1Get Bolje spavanje noću
Kako spavaš? Većina od nas vjerojatno bi odgovorila da ne dobivamo dovoljno sna ili barem dovoljno kvalitetnog sna. Djeca, kućni ljubimci, supružnici i sva zdravstvena pitanja sprječavaju nas da dobijemo pravu količinu zatvora. Što je osoba koja treba raditi? Ispada da ima puno što možete da se pripremite za dobivanje dobrog noćnog sna. To nije tako jednostavno kao što je izlazila svjetla i polagala glavu. Morate se pripremiti – tijelo i um – bolje spavati noću. Nemojte se obeshrabriti ako vam treba vremena da biste dobili bolji raspored spavanja, to nije toliko destinacija kao i putovanje.
2Prepare vaše tijelo za odmor
Jedna najvažnija stvar koju možete učiniti da poboljšate svoj odmor noću je da biste dobili vaše upalne bolesti crijeva (IBD) tretirane ispravno. Znakovi i simptomi IBD kao što su bol, proljev i noćno znojenje mogu vas održati budnim. Imati IBD znači imati simptome s vremena na vrijeme, ali smanjivanje simptomatskog razdoblja bit će važno za vaše zdravlje i bolji odmor. Neke od stvari koje možete učiniti kako bi vam pomogli u održavanju IBD-a bili su upoznavanje sa svojim liječnikom odmah kada simptomi počnu (ili čak i prije), redovito pregledavati svog liječnika čak i ako nemate simptome i držite li se liječenju (koji može uključivati prehranu, lijekove ili komplementarnu i alternativnu medicinu).
3Prepare svoj krevet za odmor
Vaš krevet bi trebao biti udoban i na mjestu udaljen od prozora i drugih područja koja mogu biti problematična (kao što je zajednički zid s kupaonicom). Vaš krevet bi trebao biti udoban za vas, s pravim madrac, plahte, jastuci i pokrivači kreveta. Ako nešto ne radi (oštre listove, previše natečen jastuk), morate ga promijeniti.
4Prepare svoju spavaću sobu za odmor
Vaša spavaća soba bi trebala biti mjesto za pozivanje spavanja. Trebao bi biti hladan i bez izvora svjetlosti. Pokrijte prozore s zavjesama ili roletama. Izbjegavajte elektroničke uređaje koji imaju svjetla ili svijetle satove na njima. Ako morate imati televizor ili računalo u svojoj sobi, sakrij ih iza namještaja ili zamračite svjetla električnom trakom.
5Prepirajte svoj um za odmor
Većina ljudi ne može izbjeći sve brige, ali kako bi spavali, možda ćete morati odložiti svoje brige za neko vrijeme. Ruminiranje na problemu neće to riješiti, a vaše odluke će biti gori nakon lošeg noćnog sna. Dajte dozvolu za brigu na nekom drugom mjestu tijekom dana i odlučite ostaviti svoje brige na vratima spavaće sobe kako biste spavali noću. Ako se pretjerano brinete i izgubite previše spavanja, obratite se svom liječniku. Neki ljudi s IBD-om smatraju da stručnjak za mentalno zdravlje može pomoći u borbi protiv njihove bolesti.
