Tijekom moje nedavno završene mandata predsjednika Američke škole lifestyle medicine, potaknuo sam svoje kolege da misle o našem proizvodu kao šest-cilindarski motor. Šest cilindara života kao lijekova, po mom mišljenju: noge, vilice, prsti, spavanje, stres i ljubav. Dopustite mi da vam objasnim.
bolest kao uzrok ili posljedica?
Dugo je bilo jasno da malo duži popis čimbenika – deset, točnije – predstavlja gotovo sve preuranjene smrti koje se svake godine pojavljuju u SAD-u i drugim razvijenim zemljama. Razumijevanje toga zahtijeva razmišljanje o istinitim, ili "korijenima" uzrocima prerane smrti. Na primjer, čak i dok pišem, upravo objavljeni savezni podaci upućuju na to da se dijabetes počeo dizati kao treći vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, iza bolesti srca i raka.
No, stvarnost je, većina dijabetesa je tipa 2, a gotovo je sve dijabetes tipa 2 moguće spriječiti kroz kombinaciju dobro jede, biti aktivan i kontrolirati težinu. Drugim riječima, dijabetes tipa 2 nije uzrok; to je učinak. Tako i zbog bolesti srca, raka, moždanog udara, demencije, većine plućnih bolesti, itd.
To epifanij – da su bolesti koje smo skloni misliti kao uzroke kronične bijede i prerane smrti učinci – bio je ključna odrednica putanja moje karijere. Znanstveni rad koji je taj slučaj odlučio najdublje, pod nazivom "
Stvarni uzroci smrti u Sjedinjenim Državama", izašao je 1993. godine, baš kad sam završio trening u preventivnoj medicini.Ostalo, kako kažu, je povijest.
Uzroci prerane smrti imaju uzroke, a ljepota u toj jednostavnoj objavi jest da se ti temeljni uzroci mogu mijenjati. Promjenom njih možemo živjeti dulje i bolje. Možemo dodati godine u naše živote i život u naše godine. Postoji dokaz toga.
Jedan od mojih najdražih studija na temu, objavljenom 2009. godine, pokazao je da ljudi koji nisu pušili, rutinski jeli povrće, voće, cjelovite žitarice i malo mesa, bili su fizički aktivni i imali su zdravu težinu, 80% su manje vjerojatno da će razviti bilo koju kroničnu bolest od onih koji su išli na drugi način. Samo četiri promjenljiva čimbenika mogla bi objasniti 80 posto rizika za dobivanje bilo koje kronične bolesti. To je vrlo velik posao.
Taj izvorni popis od deset čimbenika iz 1993. obuhvaćao je stavke koje bi netko od nas mogao potencijalno mijenjati, poput tjelesne aktivnosti, kao i neke stavke koje se mogu mijenjati samo kolektivnim djelovanjem, poput rizika od izlaganja toksinima i vatrenim oružjima u okolišu. Ponekad najbolja obrana ljudskog tijela leži s tijelom koja politički poduzima akciju. No, najsnažniji utjecaji na zdravstvene ishode na razini stanovništva, a što se tiče našeg rizika, čimbenici koji se svatko od nas može mijenjati sami, barem u načelu. U tom izvornom radu prije 24 godine, 80% prerane smrti svake godine u SAD-u objašnjeno je samo s tri čimbenika: upotreba duhana, slaba prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti.
To su, dakle, prva tri moja šest cilindara: stopala (fizički aktivna); vilice (optimalno jesti); i prstima (ne držeći cigarete).
Uzimanje odgovornosti za spavanje, stres i ljubav
Druge studije i iskustvo čitave populacije uspostavile su važnost ostalih tri cilindra: spavanje (dobivanje dovoljno); stres (ne uzimajući previše, ili ga dobro upravljati); i ljubavi (jake društvene veze). Postoji opsežna literatura o dubokim zdravstvenim učincima svih ova tri.
Spavanje utječe na sve, od hormonske ravnoteže do funkcije imunološkog sustava. Mnogo isto vrijedi i za psihički stres – koji se općenito ne može izbjeći, ali se može učinkovito upravljati.
A dobro je utvrđeno da su Homo sapiens društvene životinje i trebaju jedan drugoga.
John Donne je rekao da nitko nije otok davno, a sada imamo suvremena istraživanja koja pokazuju da loši rezultati pridaje onima koji su podlegli takvoj izolaciji i usamljenosti. Po "ljubavi", ne mislim samo na romantičnu ljubav; Mislim solidne veze s drugima. Obitelj, prijatelji i jak osjećaj zajednice su sve ljekoviti.
Kako ćete napraviti najbolje izbore za vas?
Dok drugi mogu koristiti drugačiju terminologiju, jednostavna činjenica je da tamo gdje ljudi žive najdulje i najbolje u svijetu, svaki put pucaju na tih šest cilindara. Oni dobro jedu, aktivni, ne pušite, nemaju dovoljno spavanja, ne osvajaju stres i imaju jake društvene veze. Vatra na tih šest cilindara i put do više godina u životu i više života u godinama je otvorena cesta ispred vas. Ali, naravno, pucanje na tih šest cilindara je lakše reći nego učiniti, iz više razloga. S obzirom na sve konkurentske poruke vani, možda je teško znati, na primjer, kakva je optimalna prehrana. Čak i ako ste među onima koji to znaju, možda će vam biti teško raditi za vas i vašu obitelj.
Postoji
True Health Initiative
koji pomaže osigurati da svatko uistinu zna "što". Stručnjaci širom svijeta slažu se o osnovama života kao medicini, uključujući ključne i konzistentne značajke "optimalne" prehrane – i ako stručnjaci znaju, onda bi svi trebali znati.
True Health Initiative
postoji kako bi globalni konsenzus među stručnjacima i težinu dokaza pretvorili u uobičajeno znanje. Vrlo dobro , zauzvrat, svakodnevni je izvor praktičnih informacija o zdravlju – uključujući česte smjernice o tim čimbenicima i kako ih staviti na korištenje u vašem životu. Vrlo dobro i
True Health Initiativepredstavljaju moćnu kombinaciju u službi boljeg zdravlja, više godina u životu i više života u godinama. Život kao lijek je šest-cilindarski motor. Nagrada – dugovječnost i vitalnost – naprijed, uz cestu otvorenu za vas i one koje volite. Uz stručno vodstvo o tome gdje ići i skupinu savjeta o tome kako zapaliti na svih tih šest cilindara, možete doći odavde!
