Ljudi koji su pretili su mnogo veći rizik od drugih kod dijabetesa tipa 2. Nedavno je, međutim, istraživanje pokazalo da nije samo težina koja povećava zdravstveni rizik – tamo se nalazi ta težina.
Dodatna težina oko središnjeg dijela naziva se visceralna masnoća želuca ili abdominalna masnoća. Manje znanstveno govoreći, poznat je kao trbuh piva, ljubavne ručke ili oblik jabuka.
Prijenos dodatne abdominalne masti pokazao je značajno povećanje rizika od razvoja otpornosti na inzulin, što može dovesti do dijabetesa. Također povećava rizik od visokog krvnog tlaka.
Ljudi koji su najviše izloženi riziku za razvoj dijabetesa tipa 2 su oni koji imaju visok indeks tjelesne mase (BMI), kao i visoki opseg struka i visok omjer struka od kože.
Mjerenje masti s indeksom tjelesne mase
BMI je broj koji se temelji na visini i težini. Pruža opću ideju o ukupnoj količini tjelesne masti. Što više masti, to je veći rizik od zdravlja. BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnim. Međutim, budući da BMI može precijeniti tjelesnu masnoću kod osoba s mišićnim nakupinama i podcijeniti masno tkivo kod starijih ljudi, sama to nije dobar pokazatelj zdravstvenih rizika. Osim toga, neki ljudi s normalnim BMI mogu i dalje biti izloženi riziku za dijabetes ako su prisutni drugi čimbenici rizika, kao što su Indijanci ili Afroamerikanci.
Džep Circumference
Nekoliko je studija otkrilo da opseg struka – mjerenje oko vašeg struka iznad vašeg trbušastog gumba i ispod rebra – još je jedan prediktor rizika od dijabetesa.
Općenito govoreći, muškarci se smatraju ugroženim ako je opseg njihovog struka viši od 40 inča, žene, ako je njihov opseg struka viši od 35 inča.
Oni s BMI iznad normalnog raspona i opseg struka imaju veći rizik za razvoj šećerne bolesti tipa 2, navodi se u studiji objavljenoj u rujnu u Nutricionici javnog zdravstva koji je slijedio muške i ženske teme u razdoblju od 10 godina.
Omjer duljine do plesa
Omjer duljine do stopala (WHR) može biti još jedan pokazatelj rizika. WHR od 1,0 ili više stavlja ljude na veći rizik od dijabetesa i drugih zdravstvenih problema. Prema CDC, omjer od 0,9 ili manje za muškarce i 0,8 ili manje za žene smatra se sigurnom. Sveučilište Texas Southwestern Medical Center web stranice ima jednostavan za korištenje struk-to-hip omjer kalkulator.
Kako dobivate abdominalnu masnoću?
Sjedeći način života i dijeta visoke u ugljikohidratima, punomasnih mliječnih proizvoda i zasićenih masnoća iz crvenog mesa pridonose trbušnoj masti.
Uzimajući osloboditi od abdominalne masti
Jedući zdrave prehrane s visokim udjelom voća, povrća i drugih visoko vlakana, niske masnoće proizvodi mogu pomoći smanjiti višak abdominalne masnoće. Dodavanje kardiovaskularne aktivnosti – nešto što je jednostavno kao hodanje 30 minuta dnevno – također može smanjiti rezervnu gumu.
Supstituiranje skromne količine proteina od piletine ili ribe za neke od ugljikohidrata u vašoj prehrani također može biti korisno, prema studiji koju je provela The American Society for Nutritional Sciences.
Trik ovdje je da to učinimo skromno, a ne ići preko vode u punopravno, low-ugljikohidrat dijeta. Rad s liječnicima ili nutricionistima može pomoći onima s dijabetesom da donose sigurne odluke.
Kako bi postigli najbolje rezultate, osobe s dijabetesom trebale bi razgovarati s pružateljima zdravstvene skrbi o prilagodbi razine prehrane i aktivnosti. Ljudi koji redovito vježbaju doživljavaju značajna poboljšanja osjetljivosti na inzulin, omogućujući im da koriste inzulin koji proizvode učinkovitije i snižavaju razinu šećera u krvi.
