se spajanja između stanica crijevne obloge rastjera, dopuštajući stranim tvarima i toksinima da curiti u ostatak cirkulacije, koji utječu na cijelo tijelo. Ova aminokiselina radi kako bi ojačala vašu crijevnu podlogu i pomogla da je "zapečati"; uzmite jedan do dva grama dnevno.Praksa umu:
Smanjivanje stresa i povećanje svijesti će smanjiti prekomjerno stvaranje hormona stresa, što će zauzvrat tihim signalima koji upozoravaju vašu crijevu. Postoji mnogo načina na koje možete raditi svjesnost u svoj dan, a mnogi od njih možete lakše zaposliti nego što mislite. Ova jednostavna meditacija je dobro mjesto za početak:
Sjednite negdje u tišini i postavite timer za 3 minute.
- Uzmi dubok dah i puhati sve van.
- Zatvori oči. Udahnite i usredotočite se isključivo na taj dah: Osjetite da zrak krenu sve dok se trbuh širi, a zatim izdišite, polako isušujte zrak iz usta, osjećajući kako se vaš trbuh ugovara. Nastavite, usredotočite sve vaše mentalne energije na svaki udahnuti i svaki izdahnuti. Kad vaš um luta – i to će, jer je to njegova priroda – jednostavno privucite fokus na svoje dah. Neka vaše misli voze tiho u vašem umu, kao što su automobili koji su se spuštali niz cestu. Nastavite sve dok vaš timer ne nestane.
- Nije bitno ako provodite samo jedan dah koji luta u vašem mentalnom krajoliku –
- napor
meditirati je ono što broji. Uzmi Tech break: S obzirom na učestalost tehnologije u našim životima, i stalnu baraž informacija koje oni daju nam, također često preporučujem "detoxing" protjerivanjem elektronike iz vaše spavaće sobe i jutarnje rutinske. Po potrebi, čini se da su pametni telefoni, tableti, prijenosna računala i televizija vrlo agitativni i naprave za poticanje stresa kada su pretjerano upotrebljavani. Kada se ujutro probudite, nemojte dirati e-poštu, telefon ili bilo koji drugi uređaj s elektroničkim napajanjem ili baterija. Na kraju dana, crijevo je temelj vašeg zdravlja. Stres, hrana i okoliš rade zajedno kako bi utvrdili vaš probavni zdravlje, a zatim utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Koristite ove trikove kako biste ostali zdravi i sretni godinama koje dolaze.
