Ako ste zaglavi u rutinu sa svojim dijabetesom obrok plan, mi smo vam pokriven. Ovaj uzorak 2,400 kalorija dijabetički plan obroka nadahnjuje od američke, meksičke, francuske i talijanske kuhinje. Uz različite namirnice i okuse koje možete izabrati kod doručka, ručka, večere i snacka, šanse su da ćete imati dovoljno raznolikosti kako bi vas prehranili na pravom putu. I, naravno, uračunava se na 2390 kalorija (52% od ugljikohidrata i 29% od masti) – to je 10 kalorija!
Doručak: Američki
Doručak vafla je na vašem obroku! Kobasice i obrano mlijeko vam daju neke proteine kako bi uravnotežili ugljikohidrate.
- 2 smanjene masti multigrain waffles, pržen
- Jagode preljev: Mikrovalna 1 žlica svjetlo sirup i 1 1/4 šalice narezane jagode za 15 sekundi
- 2 niske masnoće puretina kobasica veze
- 8 unci obrano mlijeko
- Kava s 2 žlice masnoće- besplatno pola i pola
Ručak: meksički
Ova vegetarijanska salata od quinoa dobiva poticaj od dodane pileće prsa. Napravite jednostavni guacamol tako da ste avamo s limunovim sokom i uživajte u pečenim čipovima.
-
Velika salata s Quinoa
- Top salata s 3 unca na žaru i kockice pileća prsa
- 1/2 avokado – vilica pire s iscijediti sok od limete
- jede avokado s 15-20 pečenih tortilla čips
- 2 mala mandarina
- 8 do 12 unci voda ili šećer bez napitka
Večera: talijanski
Blagdan na tjestenini s škampi i srdačna salata.
-
Škampi i tjestenina
-
1 šalica zelenog graha skuhanog s 2 žličice maslinovog ulja, sol i papar (slobodno nadomjestite šparoge, gljive ili neki drugi ne-škrobni nisko ugljikohidratni povrće)
- 3/4 šalice salate povrće na vrhu s 1/4 šalice salata (paprika), slatki salatu s 1 žlica sjemenki suncokreta, maslinovo ulje od 2 žlice, sok od limuna, sol i papar
- 1 velika svježa kruška (ili drugi sezonski plodovi)
- 8 do 12 unci vode ili bez napitka bez šećera
- Snack: Francuska
Ovaj velikodušni "sladoled" liječi koristi američke okuse (maslac od kikirikija i banana) u francuskom nadahnutom parfidu.
dopustiti jednu šalicu bez masti, ne dodati šećer sladoled blago omekšati, i pomiješati s 3 unce bez maslaca vanilije jogurt; zamrzavajte 30 minuta
- otopite 2 žlice masnoće od kikirikija za 15 sekundi u mikrovalnoj pećnici
- kockice mali kockasti banani
- sloj sladoleda, umak od maslaca od kikirikija i banane u zdjelici ili parfait cup
- poslužite sa 8 do 12 unci vode ili bez pića bez šećera
- Zapamtite, važna stvar za napraviti kada planirate dijabetički obrok je zadržavanje ugljikohidrata konzistentnim tijekom dana. Razmislite o glavnim ugljikohidratima koje želite (bilo da je mliječni, škrobni povrće ili kruh, voće, grah ili trbuh), faktor u koliko grama ugljikohidrata oni će vam dati, a zatim ih širiti tijekom vašeg dana.
