jedenje je jedan od najvećih životnih užitaka. Nažalost, ipak, ponekad našu omiljenu hranu može biti najviše izaziva za naše migrene.
Kako je zajednička hrana krivac naše migrene?
Postotak ljudi koji izvještavaju hranu kao okidač ili otežavajuće faktor u migraciji varira na temelju brojnih studija. Jedan članak u Journal of Neurological Sciences izvještava da taj postotak kreće se od 12 do 60 posto.
Najčešći uzročnici hrane su:
- Čokolada
- Alkohol
- Sir
Kako hrana aktivira migrene?
Precizan mehanizam iza toga kako hrana precipitira migrene i / ili doprinosi njihovoj težini još je zagonetka i uglavnom nepoznata.
Prehrambene pokretači i njihove zamjene
U svojoj knjizi "Iscjelite glavobolju: program 1-2-3 za podizanje boli", dr. David Buchholz, neurolog dr. Johns Hopkins, preporučuje uklanjanje svih sljedećih napadaja migrene:
On
Obratite pažnju na to da neke od tih namirnica ne mogu potaknuti migrene. Učinite ono što vam odgovara i razgovarajte sa svojim osobnim liječnikom kako biste razlučili razumni plan
- Kofein ( čak i bez kofeina i čaja): Umjesto toga, pokušajte s biljnim čajem bez kofeina, budite sigurni da biljni čaj nema citrusa ili drugih potencijalnih okusa koji izazivaju migrene, poput badema ili grožđice
- Čokolada: Bijela čokolada bez kakao je u redu, upitan ".
- Monosodium glutamate (MSG): Budite oprezni jer neke hrane mogu sadržavati" skrivene MSG ", kao u slanim grickalicama," iskusnim "krutinama, pretpakiranim jelima i veggie burgersima. Izbjegavajte sve – ne više pa Aspartam:
- Ovo je umjetno zaslađivač i ostaje kontroverzno u svojoj ulozi u glavoboljama.Sir i neki drugi mliječni izvori
- : Što više sire sir, to je još gore (zbog visokog tyramina). "OK" sirevi uključuju svježi sir, ricotta sir, sir od sira, i "dobre kvalitete" američkih sireva. Držite se daleko od jogurta (uključujući smrznuti jogurt), kiselo vrhnje i mlaćenicu, jer su to potencijalni uzročnici migrene. Određeni voće
- : Agrumi i njihovi sokovi, kao i banane i grožđice treba izbjegavati. Osušeni plod koji je sačuvan sa sulfitima može također biti poticaj migrene.Svježi kvasac uskrisio pecivo
- : "Manje od jednog dana star" kruh, osobito kiselog tijesta je ne-ne. To nažalost uključuje svježe bagels i krafne iz svoje omiljene pekare u subotu ujutro.Alkohol
- : Alkohol može izazvati napade migrene ili glavobolje kada ga pijete (koktel glavobolja) ili sljedeći dan, tijekom mamurluka.Ostali "Migrene izbjegava"
- : kiseli kupus, grašak mahuna, određene grah (široko talijanski, lima, Fava, mornarica), leće, luk, češnjak, možda soja proizvodi"Možda Migrena izbjegava:"
- To su upitni migrene izaziva: soja , mlijeko, svinjetina, gljive i rajčice.Ostale studije ukazuju na to da masne hrane i orašasti plodovi uzrokuju migrenu. Dobra je vijest da znanstvenici pobliže razmatraju ulogu prehrane i prehrane u razvoju migrene.
- U stvari, jedna studija iz 2014. godine u Journal of Headache and Pain
sugerira da veganska i / ili eliminacijska dijeta može smanjiti težinu migrene osobe – više studija je potrebno kako bi se bolje razumjela ta vjerojatna složena veza.
Što ovo sve znači? Budimo iskreni ovdje. Uklanjanje svih tih izvora hrane iznimno je teško. To se, rekao je, mislim da je točka ovdje da morate biti "sve u" kako bi se smanjili potencijal hrane kao okidač za vaše opake napada migrene. Ne možete uzeti labav ili tu i tamo pristup, koji će vjerojatno na kraju stvoriti frustracije. Da se sve govori, izbjegava li migrena prave savjete?
Sada se raspravlja o tome jesu li uzročnici (osobito uzročnici hrane) relevantni za migrene kao što smo jednom mislili. U konačnici, s vremenom, polako i pažljivo možete dodati hranu na svoju prehranu, što je obećavajući i nadamo se da se osjećate bolje.
Bottom Line
Sve u svemu, učinite ono što vam je najbolje. Morate biti strastveni zbog promjene. Imajte na umu da je u redu ako vam treba vremena da se te promjene prehrane. Ovo se neće dogoditi preko noći. I, naravno, još uvijek možete biti "hrana" i imate migrene. Ako ništa, (i uvijek pokušavam gledati na svijetle strane stvari), to je izazov biti kreativniji u kuhinji!
