Udaljavanje od stvarnosti je dobro za dušu, i uzimajući daleko od uobičajene vježbe rutina je dobar za tijelo. Međutim, odmor može biti savršeno vrijeme za vježbanje. Oslobađajući se od svoje rutine, otvorite svoj um novim načinima pomicanja vašeg tijela, zabavite se i održavajte svoje tijelo dok ste na odmoru.
Cardio
Ako želite zadržati kardio izdržljivost dok se zabavite, postoji niz odmora koji će vam pružiti veliku vježbu bez osjećaja kao vježba.
Neke od najboljih treninga uključuju:
- Pješačenje na plaži. Pješačenje u mekom pijesku je vježba ubojica i gori više kalorija nego hodanje na ravnom terenu. Neki stručnjaci sugeriraju da možete spaliti dvaput onoliko kalorija kako hodaju u mekom pijesku. Držite ga na sigurnom nošenjem cipela (možda ćete dobiti šljunčane daske ako odete boshom predugo) i odlazite nekoliko minuta na vrijeme da se naviknete na to. Bit ćete iznenađeni koliko je teško.
- odbojka na pijesku. Možete izgorjeti više od 150 kalorija na sat, ovisno o tome koliko teško radite i to je sjajan način za upoznavanje drugih ljudi na plaži dok se zabavljaju.
- Surfanje, plivanje i ronjenje. Surfanje je ukupno vježbanje tijela koja će izazvati svaki mišić u vašem tijelu. Čak i ako se jednostavno veslanjem na valove i padne, dobit ćete sjajno vježbanje. Snorkeling je malo više ležeran, ali možete dodati intenzitet plivajući malo teže. Ako se nalazite na plaži koja nema velike valove, stavite na opremu za dihalice i plivajte i vraćajte se za nekoliko krugova da biste dobili krv.
- Ležerno vožnja biciklom. Dugi vožnja biciklom odličan je način da vidite to područje dok ste u nekoj vježbi s niskim intenzitetom. Ako uzmete svoje vrijeme i idete cijeli dan, izgubit ćete kalorije bez razmišljanja o tome.
- Pješačenje. Svaki put kada dodate visinu na šetnju, prikupit ćete više kalorija. Ako nosite ruksak, izazov ćete se još više, sve dok uživate u maloj prirodi. Provjerite kod svog hotelskog vratara da biste vidjeli pješačke avanture u blizini ili posjetite lokalne šetnje da biste pronašli staze u blizini glavnih gradskih područja.
- Golf. Golf može biti zalogaj vježbanja ako se vozite u kolima i pijete pivo u svakoj rupi. Ako želite izgorjeti više kalorija, unesite svoje klubove i hodajte stazom. Spalit ćete oko 200-300 kalorija na sat.
- Tenis. Kao i golf, igra tenisa može biti tako lako ili teško koliko želite. Chasing loptu i udaranje kao da ste Serena Williams ili Roger Federer će vam dati veliki trening, spaljivanje do 400 kalorija za 150 funta osoba.
- Shopping. U redu, možda kupnja nije najveća aktivnost, ali može biti vrlo aerobna u pravim okolnostima. Ako vam je kupovina vaša aktivnost izbora, učinite to da se brži hodajući brzo, uzimajući stepenice i izbjegavajući masnu hranu na hrani.
Podizanje utega na cesti
Pronalaženje zabavnih aktivnosti kardio je lako kada ste na odmoru. Podizanje utega, međutim, predstavlja više izazova. Obično nemate mnogo opreme i pomisao o odlasku u hotelsku sobu za fitness nije baš privlačna kada se pokušavate zabaviti.
Međutim, ne morate mnogo učiniti kako biste zadržali snagu i mišiće dok ste izvan grada. Brzo vježbanje s vježbama tjelesne težine, otpornim trakama ili punim bocama za vodu će vas održati snažnom i udobnom dok se ne vratite kući u svoju uobičajenu rutinu.
Ovi resursi će vam pomoći da radite svoje tijelo s kratkim, učinkovite vježbe:
- Ne Težina Putovanja Workout
- Snaga i Snaga putovanja Circuit
Što se događa ako ne vježba
Ako se odlučite za odmor od ostatka od vježbe, svibanj čudo što se događa s vašim tijelom. Koliko dugo možete ići prije nego što izgubite kondiciju? Koliko brzo izgubite izdržljivost i / ili mišiće ovisi uglavnom o vašoj genetici, ali ispod su neke opće smjernice:
- Aerobna moć može odbiti 5-10 posto u tri tjedna.
- Svi vaši dobici mogu biti otišli nakon otprilike dva mjeseca neaktivnosti
- Instalator koji ste, brže ćete izgubiti kondiciju, što se ne čini fer, zar ne?
- Obično ćete izgubiti aerobni kapacitet brže od mišićne snage. Mišići su elastični i zadržavaju uspomenu na sve one vježbe koje ste imali.
Uzimanje tjedan dana vjerojatno neće napraviti veliku razliku, ali ništa više od toga i možda je teže vratiti se na prethodne razine. Pronalaženje načina da ostanete aktivni kao što ste vi mogli ostati u formi, pomoći vam da izbjegnete debljanje i vratiti prijelaz u pravi život malo lakše.
