Trkači se često osjećaju gladnima između obroka, ali mnogi žele ograničiti svoje kalorije. Ako se planiraš trčati prije obroka, tjeskoba za gladom je još veća zabrinutost. Potrebno vam je malo goriva za napajanje kroz trening. Ključ za suzbijanje gladi i dobivanje toliko potrebnog poticajne energije je odabrati zdrav, ali zadovoljavajući snack od samo 100 kalorija.
Nakon vježbanja, možete ih koristiti i kao obrok za oporavak. Ti grickalice neće puhati vašu prehranu ni pokvariti večeru.
100-kalorijski ugljikohidrati Snacks za trkače
Ovi zalogaje uglavnom su ugljikohidrati, što može pomoći u gorivo vašem trčanju.
- Frozen Grapes: Oko 28 grožđa jednako je 100 kalorija. Stavite ih u zamrzivač barem dva sata i oni će biti hranjiv i osvježavajuće snack na vrućem danu.
- Pečena jabuka:Temeljite jednu malu jabuku i napunite 1 žličicom smeđeg šećera i pospite cimetom. Peći na 350 F 15 minuta, dok se šećer počinje karamelizirati i jabuka je nježna.
- Juha od povrća: Pokušajte imati 1 čašu male masnoće, low-sodium povrće juhe. Ovo je također odlično imati nakon hladnog izvana.
- Jagode i krem:Umagajte 15 jagoda u 5 žlica bez masnoće Cool Whip za slatko i osvježavajuće poslastice.
- Chips i Salsa:Ako želite nešto hrskavo i slano, pokušajte sa 10 pečenih tortillama s 1/4 šalice salse.
- Goldfish Crackers:Oko 40 cheddar Goldfish krekeri jednako je 100 kalorija. Ako vam se sviđaju drugi okusi, provjerite paket kako biste utvrdili količinu kalorija.
100-kaloričnu grickalicu s proteinima
Ovi zalogaje uključuju proteine i prikladne su prije ili nakon vašeg trčanja.
- Lowfat smrznuto jogurt: Pokušajte malu limenku lowfat smrznutog jogurta za 100 kalorija. To može biti zdrav zalogaj sve dok ne idete van.
- Čokoladna mlijeka:Uz zadovoljavanje vašeg slatkog zuba, 6 unce čokolade obrano mlijeko je veliko piće za oporavak nakon trčanja.
- Čokoladni puding: 4-unca kontejner bez masti čokoladni puding sadrži 100 kalorija.
- Borovnice i vikendice: Izmiješajte 1/4 šalice borovnice u 1/2 šalicu svježeg sira.
- Wasabi grašak:Ako želite snack s nekim škripanje i mali udarac, 1/4 šalice graha graha daje vam 100 kalorija.
- Mrkva i hummus: Jedući 13 mrkve mrkve i 2 žlice humusa sigurno može zauzeti rub od gladi.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Ove barovi su samo 100 kalorija i osvježavajuća i ugodna.
- kikiriki maslac i celer:Vrh jedan medij celer stabljici s 1 žlica kikiriki maslac za hrskav i kremasti tretirati.
- Edamame (zelene soje):Oko 45 steamed edamama jednako je 100 kalorija. Pospite malo soli i papra na njih za dodatni okus.
- Pistacije: Vrećica od 25 suhih prženih, neslanih pistacija je odlično snack kada je glad hitova u pokretu. Prepun bjelančevina pomoći će vam da se osjećate punije. Izaberite pistacije u ljusci, budući da je manje vjerojatno da ćete previše jesti ako morate raditi za njih.
- Chocolate-prženi bademi: Emerald proizvodi 100 kalorija pakiranja kakaovih pečenih badema koje su odlične kada se osjećate gladi.
- Crveni papar i hummus:Iskopajte kriške malog crvenog papra u 2 žlice humusa za ukusni zalogaj.
- Apple i sir:Pair 1 šalica narezane jabuke s 1 unca oštrog cheddar sira.
- Red Pepper and Goat Cheese:Ako niste veliki obožavatelj humusa, uparite svoj mali crveni papar sa 2 žlice mekog kozjeg sira.
- Tvrda kuhana jaja: posipajte malo soli, papra i paprike na tvrdo kuhano jaje kako biste zadovoljili 100 kalorija.
Mjere predostrožnosti za trkače
Imajte na umu osjetljivost na hranu kad odaberete svoje zalogaje. Ako ste laktoza netolerantni, trebat ćete izbjegavati mliječne proizvode poput mlijeka ili kreme prije treninga.
Dok je humus veliki izvor bjelančevina, također može dovesti do plina, pa čak i trkača. Vi svibanj želite spremiti te grickalice za nakon trčanja.
