To je samo vi i oko 100 trilijuna bakterije? Prebiotik, probiotik, simbiozni– što to sve znači – za vas i vaše zdravlje? Proučavanje crijevnih bakterija i probiotika su razbijanje tla. Oštećeni antibioticima, opadajući u raznolikosti, jedinstveno kao i otisci prstiju i dinamički mijenjati tijekom cijelog ciklusa vašeg dana, mikrobiom tijela – ravnoteža bakterija – važna je i vrhunska zdravstvena tema.
Poznati u prošlosti kao crijevne bakterije i crijevne flore, mikrobiota, ili mikrobioma, zbirka je od oko 1.000 različitih vrsta bakterija koje imaju veliku važnost ljudskom zdravlju. Žive uglavnom u nižim gastrointestinalnim traktima. Postoje i bakterije na vašoj koži, u plućima i drugim dijelovima tijela. Ove bakterije su s nama čak i od samog početka: placenta ima svoj mikrobiom i misli se da utječe na zdravlje djeteta.
Istraživanja i dalje upućuju na važnost mikrobiota našem zdravlju. Neki stručnjaci sada smatraju mikrobiotu da čak i budu stvarni organi u tijelu.
Samo neke od funkcija zdravih mikrobioma uključuju:
- Mikrobiotska pomoć posreduje i podržava uravnoteženu i zdravu funkciju imunološkog sustava te pomaže u crijevnom oblogu za obranu od patogena
- Mikrobiota pomaže u probavi, smanjuje upalu i smanjuje upalni odgovor
- Vitamini poput vitamina B i K, sintetizirani su u mikrobioma
- Mikrobiota inhibira i sprječava rast i prekomjernu populaciju štetnih bakterija
- Transplant mikrobiotskog bogatog materijala – poznatog kao fekalna bakterijerapija ili transplantacija fekalnog mikrobiota – u pacijente koji pate od ponavljajućih infekcija Clostridium difficile je dokazano brzo, jeftino i vrlo učinkovito liječenje za uklanjanje ove infekcije i vraćanje zdravog mikrobioma
Sa takvim dalekosežnim zdravstvenim prednostima, brigu o našem mikrobiomu treba biti prioritet. Nažalost, postoji mnogo načina na koji ometamo zdravo mikrobioma, s pretjeranom uporabom antibiotika i dijetom na vrhu popisa.
ANTIBIOTSKI PREKREDANJE I OPASNOSTI NA MIKROBIOM
Antibiotici su antimikrobni lijekovi. Oni rade na oslabiti i ubiti bakterije u ljudskom tijelu. Iako mogu biti spašavanje života, važno je razumjeti da antibiotici ne diskriminiraju "dobre" i "loše" bakterije.
Prekomjerna upotreba i prekomjerna primjena antibiotika doveli su do razvoja iznimno opasnih bakterija otpornih na antibiotike. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i dalje upozoravaju na utjecaj antibiotske prekomjerne upotrebe širom svijeta:
- Antibiotici više nisu uspješni protiv bakterija.
- Štetne bakterije brzo prolaze zaštitne gene drugim vrstama bakterija, uzrokujući razvoj "superbugova".
- Fatalni slučajevi gonoreje i proljeva uzrokovani su vrhunskim otpornosti na lijekove. Tuberkuloza otporna na lijekove je u porastu.
- Troškovi liječenja ljudske infekcije i dalje se povećavaju jer bivši učinkoviti tipovi antibiotika više ne zaustavljaju opasne bakterije. Antibiotici se uzimaju svaki dan pacijentima koji ih možda ne trebaju. Tijek antibiotika smanjuje mikrobiomsku raznolikost i sprječava funkciju mikrobiota.
- Antibiotički ostatak iz lijekova koji se hrane životinjama hrane može pomoći razvoju opasnih vrhunaca i infiltrirati vodu.
- U posebno važnoj studiji, istraživači su korelirali s antibiotikom u djece, promjenama u mikrobioti i pojavom bolesti odraslih kao rezultat
dysbiosis . Dysbiosisje neuravnoteženost u mikrobiomu koji neki sumnjaju kao osnova za razvoj uvjeta uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS), autoimune bolesti, kolitis, rak, sindrom kroničnog umora, pretilost i druge bolesti. ŠTO MOŽETE UČINITI ZA PROMICIRANJE ZDRAVLJA GUT? Vi ste ono što jedete. Stvarno.
Ono što konzumirate je sortirano, probavljeno i ugrađeno u vašem crijevu. Potrebna je raznolika i hranjiva prehrana za zdravlje i fizičko održavanje.
Prebiotici
i
probiotici su spojevi pronađeni prirodno, i u dodataka, koji mogu poboljšati probavni i zdravlje. Synbiotic je hrana ili dodatak koji sadrži i prebiotik i probiotik. Mnogi Amerikanci jedu hranu i uzimaju dodatke koji sadrže aktivne bakterijske kulture kao način da pomognu probavu, ili ponovno uravnotežuju crijevni sustav nakon uporabe antibiotskih lijekova. Iako specifični rezultati nisu zajamčeni, probiotski dodatci općenito se smatraju sigurnima i široko dostupni na tržištu. Osim dokaza koji upućuju na zdravo djelovanje probiotika na tijelu, uključujući i mentalno zdravlje, jedna je studija ispitala povezanost crijeva i uma i pronađena probiotika mogla bi čak smanjiti socijalnu anksioznost kod pojedinaca s višim rizikom. Možete promovirati zdravlje crijeva jedućići cjelovitu, zdrave hrane, slijedeći uravnoteženu prehranu i ostati slab. Istraživanje iz 2013. godine pokazalo je veću mikrobnu raznolikost u crijevnoj flori ljudi slabih.
Smanjenje ukupnog stresa također je imunološki sustav i crijevo zdravlje poticaj.
Pokušajte izbjeći stvari koje ubijaju korisne bakterije, poput antibiotika. Antibiotski lijekovi su doslovni uštede života onima koji ih trebaju – ali ako imate prehladu, gripe, ili čak neke sinusne infekcije, primjerice – antibiotik je gubitak novca …
i
vaš mikrobi.
Probiotička bogata hrana i piće Budite proaktivni odabirom hrane koja vas hrani i 100 trilijuna prijatelja. Razmislite o sljedećem: Prebiotik:
Kada dođu do crijeva, probiotici trebaju snack. Prebiotici su fermentabilna vlakna koja hrane probiotičke bakterije. Po dolasku, prebiotici se uklapaju s probiotikom kako bi mikrobiota pomogla svojim domaćinima – vi. Hrana bogata prebioticima uključuje artičoke, šljive, jabuke, rajčice, poriluk, luk, češnjak, banane, med, cjelovite žitarice kao što je zob, pšenica, raž i mekinje. Također, potražite hranu s vlaknastim stablima, poput stabljike brokule. (Ne zaboravite kuhati s parom ili lagano kuhati, kako biste umanjili goitrogenic potencijal.)
Kada skenirate naljepnice, potražite
- inulin. Pronađeno u više od 30.000 biljaka,
inulin je prirodno biljno vlakno i prebiotik koji se često koristi kao dodatak hrani za povećanje vlakana i funkcije.Probiotik: Probiotici žive mikroorganizmi koji mogu ponuditi zdravstvenu korist kada se isporučuju u odgovarajućim količinama. Mnogi proizvodi sada tvrde da će isporučiti žive kulture – čak i smrznuti jogurt. Većina hrane koja sadrži probioti sadrže fermentirane proizvode, a uključuju jogurt, fermentirano mlijeko koje se naziva kefir, fermentirani proizvod soje nazvan tempeh i neke meke sireve. Štedimo najbolje za zadnji, da, to je istina, tamna čokolada ima probiotička svojstva. Fermentirana hrana:
- Jogurt se proizvodi putem fermentacijskog procesa. Ostala fermentirana hrana proizvedena je kombinacijom povrća i vrstaLactobacillus
- , što povećava razinu vitamina i poboljšava probavljivost. Povremeno se koristi prije pasterizacije i izuma hlađenja, fermentacija može sačuvati povrće poput paprike, kupusa, češnjaka, lukova, maslina, krastavaca, mrkve i repa. Također, razmotrite druge fermentirane proizvode kao što su kombucha, kimchi, kiseli kupus i miso.Synbiotic: Hrana i proizvodi koji par pre- i probiotik nazivaju sesynbiotic
- . Ukusni sinbiotički parovi uključuju jogurt i bananu, jogurt i žitarice, kombucha s chia sjemenjem, feta sir s lukom ili grah i kiseli krastavci. Upotrebljavajte svoju maštu – i okusne pupoljke – kako biste došli do kombinacija koje vam služe.PROBIOTIČKI DOPUNI Dok prebiotički i probiotici imaju obilje u raznovrsnoj hrani, možda vam nije lako dobiti dovoljno hrane u vašoj dnevnoj prehrani. U tom slučaju, vi svibanj želite probiotik dopuniti. (Više o probioticima možete saznati u članku dr. Cathyja Wonga, Acidophilus i Probiotics.Imajte na umu da želite dobiti dodatke dobre kvalitete, što nije uvijek lako. Također, budite pažljivi o neželjenim punilima i drugim sastojcima. (Na primjer, nedavno je skupina znanstvenika pronašla gluten u probiotskim dodatcima označenima "bez glutena").Neke brze savjete koji će vam pomoći da zadržite zdravu mikrobiom uključuju:
Razgovarajte s liječnikom prije nego što uzmete probiotičke dodatke, pogotovo ako imate neku temeljnu bolest ili stanje.
Vaša mikrobioma je jedinstvena, a ne postoji najbolja vrsta mikrobioma, osim one koja je raznovrsna i zdrava.
Potražite pečat žive i aktivne kulture iz Nacionalnog saveza jogurta (NYA).
Smrznuti jogurt može ili ne mora imati kulture žive, ovisno o obradi.
- Za bolesnike s štitnjačom, studije predstavljaju vezu između zdravlja crijeva i autoimuniteta, a posebno, bolesti štitnjače. Istraživanje nastavlja istraživati veze između neuravnoteženosti mikrobioma, sindroma curenja crijeva / intestinalne permeabilnosti i bolesti štitnjače.
- Bakterije su naši prijatelji, osim kada nisu. Zdravo poštivanje aktivne, važne uloge mikrobiote je važno. Pre- i probiotici, u hrani i dodataka, pomažu nam održavati zdrav odnos s našim okolišem – iznutra i izvana.
