Svi znamo da je ljetno vruće, posebno za one koji žive u južnim ili pustinjskim klimatskim uvjetima. Važno je da ostanete hidratirani dok su temperature tople, a srećom postoje i neki zdravi načini uživanja u ljetu i istodobno istovremenog hidratacije.
Hidratantne preporuke
Što naša tijela stvarno trebaju ostati hidratizirana? Sljedeće preporuke uključuju ukupnu količinu vode koju dobivamo od svih pića i hrane.
Općenito, većina ljudi dobiva 80 posto tekućina od pića i 20 posto od hrane koju jedu.
- mališani trebaju oko pet i pol šalice tekućine dnevno
- Djeca do osam potreba oko sedam šalica
- Pre-tinejdžeri trebaju oko devet šalica
- Teen dječaci trebaju oko 11 šalice
- Teen djevojke trebaju gotovo 10 šalice
- Odrasli trebaju oko 11 šalice
Dakle, odabir namirnica koja ima visoku količinu vode može nam pomoći da ostanemo hidratirani, a mi još radimo na konzumiranju dovoljno tekućine kroz napitke.
Fokusiranje na niske kalorijske napitke – uglavnom vodu – najbolji je način da ostanete zdravi i hidratizirani. Kalcij bogati napitci, kao što je mlijeko, također su dobri izbori. Držite se dalje od slatkih napitaka, uključujući napitke od sode i pića. Piće koje sadrže 100 posto sok ima mjesto, no fokusiranje na cijelo voće i povrće je najbolje.
Hidratantna hrana
Povećanje hidratacije može biti jednostavnije kao i odabir više voća i povrća. Jeste li znali da je puno voća i povrća 80 posto više od 90 posto vode?
| Stavka | Postotak vode | Stavka | Postotak vode | |
|---|---|---|---|---|
| Apple | 84 | Brokula | 91 | |
| Banana | 74 | Kupus (zelena) | 93 | |
| Borovnice | 85 | Mrkva | 87 | |
| Cantaloupe | 90 | Celer | 95 | |
| grožđa | 81 | Krastavci | 96 | |
| Peach | 88 | Zelena salata (iceburg) | 96 | |
| Kruška | 84 | Peppers (slatko) | 92 | |
| Ananas | 87 | Špinat | 92 | |
| Jagode | 92 | Zuzenice | 95 | |
| Lubenica | 92 | Rajčica | 94 |
Hidratantne ideje za hranu
Lako je vidjeti da čak i naši najčešći voće i povrće pakiraju hidratantni bušiti!
Dakle, punjenje naših ploča s ovim hranjivim izborima ne samo da dodaje esencijalne vitamine i minerale, već nas istovremeno hidratizira.
Za lagane zalogaje, prati i predaje pojedinačne obroke. Držite ih lako dostupnima za brze, zdrave zalogaje koji su super zgrabiti-i-go prijateljski.
A što je s dodavanjem nekih od tih voća i povrća u vodu za ukusan plod-infused vode? Kombinacije su beskrajne! Evo nekoliko ukusnih ideja:
- Krastavci, limun i mazo
- Jagode i borovnice
- Naranče i borovnice
- Jagode, limun i borovnice
- Krastavci, jagode i kivi
Samo dodajte vodu i dajte im vremena da se ohlade i pustite okusi kombiniraju. Ovo je sjajan način da dodate malo uzbuđenja na običnu vodu! Lako je dobiti i ostati hidratiziran kad okusi ovo dobro!
Nekoliko drugih sjajnih ideja za laganu, zdravo i hidratantnu hranu za ljeto uključuju:
- Hladne juhe:Mnogi značajka povrća kao baze i visoka su u sadržaju vode. Pokušajte s jelom od gazpacho.
- Voće popsicles:Ima dosta bez šećera popsicles na tržištu ili čak možete napraviti svoj vlastiti! Djeca vole kreativnost sa svojim kombinacijama sastojaka i uživaju jesti svoje zdrave kreacije.
- Senzacionalne salate:Kombinirajte pravedan o svježem voću i povrću zajedno i možete napraviti ukusnu, zanimljivu bočnu salatu. Koristite neke od viših voća i veggies sadržaja vode u pakiranju u još više hidratacije.
Postoji mnogo zdravih, jednostavnih načina da ostanete hidratizirani ovog ljeta! Pronađite one koje najbolje rade za vašu obitelj i uživajte!
