Hip flexors su nekoliko mišića koji donose noge i prtljažnik zajedno u pokretu fleksije. Omogućuju vam pomicanje nogu ili koljena prema torzo i omogućiti vam da savijate torzo prema naprijed. Mišići koji čine hip-flexors uključuju psoas major, iliacus, rectus femoris, pectineus i sartorius mišiće.
Što učiniti Hip Flexors učiniti?
Fleksija znači privlačenje bliže.
Kada fleksibilni mišić ugovara, privlači dvije kosti zajedno, obično savijanje na zglobu. U slučaju flexors hip, oni sastaviti kosti noge i kosti kuka ili kralježnice na kuka zgloba. Ako je kuka već savinuta, kao kad sjedite, ti mišići ne rade. Sjedilački stil života može dovesti do slabih i čvrstih fleksibilnih kuka jer su uvijek u skraćenom položaju. Oni trebaju dobiti vježbu kada stojite i rade pokreta kao što su podizanje nogu za penjanje po stepenicama, trčanje ili vožnju biciklom.
Psoas Major Muscle
Psoas mišić je duboki mišić koji povezuje kralježnicu na nogu. Zapravo, to je jedini mišić koji to čini. Prolazi od donjeg dijela leđa kroz zdjelicu, prelazi do prednjeg dijela kuka gdje se pričvršćuje na vrh femura, koštanu kost.
Iliacus Muscle
Iliacus je ravni, trokutasti mišić koji se nalazi duboko u zdjelici.
Prilaže se od zdjelice do bedrene kosti (femur). Njegova primarna akcija je flex i rotirati bedro.
Rectus Femoris Muscle
Ovaj mišić je jedan od četiri mišića mišića četvorine mišića, pričvršćuje zdjelicu na patelarnu tetivu koljena. Čučnjevi i udubljenja vježbaju pravdu femoris.
Pectineus Muscle
Pectineus mišić je ravni, četverokutni mišić koji se nalazi na vrhu unutarnjeg bedra.
Primarno je odgovoran za fleksibilnost kuka, ali također dodaje i zakreće bedro.
Sartorius Muscle
Sartorius mišiće je dugačak mišić koji se proteže duž duljine bedra iz zdjelice do koljena. To je najduži mišić u ljudskom tijelu i pomaže savijati koljeno i nogu.
Ozljede
Možete naprezati ili suziti jedan ili više vašeg hip flexors zašto iznenadni pokreti kao što su mijenjanje smjera dok trčanje ili udaranje. Sportski i atletski aktivnosti u kojima se to vjerojatno događa uključuju trčanje, nogomet, nogomet, borilačke vještine i hokej. U svakodnevnom životu možete poduprijeti hip flexor kada skliznuti i pasti ili iznenaditi promjenu smjera. Glavni simptom napete ili rastrgane hip flexor je bol u području ispred vašeg boka gdje se susreće sa bedrima. Uz suzu, može biti teško hodati i možda ćete morati koristiti pincete dok liječi.
