Snaga je jedan od najvažnijih koncepata u treningu Pilates. U posljednjih nekoliko godina, pojam jezgre, postao je poznatiji i koristi se pomalo izmjenjivo s powerhouseom, ali oni nisu baš isti. Let’s istražiti razlike i ono što sredina znači u Pilates.
Što je Powerhouse u Pilatesu?
Područje elektrane vašeg tijela ide od dna rebra sve do linije kuka.
Uključuje trbušne mišiće, mišiće niskog leđa, prsni pod, mišiće oko kukova i glute (mišići leđa).
Powerhouse mišići rade zajedno da formiraju potporni korzet za vaš deblo. Oni se stabiliziraju, ali stvaraju i velike poteze. I oni daju te poteze njihovu dinamičnu snagu. Joseph Pilates je naglasio ovo područje tijela u programu osposobljavanja koju je osmislio. Svi pilotovi premjestiti započeti u elektrani.
Koje su osnovne mišiće?
Jezgra mišića dio je elektroenergetskog sustava, a upotreba jezgre je dio korištenja vašeg elektrana. Jezgrene mišiće su duboki stabilizatori poput prsnog podu, psoas, multifidus, i transversus abdominis, među ostalima. Ali jezgra mišića nije veliki pokretači poput rektuma abdominisa ili glutea, koje dodamo grupi kada govorimo o elektrani. Gluteus maximus ne samo da se koristi u snažnom pokretu koji zahtijeva produženje kuka (skakanje, penjanje po stepenicama), već i mišić koji pomaže stvoriti stražnji nagnuti zdjelicu.
Ova je posturalna komponenta važna u postizanju neutralnog položaja zdjelice u Pilatesu. Tradicionalni Pilates je poučavao da se koristi stisnuti stražnjica kako bi privukli glute u elektrani.
Korištenje Powerhouse u Pilates
Pilates početnici trebaju razmišljati u smislu korištenja elektrane odmah. To je moćnica koja nam daje energiju, stabilnost, snagu i kontrolu za prelazak u srednje i napredne Pilates vježbe.
Razvijanje snažnih mišića na uravnotežen način napredovat će vas prema pravoj kondiciji najbrži.
Stavite Powerhouse na rad s ovim Pilates vježbama
20 jezgri minuta pilatesa: Ovaj srednji stupanj vježbanja izvršava se vježbanjem (i opcijama ako nemate pri ruci). Ojačava mišiće osnovne stabilnosti i elektrane s 10 vježbi.
- Razina 2 Stretch i snaga serije: Ne samo da ove 10 vježbi graditi abdominalnu snagu, oni također protežu leđa, strane, prednji dio tijela i loza. Držite snagu snažnom i podatnom. To je trening srednje razine elektrane.
- Klasična pilates mat vježba serije: Ovo je tradicionalna prva 10 mat vježbe kao što je razvio Joseph Pilates. Dizajnirani su od početka kako bi izazvali elektranu.
- Sad kad znate više o elektrani, možete se klanjati razumijevanjem kada vaš instruktor Pilates ugasi termin.
