Mnoge su studije pogledale vezu između prehrane i prevencije raka. Američki institut za istraživanje raka (AICR) nedavno je pregledao sve članke do danas. Na temelju tog pregleda, procjenjuju da se 30 do 40 posto raka može spriječiti na temelju zdrave prehrane i umjerene vježbe. Za one s dijagnozom raka preporučuju se slijedeći smjernice za prevenciju i pomažu u sprječavanju ponovnog pojavljivanja.
Počnimo s općim preporukama, a zatim idemo na razgovor o prehrambenim pristupima kako bi se smanjio rizik od raka pluća posebno.
AICR preporuke za prevenciju raka
- Budite što mršaviji, a da ne postanete mršaviji.
- Budite fizički aktivni barem 30 minuta svaki dan.
- Izbjegavajte slatke napitke. Ograničite potrošnju energije gustih namirnica. (Posebno prerađena hrana visoka u dodanom šećeru, ili niska vlakna ili visoka masnoća.)
- Jedite više različitih povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki kao što su grah.
- Ograničite potrošnju crvenog mesa (poput govedine, svinjetine i janjetine) i izbjegavajte prerađene meso.
- Ako se konzumira uopće, ograničite alkoholna pića na 2 za muškarce i 1 za žene dnevno.
- Ograničite konzumaciju slane hrane i hrane obrađene soli (natrij).
- Nemojte koristiti dodatke za zaštitu od raka. (Istraživanja su pokazala da oni koji uzimaju dodatke vitamina E i b-karotena zapravo imaju povećan rizik od razvoja raka pluća.)Dijeta i tjelovježba
Nekoliko je studija proučavalo prehranu i vježbe posebno u prevenciji raka pluća. Specifične namirnice povezane s nižim rizikom mogu se naći na niže navedenim linkovima, no najvažnije ove studije koje su se odnosile na određenu hranu i vježbu uključuju:
Umjerenu vježbu
- – čak i vrtlarstvo 1 do 2 puta tjedno – smanjio je rizik od raka pluća u nekoliko studija.
- visoke masti dijeta podigli rizik od raka pluća.Prehrana s visokim udjelom
- voća povezana je s manjim rizikom od raka pluća, a Nacionalni institut za karcinom procjenjuje da hrana bogata flavonoidima, kao što su jabuke, može smanjiti rizik od raka pluća za 50 posto. U žena, unos
- mliječnih proizvoda i povrće povezan je s nižim rizikom od raka pluća u pušačima, i crnim čajem s manjim rizikom kod nepušača. Prehrambeni proizvodi visoki u luteinu kao što su zeleni čajevi, špinat, brokula i sok od naranče povezani su s nižim rizikom od raka pluća.
- Hrana bogata likopenom, kao što su rajčica, a osobito umaci od rajčice, povezana je s nižim rizikom od raka pluća.
- Pušači koji piju zeleni čaj izgledaju kao da imaju smanjenu oštećenja oksidativne DNA, genetsku promjenu koja se predisponira na rak. Saznajte više o ulozi zelenog čaja u prevenciji i liječenju raka.
- Specifične namirnice
Neke opće kategorije namirnica navedene su gore, ali za one od vas koji su zainteresirani za maksimiziranje prehrane prevencije raka pluća, postoji mnogo više.
Ako ste zainteresirani za prevenciju raka pluća, ne propustite ovaj članak o superfoodovima kako bi se smanjio rizik od raka pluća. Svaka od ovih namirnica u ovom članku o superfoodovima proučavana je u vjerodostojnim medicinskim istraživanjima i za koju se utvrdi da je povezan s nižim rizikom od raka pluća od stajališta stanovništva ili ima ulogu u metabolizmu tijela povezanog s snižavanjem rizika od razvoja raka. Ako umjesto toga, vi ili voljena osoba živi s rakom pluća, pogledajte ovaj članak o hrani koja se bori protiv raka pluća. Hrana u ovom članku, naprotiv, može djelovati mijenjanjem načina na koji stanice raka podijele i rastu. Naravno, važno je razgovarati sa svojim onkologom prije nego što to učinite. Kao što znamo da neki vitamini i mineralni dodatci mogu ometati liječenje raka, samo onkolog može znati ima li određene hrane koju biste trebali izbjegavati tijekom liječenja kemoterapijom ili drugim tretmanima.
