Osjećate li se umorno cijelo vrijeme? Mnogi zdravi odrasli se žale da se osjećaju umorni tijekom dana. U zapadnom svijetu, većina nas radi previše sati i ne dobiva dovoljno odmora, ostavljajući nas pretjerano. Kronično stanje kao što je upalna bolest crijeva (IBD) može dodatno prodrijeti vašu energiju, ostavljajući vam osjećaj umora. Dobra vijest je da postoje mnoge promjene koje možete učiniti vašem životnom stilu koji bi vam mogli pomoći u vašoj energetskoj razini. Neki od dolje navedenih prijedloga bit će lako napraviti, a drugi će potrajati neko vrijeme, ali svi su vrijedni truda.
1 Dobiti dovoljno kvalitetnog spavanja
Ne uzimajući dovoljno spavanja očito će vam ostaviti umorno, ali ne samo trebate "dovoljno" spavati – trebatekvalitetuspavati. Da biste dobili kvalitetan san, trebate prakticirati bolju higijenu spavanja, koja uključuje istodobno odlazak u krevet svake večeri, izbjegavanje kofeina prije spavanja i održavanje niske osvjetljenosti tijekom noći. Ovo je izazov za mnoge odrasle, ali slijedeći te korake i nekoliko drugih, možete uvelike povećati kvalitetu sna i stoga se osjećate energijom ujutro.
2Try (Liječnik odobren) Vježba
Može se činiti suprotno intuitivnom (neće se vježbati samo da bi vam umornije?), Ali vježbanje može poboljšati razinu energije na mnogo načina. Redovita tjelovježba može vam pomoći da bolje spavate noću, a tijekom vremena to može pomoći u povećanju razine energije tijekom dana. Ključ je da napravite odgovarajuću vrstu i količinu vježbanja za svoje tijelo i da budete dosljedni oko toga.
3 Zaustavite flare-up
To bi moglo izgledati kao da ide bez rekavši, ali uvijek biste trebali raditi da se zaustavi rasplamsati što prije možete. Nadam se da ćete se odvezati iz IBD-a na svoju ruku, ili da se neće pogoršati, ali šanse da se jedna od tih stvari događa nije baš dobra. Umjesto toga, kad počnete osjećati da se upadanje bliži, odmah potražite pomoć i primite te simptome pod kontrolom prije nego što vas povuku i ostavite umoranima.
4 Spriječiti IBD flare-Ups
To je još uvijek neizvjesno točno što uzrokuje flare-up, iako postoje neke teorije: nekoliko potencijalnih flare-up aktivira uključuju pušenje cigareta (osobito za one s Crohnova bolest), uzimanje NSAID, i promjenu u sezonama. Ako znate svoje okidače, izbjegavanje njih očito je najbolja politika. Ako još niste sigurni što bi moglo potaknuti vaš IBD, raspravite o planu djelovanja s vašim gastroenterologom.
5 Upravljanje stresom
U mnogim slučajevima, smirivanje stresa je lakše reći nego učiniti, ali postoji onoliko načina kako se nositi sa stresom jer postoje vrste. Ne možete izbjeći sav stres, ali možete raditi na izbjegavanju stresnih situacija i ljudi. Vaš plan smanjenja stresa bit će visoko individualiziran i trebao bi uključivati aktivnosti koje uživate. Oslobađanje od stresa može biti bilo što od uzimanja pauze s šalicom čaja za sudjelovanje u programu vježbanja. Važan dio je da napravite svoj plan koji će vam pomoći. Radite sa svojim zdravstvenim timom kako biste pronašli najbolje taktike za ublažavanje stresa vašem životnom stilu.
6Manage Povezani uvjeti
IBD dolazi s popisom praonica srodnih uvjeta. Važno je, naravno, pažljivo upravljati bilo kojim stanjem koje vam svibanj imati – ali to je osobito istinito kada imate više bolesti. Moguće je da IBD može utjecati na vaše ostale uvjete i obrnuto. Anemija je dobar primjer jer ako imate gubitak krvi, rezultat može biti anemija. Anemija bi mogla zahtijevati liječenje, ali će također biti ključni tretman IBD-a koji je temelj za zaustavljanje krvarenja. Pobrinite se da vaš gastroenterolog i drugi liječnici budu svjesni svih vaših stanja i uvijek imate popis svih vaših lijekova koji su vam dostupni.
7 Watch Your Dijeta
Zdrava prehrana je važna za svakoga; jedini je problem što većina nas ne jede zdrave prehrane. Osobe s IBD-om često izbjegavaju određenu hranu, kao što su voće i povrće. Izbjegavanje hrane koja može uzrokovati proljev je važna, ali pravilna ishrana je bitan dio svakog plana liječenja. Možda ne znate točno koja će se hrana neslagati s vama, ali vjerojatno imate dobru ideju o tome koja su hrana – a nisu dio zdravog ishrane. Ostati na vrhu vaše prehrane je težak posao, ali vrijedno je truda.
8 Pijte vodu
Mi smo bombardirani reklamama za sve vrste pića, ali obična stara voda i dalje je najbolji napitak za bolje zdravlje. Ako imate proljev, morate zamijeniti svu tekućinu koju gubite, a pijenje dovoljno vode za svoje tijelo idete dugačak put prema tom cilju. Ali čak i ako seosjećate dobro, voda je još uvijek najbolji izbor za piće. Pokušajte držati čašu vode u blizini i ispijanje iz nje tijekom dana. Ako imate zabrinutost zbog dehidriranja ili ne možete zadržati vodu zbog povraćanja, obratite se svom liječniku.9Get dovoljno vitamina i minerala
IBD može ostaviti svoje tijelo ne može apsorbirati određene vitamine i minerale, osobito ako imate Crohnovu bolest tankog crijeva (ileitis). Ako ne jedete široku paletu hrane, to također može igrati ulogu u smanjenju količine vitamina i minerala koje vaše tijelo uzima. Neki lijekovi također mogu spriječiti vaše tijelo da apsorbira vitamine, pa provjerite sa svojim liječnikom o tome što dopunjavanje bi bilo prikladno za vas.
10 Nastojite se
Kao što ste napravili put do boljeg zdravlja, jedna stvar koju ne možete izgubiti iz vida jest sami i vaša osobnost. Držite se s vašim interesima i hobijima, osobito onima koji ne uključuju vaše zdravlje. Ako smatrate da su vam najdraže aktivnosti u vašem zdravstvenom smislu teže tijekom teškog vremena, možete odlučiti da istražite neke nove zabave. Važno je da imate skretanje koje vas privlači i da se veselite što ćete raditi.
