Smješteni blizu vrha svakog bubrega, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone (poput adrenalina i kortizola) koji pomažu tijelu da odgovori na stresne situacije (primjerice, kratkotrajno ispumpavajući razinu energije, na primjer) , Istraživanja sugeriraju da kada stalno trpite fizički, mentalni ili emocionalni stres, vaš stresni hormonski sustav može postati "istrošen" i zapravo proizvesti manje hormona stresa.
Ovo stanje iscrpljenosti – obično poznato kao nadbubrežni umor – povezano je s kroničnom umorom, hranom za hranom, raspoloženjima i dobitkom na težini.
Važno je napomenuti da nadbubrežni umor nije opće prihvaćena medicinska dijagnoza.
Znakovi i simptomi iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde
Tipično uzrokovani dugotrajnim stresom (često u kombinaciji s lošom prehranom, prekomjernom vježbom i nedostatkom dovoljne količine sna), zamor nad nadbubrežnom žlijezdom uglavnom je obilježen dosljednim nedostatkom energije. Ostali znakovi i simptomi uključuju:
- ovisnost o kofeinu
- nepravilni menstrualni ciklus
- nesanica
- povećanje težine (osobito oko trbuha)
- mišića i / ili bol u zglobovima
- soli žudnje
- glavobolje
- nizak libido
Ne zaboravite da zajedničke uvjete kao što su depresija i fibromialgija svibanj uzrokuju slične simptome.
Lijekovi za nadbubrežne umor
Evo nekih prirodnih rješenja za borbu protiv nadbubrežnog umora i vraćanja vaše energije.
1) Dijeta s umora od nadbubrežne žlijezde
Povećavajući razinu vitamina C (koja se nalazi u citrusa, crveno paprike, papaje i brokule) i vitamina B5 (dostupna u sjemenki suncokreta, gljiva, jogurta i kukuruza) pomažu u ublažavanju simptoma umora nadbubrežne žlijezde.
Previše kofeina također može podnijeti cestarina na nadbubrežnim žlijezdama. Da biste smanjili unos kofeina, pokušajte postupno zamijeniti kavu i soda s nižim kofeinima poput zelenog čaja.
2) Bilje za nadbubrežnu umor
Za biljnu relaksaciju nadbubrežnog umora, pogledajte adaptogens. Ova klasa bilja (koja uključuje ginseng, ashwaghandha i rhodiola) misli se da gradi vaš otpor fizičkim, kemijskim i biološkim stresom, kao i povećati energiju i vitalnost.
U istraživanju iz 2009. godine, istraživači su, na primjer, otkrili da uzimanje 576 mg standardiziranog ekstrakta rhodiole u obliku dodataka dnevno smanjuje stres i povećava mentalnu učinkovitost (bez stvaranja štetnih učinaka) u skupini odraslih koji pate od umora od stresa.
3) Podržite svoje nadbubrežne žile s naporom za olakšanje
Čuvanje stresa u čekovima ključno je za ublažavanje umora od nadbubrežne žlijezde. Istraživanja pokazuju da yoga, meditacija i tai chi mogu sve smanjiti razinu kortizola i smanjiti stres. Za optimalno ublažavanje stresa, uključujući i jednu od tih vježbi napetosti – ili drugu tehniku opuštanja, kao što je duboko disanje – u vašu dnevnu rutinu.
Vježba je također djelotvorna za upravljanje stresom, ali visoki intenzitet kardiovaskularnih vježbi (kao što je vožnja ili snažna vožnja biciklom) može doprinijeti izgaranju u nekim slučajevima.
Korištenje prirodnih lijekova za nadbubrežnu bolest
Zbog nedostatka potpornih istraživanja, prerano je preporučiti bilo koji prirodni lijek za umor od nadbubrežne žlijezde. Ako razmišljate o alternativnoj medicini, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s liječenjem. Imajte na umu da se prirodni lijekovi ne smiju koristiti kao zamjena za standardnu njegu u liječenju kroničnog zdravstvenog stanja.
