Yoga je jedan od najčešće preporučenih oblika vježbanja za fibromialgiju (FMS). To može biti dobar, nježan način da se proteže vaše tijelo i popustiti zbijeno mišiće i zglobove. Ona također pomaže u ravnoteži i snazi, a kao što postanete napredniji mogu vam pružiti i kardiovaskularni trening.
Neki ljudi tretiraju jogu baš kao i vježbe, ali kada se vrše na tradicionalan način, što naglašava kontrolirano disanje i svijest, također vam može pomoći da se opustite, smirite i usredotočite na um i bavite se emocionalnim previranjima.
Tjelovježba je teška stvar kada imate ove bolesti. Previše može uzrokovati simptome krvarenja u rasponu od blage do masivne. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i naučite kako započeti program vježbanja prije nego započnete program yoge ili bilo koju drugu aktivnost.
Yoga za fibromijaliju
Sve veći dio istraživanja sugerira da ljudi s FMS-om mogu imati koristi od yoga. Nekoliko je recenzija i meta-analiza raspoložive literature objavljeno između 2012. i 2015. Neki od njihovih otkrića uključuju:
- dosljedno pozitivne rezultate, ali moguće nedostatke u izradi studija mnogih (Lauche);
- Malo pozitivan učinak na umor u višestrukim uvjetima povezanima s umorom, uključujući fibromijalgiju (Boehm);
- Pozitivni učinci aktivnosti svjesnosti (što može uključivati yogu, ako je to učinjeno u umu) u depresiji koja je komorbidirana s FMS (D’Silva);
- Jaka preporuka meditativnih terapija kretnjama (yoga, tai chi, qigong) za FMS (Langhorst 2012);
- Meditativne terapije pokreta smanjuju poremećaje sna, umor, depresiju i funkcionalna ograničenja, ali, suprotno nekim istraživanjima, nije izgledalo da smanjuju bol (Langhorst 2013);
- Srednji do visok učinak na smanjenje boli od meditativnih terapija kretnjama s nedostatkom negativnih nuspojava (Mist);
- Poticanje fizičkih i psiholoških poboljšanja u mnogostrukim neurološkim poremećajima, uključujući FMS, epilepsiju, moždani udar, multipla sklerozu, Alzheimerovu bolest i bolesti perifernog živčanog sustava (Mitra);
- Dokaz da je yoga sigurna i može dovesti do poboljšanja boli i funkcije u više mišićno-koštanih uvjeta, uključujući FMS (Ward 2013);
- Obećavajući rezultati za tehnike uma i tijela, uključujući yoga, tai chi, vježbe disanja i pilates i potrebu za studijama koje uspoređuju ove tehnike s konvencionalnim vježbama (Busch).
No, jedan je pregled izjavio kako postoji nizak dokaz za učinak na bol i invalide i dao je samo slabu preporuku (Cramer). Nekoliko je navelo potrebu za boljim projektom studija i većim studijama. Najmanje se navodi potreba za standardiziranim metodama, terminologiji i izvješćivanju pojedinosti kako bi se replikacija i usporedba učinili učinkovitijima (Ward 2014).
Uvid u pojedinačne studije uključuju:
- 32% poboljšanja u rezultatima na revidiranom Fibromyalgia Impact upitniku na kraju razdoblja istraživanja i 22% održivog poboljšanja tri mjeseca kasnije, s onima koji su joga češće vidjeli veću korist (Carson );
- Potreba za programima joge koji su posebno prilagođeni za FMS kako bi se prevladali zabrinutost zbog toga što su predavanja previše fizički zahtjevna i da poza mogu uzrokovati previše boli (Firestone);
- Moguće povećanje stresnog hormonskog kortizola, što je često abnormalno u FMS-u (Carson).
Ovo je područje istraživanja značajno poraslo od 2010. godine. Kako se i dalje nastavlja, vidjet ćemo poboljšanja u dizajnu studija i dosljednosti između studija, što znači da ćemo znati više o tome koliko je učinkovita yoga, ali koje su vrste najvjerojatnije koristi nas, a možda i koje FMS podskupine vjerojatno reagiraju dobro.
Početak rada s yogom
Kada se započnete s yogom, kao kod pokretanja bilo koje rutinske vježbe, prvo provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste sigurni za vas. Nakon što dobijete službenu osobu, najbolje je nastaviti vrlo sporo.
Isprobajte jedan ili dva jednostavna puta dnevno i obratite pozornost na to kako se osjećate. Kada budete sigurni da ne pogoršava simptome, možete polako početi dodavati još.
Budući da ćete polako početi tako polako, vjerojatno ćete to htjeti ili sami ili s osobnim instruktorom. Ako radite samouvjereni program, budite sigurni da u potpunosti razumijete poze prije nego što ih pokušate, i budite sigurni da započnete s jednostavnim koje ste sjedili ili ležali na podu. Video ili knjiga s dobrim slikama mogu pomoći.
Ako dodate uspravne poze, imajte na umu da su mnogi ljudi s FMS-om skloni vrtoglavici, osobito kada stoje. Usredotočujući se uglavnom na položaj koji leži, sjedi ili stoji u vrlo stabilnom položaju, to može od ovoga biti problem.
Za informacije o režimu joge namijenjenima za smještaj simptoma sindroma kroničnog umora (koji su vrlo slični simptomima FMS-a), pogledajte Yoga za sindrom kroničnog umora.
Više o vježbanju za fibromialgija
- Početak rada: Vježba s fibromijalgije i sindromom kroničnog umora
- Vruće vježbe
